Die Forschung deutet darauf hin, dass Wärmebehandlungen steife Gelenke lindern und schmerzende Muskeln beruhigen können. Und das ist der Grund: Wärme führt bei schmerzenden Gelenken oder beanspruchten Muskeln zur Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutfluss erhöht und Sauerstoff und Nährstoffe in den betroffenen Bereich bringt.

Dies ist die offensichtlichste Lösung, hilft aber wirklich: Halten Sie sich warm! Ziehen Sie mehrere Lagen an und verwenden Sie Decken. Wärmflaschen und warme Bäder können die Steifheit lindern und den Kreislauf anregen.

Wer unter Gelenkschmerzen oder Arthritis leidet, sollte aktiv bleiben. Sport, der die Muskeln und Bänder beansprucht, sorgt für Stabilität und Kraft rund um die Gelenke. Machen Sie regelmäßig Aktivitäten mit geringer Belastung wie Yoga, Gehen, Radfahren oder Schwimmen.

Vermeiden Sie lange herumzusitzen. Falls Sie das von Berufs wegen müssen, dehnen Sie sich und gehen alle paar Stunden ein paar Minuten lang im Büro herum. Sport mit geringer Belastung hilft, die Beanspruchung der Gelenke bei Bewegung zu verringern.

Wenn Muskeln, Gelenke, Bänder und Knorpel überlastet werden, können sie dauerhafte Schäden erleiden, die mit der Zeit zu einer geringeren Leistung führen. Die Muskeln können anschwellen, bei Berührung schmerzen und schädliche Proteine freisetzen, die die Nieren schädigen können.

Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung Ihrer Gelenke, indem Sie auf Übungen verzichten, die sie belasten, wie z. B. hochintensives Training, schweres Heben oder Springen auf harten Oberflächen. Wenn Sie Ihren Körper zu stark belasten, kann dies zu Verletzungen und langfristigen Schäden führen. Wenn es um die Gesundheit der Gelenke geht, ist Vorbeugen immer besser als Heilen.

Menschen, die einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, leiden häufig unter Gelenkschmerzen. In vielen Teilen der Welt ist der Winter mit einem Rückgang des Sonnenlichts verbunden, was zu einem Vitamin-D-Mangel führen kann. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie versuchen, Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu verzehren oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Dr. Sarah Schenker, Ernährungsberaterin und Autorin des Factsheets der British Dietetic Association zu Arthritis, sagt: "Vitamin D scheint eine Rolle bei der Verringerung von Entzündungen und der Gesunderhaltung des Immunsystems zu spielen, was es zu einem wichtigen Nährstoff für verschiedene Arten von Arthritis macht."

Eine zielgerichtete Massagetherapie durch eine professionelle Massagetherapiefachkraft kann dazu beitragen, winterliche Gelenkschmerzen zu verringern, indem die Blutzirkulation verbessert, die Muskeln entspannt und die Gelenkschmierung unterstützt wird.

Korrekt ausgeführte, sanfte, warme Ölmassagen verbessern die Blutzirkulation, verringern die Steifheit und lindern die Schmerzen. Auch Selbstmassage ist nützlich. Nutzen Sie Öle wie Sesam, Kokosnuss, Eukalyptus, Lavendel oder Senf.

Überschüssiges Körpergewicht belastet die Gelenke. Ein gesundes Gewicht zu halten kann unnötiger Beanspruchung vorbeugen, besonders in den gewichtstragenden Gelenken wie den Knien und Hüften.

Ein geringeres Gewicht bedeutet auch weniger Druck auf die Gelenke. Bei arthritischen Gelenken, die bereits eine beschädigte Oberfläche haben, kann eine Gewichtsabnahme die Schmerzen deutlich lindern.

Bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel, Kräuter und Gewürze haben eine ähnliche Wirkung wie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen. Bei anderen Lebensmittel konnte auf Dauer eine Linderung der chronischen Entzündung nachgewiesen werden. Inkludieren Sie Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung wie Lachs, Walnüsse und Leinsamen.

Nehmen Sie grüne Blattgemüse, Kurkuma und Ingwer in Ihre Ernährung auf, um die Entzündung zu bekämpfen. Entzündungen greifen das Gelenkgewebe an und können zu Gelenkschwellungen, erhöhter Gelenkflüssigkeit, Knorpel- und Knochenschäden sowie Muskelschwund führen. Auch die Nerven in den Gelenken werden aktiviert, was zu Schmerzen führt.

Wärme- und Kältetherapie kann für die Behandlung verschiedener Erkrankungen und Verletzungen sehr sinnvoll sein. Kälte lindert Schwellungen und betäubt die Stelle, während Wärme die Muskeln lockert, die Flexibilität erhöht und den Blutfluss anregt. Wärmepacks helfen, die Steifheit zu lockern und Kühlbeutel reduzieren die Entzündung.

Für die Wärmetherapie können Wärmflaschen, Wärmepacks oder warme Bäder zum Einsatz kommen. Bei der Kältetherapie werden Eispacks, kaltes Wasser und kalte Kompressen genutzt. Verwenden Sie die beiden abwechselnd, um die größte Linderung zu erhalten.

Trinken Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser. Eine passende Flüssigkeitszufuhr hilft, die Gelenke geschmiert zu erhalten und so die Beschwerden und die Steifheit zu lindern.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhält das Volumen und die Viskosität der Gelenkflüssigkeit, damit die Gelenke sich sanft bewegen und gut erhalten werden. Flüssigkeitsmangel kann die Produktion der Gelenkflüssigkeit einschränken, was zu steiferen, weniger beweglichen Gelenken führt und das Risiko für Gelenkschmerzen und Verletzungen erhöht.

Für die Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke ist regelmäßige Bewegung unerlässlich. Bewegungsmangel kann zu mangelnder Schmierung führen, was den Knorpel spröde werden lässt und zu Schmerzen führt, wenn die Knochen aufeinanderreiben. Laut Harvard Health Publishing kann mangelnde Bewegung und Mobilität die Muskeln schwächen, Gelenkprobleme verschlimmern und sich negativ auf die Körperhaltung auswirken.

Steife Gelenke können häufig zu Beschwerden und Schmerzen führen. Die Steigerung der Mobilität der Gelenke kann diese Probleme lindern, indem sie den Blutfluss verbessert, Entzündungen reduziert und der Ausbildung von chronischen Schmerzerkrankungen vorbeugen.

Hyaluronsäure kommt natürlich im Körper vor und spielt eine wichtige Rolle in der Schmierung der Gelenke. Menschen, die unter Osteoarthritis leiden, haben häufig geringe Hyaluronsäure-Spiegel in den Gelenken.

Bei einer Hyaluronsäuretherapie bei Osteoarthritis wird versucht, diesen Spiegel durch Injektionen oder Verabreichung zu erhöhen. Hyaluronsäure kann durch die Unterstützung der Gelenkschmierung Schmerzen und Steifheit lindern.

Stützbänder und Unterstützungen können helfen, das Gewicht vom beschädigten Bereich des Gelenks wegzubewegen und so Schmerzen und Beschwerden lindern.

Das Tragen von Gelenkstützen wie Kompressionshandschuhen, Kniestützen oder Ellenbogenbandagen kann die Gelenke stabilisieren und die Schmerzen bei alltäglichen Aktivitäten lindern.

Aromatherapie kann helfen, das Stresslevel zu senken und die Wahrnehmung des Schmerzes zu reduzieren, auch wenn noch weitere Forschung nötig ist, um die Wirksamkeit von ätherischen Ölen vollständig zu verstehen. Hier sind einige Ergebnisse aus kleinen Studien: Bei älteren Menschen half das Auftragen von Schwarzkümmelöl dreimal täglich auf schmerzende Knie besser als Paracetamol.

Öl aus Weihrauch und Myrrhe linderte die Gelenkentzündung bei Ratten mit Arthritis. Ingweröl-Massagen halfen die Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Knieproblemen zu lindern und verbesserten die insgesamten körperlichen Funktionen. Auch eine Massage mit Lavendelöl linderte Muskel- und Knieschmerzen bei Osteoarthritis.

Ein Bad in warmem Wasser mit Bittersalz kann helfen, die Muskeln zu entspannen und die Gelenkentzündung zu lindern. In Wasser aufgelöst zerfällt Bittersalz in Magnesium und Sulfat. Magnesium ist wichtig für starke Knochen und Sulfat unterstützt die Gesundheit von Gelenken und Haut.

Die Theorie besagt, dass diese Mineralien durch das Bad absorbiert werden und möglicherweise helfen, die Muskeln zu entspannen, Schwellungen und Schmerzen durch Arthritis zu reduzieren und die Schmerzen durch Fibromyalgie und andere Erkrankungen zu lindern.

Falls die Symptome andauern oder schlimmer werden, sollten Sie sich in ärztliche Behandlung begeben.

Quellen: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)