Periodenschmerz ade! Diese Dehnübungen retten Ihre Tage

Probieren Sie diese einfachen Yoga-Posen aus!

Periodenschmerz ade! Diese Dehnübungen retten Ihre Tage
Stars Insider

18/07/24 | StarsInsider

Gesundheit Menstruation

Die Menstruation ist ein natürlicher Vorgang, der jedoch mitunter sehr unangenehm und schmerzhaft sein kann. Es gibt aber eine Reihe von Strategien und Hilfsmitteln, die helfen, mit den Auswirkungen der Menstruation umzugehen – Yoga ist eine davon. Viele der Dehnübungen können helfen, die Menstruationsschmerzen zu lindern. Sie lockern die Muskeln und fördern die Durchblutung in bestimmten Körperregionen.

In dieser Galerie zeigen wir Ihnen einfache Yoga-Übungen, die bei Regelschmerzen helfen können. Klicken Sie weiter und probieren Sie sie aus!

Die Kobra
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Die Kobra

Man möchte sich bei starken Schmerzen am liebsten zusammenrollen, aber genau das Gegenteil ist die Lösung. Die Kobra-Pose eignet sich hervorragend, um den Bauchbereich und die Wirbelsäule zu strecken und den Oberkörper zu öffnen. Das wiederum fördert die Durchblutung und kann dadurch Menstruationsbeschwerden lindern.

Die Kobra
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Die Kobra

Für diese Körperhaltung legen Sie sich einfach flach auf den Bauch. Pressen Sie dann Ihre Hände sanft auf Schulterhöhe auf den Boden und gehen Sie in eine Hyperextensionsposition, wobei Sie Ihren Brustkorb nach oben hin erweitern.

Der Fisch
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Der Fisch

Aus der Yoga-Perspektive eignet sich die Fisch-Pose hervorragend, um eingeschlossene Spannungen und Energie loszulassen. Diese Energie kann sich durch Unbehagen und Schmerzen äußern, daher ist es immer eine gute Idee, sie aus unserem Körper zu lösen. Diese Dehnung ist ideal, um Spannungen in den Hüften und im unteren Rücken zu lösen.

Der Fisch
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Der Fisch

Für die Fisch-Pose legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen die Arme seitlich oder unter dem Gesäß ab. Drücken Sie die Unterarme gegen den Boden und heben Sie den Oberkörper. Lassen Sie Ihren Kopf entspannt. Atmen Sie tief durch, während Sie diese Pose einnehmen. Halten Sie sie bis zu drei Minuten lang.

Die Vorwärtsbeuge
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Die Vorwärtsbeuge

Das Gefühl, geerdet und verbunden zu sein, beruhigt das parasympathische Nervensystem, was wiederum hilft, mit Krämpfen und Schmerzen besser umzugehen. Die Vorwärtsbeuge hilft auch, die Hüften, den Rücken, die Gesäßmuskeln und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

Die Vorwärtsbeuge
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Die Vorwärtsbeuge

Um die Vorwärtsbeuge auszuführen, müssen Sie im Stehen beginnen und sich dann sanft nach vorne beugen, bis Sie eine Dehnung spüren. Atmen Sie tief durch, während Sie die Schwerkraft wirken lassen. Wenn sich Ihre Bein- und Rückenmuskeln zu angespannt anfühlen, können Sie Ihre Knie leicht beugen.

Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung
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Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung

Völlegefühl und Blähungen können sehr unangenehm sein. Diese Übung hilft nicht nur bei beidem, sondern ist auch eine großartige Dehnung für den unteren Rücken.

Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung
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Die Knie-zu-Oberkörper-Dehnung

Legen Sie sich einfach flach auf den Rücken, fassen Sie ein Bein oberhalb des Knies und ziehen Sie es sanft zu Ihrem Oberkörper. Lassen Sie das andere Bein flach auf der Matte liegen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang, und machen Sie dann die andere Seite.

Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge
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Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge

Viele Frauen leiden in dieser Zeit des Monats unter Rückenschmerzen. Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge ist eine großartige Dehnung für verspannte Hüftmuskeln und den Rücken. Diese Übung sieht vielleicht etwas fortgeschrittener aus, vor allem für Menschen mit weniger Flexibilität und Mobilität, aber sie kann von den meisten Menschen ausgeführt werden. Sie wird vielleicht nur nicht ganz so aussehen, wie Sie es erwarten.

Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge
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Die sitzende breitbeinige Vorwärtsbeuge

Es ist einfacher, wenn Sie diese Übung mit erhöhter Hüfte durchführen. Es genügt, wenn Sie sich auf ein zusammengerolltes Handtuch setzen. Strecken Sie die Beine aus und spreizen Sie sie so weit wie bequem möglich. Dann strecken Sie Arme und Oberkörper sanft nach vorne und atmen Sie dabei tief ein.

Der liegende Schmetterling
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Der liegende Schmetterling

Das ist eine großartige Stellung, um Ruhe und Entspannung zu fördern, die wichtig sind, wenn es darum geht, Beschwerden und Schmerzen zu lindern. Der liegende Schmertterling hilft bei verspannten Hüftmuskeln und kann auch bei Symptomen wie Verstopfung helfen.

Der liegende Schmetterling
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Der liegende Schmetterling

Legen Sie sich flach auf den Rücken, führen Sie Füße und Knie zusammen und öffnen Sie dann die Beine, während sich die Fußsohlen weiterhin berühren.

Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling)
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Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling)

Diese Sitzübung wirkt sehr beruhigend und löst Spannungen in den Hüften. Sie kann auch bei Verdauungsproblemen im Zusammenhang mit der Periode, wie Verstopfung und Durchfall, helfen.

Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling)
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Die gebundene Winkelhaltung (sitzender Schmetterling)

Setzen Sie sich einfach hin, kreuzen Sie die Beine, führen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie sanft Richtung Boden sinken.

Kinderpose
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Kinderpose

Das ist eine äußerst bequeme und entspannende Position, besonders während der Periode. Auch sie kann die Verdauung unterstützen.

Kinderpose
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Kinderpose

Gehen Sie in die Knie, beugen Sie den Oberkörper nach vorne und strecken Sie die Arme. Atmen Sie dabei tief durch

Rumpfdrehung in Rückenlage
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Rumpfdrehung in Rückenlage

Die Rumpfdrehung in Rückenlage hilft, die Durchblutung im Beckenbereich anzuregen und Verkrampfungen zu lösen. Darüber hinaus entspannt sie gleichzeitig den oberen Rücken, den Nacken und die Schultern.

Rumpfdrehung in Rückenlage
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Rumpfdrehung in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Seite aus. Sie sollten die Form eines T annehmen. Beugen Sie dann ein Knie und drehen Sie es nach innen (als ob Sie Ihr Bein schließen würden). Drehen Sie dann Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie das auf der anderen Seite.

Beine gegen die Wand
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Beine gegen die Wand

Einfacher geht's nicht. Die Beine gegen eine Wand zu strecken kann Wunder bewirken, um Verspannungen in den Beinen, im Gesäß und im Rücken zu lösen. Diese Position fördert die Entspannung und löst möglicherweise auch Krämpfe.

Beine gegen die Wand
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Beine gegen die Wand

Sie müssen sich nur mit dem Gesicht zu einer Wand setzen und die Beine hochlegen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nahe an der Wand sind, sodass Sie eine L-Form bilden.

Die Katze-Kuh-Haltung
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Die Katze-Kuh-Haltung

Diese sanfte Dehnung der Körpermitte entspannt Ihre Muskeln und fördert die Durchblutung. Sie ist auch gut für die Beweglichkeit der Wirbelsäule und hilft, Spannungen in den sie umgebenden Muskeln zu lösen.

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Die Katze-Kuh-Haltung

Gehen Sie auf Hände und Knie und kippen Sie Ihr Becken und Ihren Nacken in dieselbe Position – d.h. strecken Sie Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie nach oben schauen, und machen Sie dann das Gegenteil. Erzwingen Sie die Bewegung nicht, sondern führen Sie sie langsam und innerhalb eines angenehmen Bewegungsspielraums aus.

Die Taube
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Die Taube

Verspannungen in den Hüften können Krämpfe verschlimmern, aber die Taubenhaltung kann wirklich helfen, diese zu lösen.

Die Taube
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Die Taube

Starten Sie auf Händen und Knien, schieben Sie eines Ihrer Beine nach hinten und beugen Sie gleichzeitig eines Ihrer Knie nach außen zum Boden. Wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, wird die Dehnung verstärkt.

Die Happy-Baby-Haltung
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Die Happy-Baby-Haltung

Diese Dehnung ist nicht nur ein großartiger Hüftöffner und hilft, Verspannungen im Rücken und in den Beinen zu lösen, sondern übt auch Druck auf das Kreuzbein aus, was bei der Entlastung von Krämpfen helfen kann.

Die Happy-Baby-Haltung
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Die Happy-Baby-Haltung

Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie mit gebeugten Knien. Greifen Sie dann Ihre Füße und ziehen Sie sie nach unten. Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken sollten auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Übung etwa 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann.

Die "Vier" in Rückenlage
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Die "Vier" in Rückenlage

Das ist eine großartige Dehnung für die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Wenn Sie dabei tief durchatmen, werden Sie sich auch ruhiger fühlen.

Die "Vier" in Rückenlage
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Die "Vier" in Rückenlage

Für diese Übung legen Sie sich auf den Rücken, heben einen Fuß an und legen ihn über das Knie. Ziehen Sie mit beiden Händen beide Beine zum Oberkörper so dass eine 4 entsteht.

Quellen: (Health Digest) (Medical News Today) (Yoga Basics) (The Back Clinic) (Yoga Journal)

Sehen Sie auch: Die größten Mythen über den weiblichen Körper

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