Trainieren im Wohnzimmer: Die besten Übungen für ein effektives Heim-Workout

Es wird kein Equipment benötigt

24/12/24 | StarsInsider

Gesundheit Fitness

Sie haben keine Lust, Geld für ein Fitnessstudio auszugeben? Oder Sie wollen ungern vor anderen trainieren? Welche Gründe auch immer Sie davon abhalten, ins Fitnessstudio zu gehen, es muss Sie nicht davon abhalten, sich um Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre physische Gesundheit zu kümmern. Ein gutes Workout ist ein wichtiger Bestandteil eines ausgewogenen und gesunden Lebensstils!

Also, keine Ausreden mehr! In dieser Galerie finden Sie eine Liste mit Übungen, die Sie ohne Probleme in der Abgeschiedenheit und Ruhe Ihres Zuhauses ausführen können, da keinerlei kompliziertes Equipment benötigt wird.

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Hampelmann

Bevor Sie mit ihrer Fitnessroutine beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Hampelmänner sind die einfachste Art und Weise, ihren gesamten Körper aufzuwärmen und auf die Übungen vorzubereiten.

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Beinheben

Dies ist eine fantastische und schnelle Übung für ihre Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur. Sie lässt sich einfach auf dem Boden ausführen.

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Kniebeugen

Mehr Workouts für Ihren Po und die Oberschenkel! Kniebeugen sorgen für ein straffes Hinterteil.

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Kobra

Diese Yogapose ist eine ganze einfache Art, um sich zu dehnen und entspannt in den Tag zu starten. Versuchen Sie es!

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Herabschauender Hund

Eine weitere Yogapose, die Wunder wirkt, wenn es um das Dehnen der Waden geht.

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Liegestütz

Ein Klassiker, aber eine exzellente Übung für den Oberkörper. Am Anfang können Sie auch mit den Knien am Boden beginnen. Machen Sie so viele, wie Sie schaffen und bauen Sie darauf von Tag zu Tag auf.

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Sit-ups

Richtig ausgeführt trainieren Sit-Ups nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch den Nacken, den Oberkörper und den unteren Rücken.

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Fahrradfahren

Die schrägen Bauchmuskeln trainieren Sie am besten mit Bicycle Crunches.

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Unterarmstütz

Halten Sie diese Position so lange wir möglich. Achten Sie auf einen gerade Rücken. Diese Übung ist wunderbar für den ganzen Körper, vor allem für Rücken und Bauchmuskeln.

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Ausfallschritte nach vorne

Ihre Couch ist ein toller Helfer bei dieser Übung. Ausfallschritte sind fantastisch für Ihre Kniesehne, Gesäßmuskeln, Hüften und inneren Oberschenkel.

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Kickboxen

Wer sagt, dass Sie einen Boxsack brauchen, um Sie mit ein wenig Kickboxen zum Schwitzen zu bringen?! Lassen Sie die angestaute Energie mit Schlägen und Tritten in die Luft heraus. Sie werden sehen, es ist ein fantastisches Cardiotraining und macht zudem noch jede Menge Spaß!

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Treppensteigen

Nutzen Sie die Treppen im Haus oder in Ihrem Gebäudekomplex. Die Stufen rauf und runter sprinten ist ein einfaches Cardiotraining zum Fett verbrennen.

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Seitlicher Unterarmstütz

Auch nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht lässt sich unglaublich gut trainieren. Diese Übung hilft gegen Rückenschmerzen, sorgt für einen gestählten Bauch und verbesserte allgemein Ihre Flexibilität, Haltung und Gleichgewicht. Für eine extra Herausforderung können Sie ein paar Beinheber einbauen.

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Supermann

Bei dieser Übung liegen Sie auf dem Bauch und heben dann gleichzeitig Beine und Arme an. Ein unglaublich gutes Training für den unteren Rücken.

Gewichte sind optional.

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Gewichte

Wenn Sie Hanteln zuhause haben, können Sie diese für die Übungen nutzen. Ansonsten bieten sich auch alltägliche Gegenstände wie Dosen, Bücher oder jegliche mit Sand oder Wasser gefüllte Wasserflasche an.

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Wandsitz

Lehnen Sie sich an eine Wand und halten Sie die Position für einige Minuten (oder so lange es geht). Ein hervorragendes Training für die oberen Beine.

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Knieheben

Mit dieser unkomplizierten Bewegung arbeiten Sie an Ihrer Ausdauer. Alles was Sie brauchen, ist eine kleine freie Fläche bei Ihnen zuhause.

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Tanzen

Wer sagt, dass Training mühsam und langweilig sein muss? Drehen Sie die Musik auf und schwitzen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik. Ob Hip-Hop oder Zumba, suchen Sie sich eine Playlist und los geht's!

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Schwimmen

Wenn Sie zu den glücklichen Menschen gehören, die einen Pool haben – nichts wie rein! Ein paar Runden am Tag lassen die Pfunde purzeln und die Kondition kommen.

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Spielplatz

Vielleicht haben Sie keinen Pool, aber einen Spielplatz in der Nachbarschaft. Nutzen Sie Ihre Kreativität und erstellen Sie Ihren persönlichen Hindernisparkour.

Spielen Sie mit Ihren Kindern

Und wo wir gerade von Kindern sprechen – nichts sorgt für mehr Schweiß als mit Ihren Kindern im Garten herumzutoben. Eine wunderbare Art und Weise, das Kalorienverbrennen und Zeit mit der Familie zu verbinden. Ein Sieg für alle!

Abkühlen

Genau wie das Aufwärmen, ist auch das Dehnen und die Entspannung nach dem Workout unglaublich wichtig. Lassen Sie diesen Teil des Trainings nicht ausfallen, sondern machen Sie ihn zu einer festen Routine am Ende des Workouts.

Wasser

Und stellen Sie sicher, dass Sie während und nach dem Training genug trinken! Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Nach dem Training

Und denken Sie auch daran, dass eine gesunde Lebensweise nicht nur Sport, sondern auch die Ernährung ausmacht.

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Beckenheben

Hiermit können Sie direkt im Bett beginnen! Diese Übung ist ebenfalls perfekt für einen hübschen Po.

Käfer

Eine wunderbare Übung für ihre Körpermitte und die unteren Bauchmuskeln.

Bergsteiger

Dies ist ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie garantiert ins Schwitzen geraten und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Liegestützsprung

Eine weitere Option für ein Ganzkörper-Workout sind Burpees. Wenn Sie ein wenig Platz zuhause haben, ist diese Übung perfekt, um Kraft aufzubauen und Ihre Kondition zu trainieren.