Trennungsangst: Daher kommt sie und so geht man am besten damit um
Leiden Sie unter Trennungsangst?
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Trennungsangst tritt nicht nur bei Kindern auf. Auch Erwachsene können darunter leiden, was durchaus ernst sein kann. Es ist zwar normal, sich einsam und unbehaglich zu fühlen, wenn man von geliebten Menschen getrennt ist, aber es kann Beziehungen belasten, wenn dieses Gefühl Stress verursacht und außer Kontrolle gerät. Auch kann es zu extremer Angst führen, dass wichtigen Menschen im Leben etwas Schlimmes zustößt. In diesem Fall ist Aufmerksamkeit erforderlich.
Sind Sie neugierig geworden? Klicken Sie weiter, um die Merkmale und Ursachen von Trennungsangst zu verstehen und zu erfahren, wie man mit ihr umgehen kann.
Was ist Trennungsangst?
Von Trennungsangst spricht man, wenn man sich unruhig fühlt, sobald man von einer geliebten Person getrennt ist, z. B. von einer Bezugsperson oder einem Partner.
Trennungsangst bei Kindern
Trennungsangst bei Babys beginnt in der Regel mit etwa acht Monaten. Im Alter von zwei Jahren beginnen Kleinkinder zu verstehen, dass ihre Eltern zurückkehren werden.
Trennungsangst bei Erwachsenen
Wenn die Trennungsangst bis ins Erwachsenenalter anhält, wird eine sogenannte Trennungsangststörung bei Erwachsenen diagnostiziert.
Wie kann sie verhindert werden?
Es ist nicht bekannt, wie man Trennungsangst verhindern kann. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit ihr umzugehen.
Ursachen von Trennungsangst
Trennungsangst betrifft am häufigsten Menschen, die einen unsicheren Bindungsstil aufweisen. Und es gibt eine Reihe von möglichen Ursachen dafür.
Erbliche Veranlagung
Es besteht ein Zusammenhang zwischen ängstlichen Eltern und erhöhter Trennungsangst bei Kindern.
Umgebungsfaktoren
Auch einige Umgebungsfaktoren können eine Rolle spielen, wie der Verlust der Eltern, ein sehr chaotisches oder stressiges Elternhaus oder Vernachlässigung.
Angststörungen
Die Diagnose einer anderen Angststörung, z. B. generalisierte Angst oder soziale Angst, kann ebenfalls ein Risikofaktor sein.
Symptome und Eigenschaften
Trennungsangst äußert sich auf unterschiedliche Weise, und es ist wichtig, sie zu erkennen.
Verhaltensmuster und kognitive Symptome
Trennungsangst kann zu erheblichen Stimmungsschwankungen führen und die Konzentration und Entscheidungsfindung beeinträchtigen.
Körperliche Symptome
Bei manchen Menschen kann Trennungsangst Symptome wie Herzrasen oder ein allgemeines Angstgefühl hervorrufen.
Funktionale Probleme
Trennungsangst kann auch zu funktionalen Problemen führen, z. B. dazu, dass man es vermeidet, die Wohnung zu verlassen, Schwierigkeiten bei der Arbeit hat oder sogar zu Drogen greift, um mit dem Gefühl fertig zu werden.
Sie funktioniert auf einem Spektrum
Die Trennungsangst funktioniert auf einem Spektrum, d. h. manche haben nur leichte Symptome, während andere sehr viel Angst und Kummer empfinden können.
Es ist ein wiederkehrendes Gefühl
Trennungsangst ist in der Regel ein wiederkehrendes Gefühl und äußert sich als übermäßiger Kummer, wenn eine Trennung erwartet oder erlebt wird.
Übermäßig strenge Erziehung
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass auch extrem strenge und fordernde Eltern Probleme mit Trennungsangst haben können. Manchmal wird dies als "umgekehrte" Trennungsangst bezeichnet. Die Eltern sind möglicherweise so besorgt, dass ihr Kind sie verlässt, dass sie versuchen, sein Leben so weit wie möglich zu kontrollieren.
Festgefahren in Beziehungen
Trennungsangst kann sich auch in der Art und Weise manifestieren, wie Erwachsene mit ihren Beziehungen umgehen. Ob romantische Beziehungen oder Freundschaften – viele halten aus Angst vor dem Alleinsein an einer Beziehung fest, selbst wenn sie einem nicht gut tut.
Übertriebene Eifersucht
Erwachsene mit Trennungsangst können in ihren Beziehungen Anzeichen von Eifersucht zeigen. Dies kann sich zum Beispiel in irrationalen Gefühlen über die Treue des Partners äußern.
Mit Trennungsangst umgehen
Man kann Trennungsangst zwar nicht verhindern, aber man kann sich einige Strategien aneignen, die einem helfen, sie zu bewältigen.
Die Anzeichen erkennen
Es ist wichtig, die Anzeichen von Trennungsangst zu erkennen. Dies kann man tun, indem man mit vertrauten Familienmitgliedern, Freunden, einem Partner oder einem Therapeuten spricht.
Eingestehen und akzeptieren
Ein hilfreicher Bewältigungsmechanismus besteht darin, sich einzugestehen und zu akzeptieren, dass die Trennungsangst eine tiefe Angst davor ist, geliebte Menschen zu verlieren oder loszulassen.
An die eigenen Fähigkeiten glauben
Trennungsangst ist nur vorübergehend und kann gelindert werden, wenn man sich auf seine eigenen Fähigkeiten besinnt. Wenn Sie von einem geliebten Menschen getrennt sind, beschäftigen Sie sich und denken Sie daran, dass das Wiedersehen etwas ganz Besonderes sein wird.
Ihre Umgebung in Ordnung bringen
Unordnung kann Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Die Beseitigung von Unordnung in Ihrer Umgebung kann sich positiv auf Ihre allgemeine Stimmung auswirken und Ängste verringern.
Yoga und Meditation ausprobieren
Ein Tagebuch führen
Das Führen von Tagebüchern ist ein wichtiger Bestandteil von Therapien für die psychische Gesundheit, um Angst, Depression und Stress abzubauen. Probieren Sie es aus!
Gesunde Beziehungen beobachten
Wenn man gesunde Beziehungen beobachtet, bekommt man eine Vorstellung davon, wie eine Beziehung sein kann, anstatt sich nur auf co-abhängige, unsichere Beziehungen zu fokussieren.
Regelmäßige Bewegung
Therapie
Neben einer verstärkten Kommunikation mit dem Partner und anderen Familienmitgliedern ist eine Therapie eine sinnvolle Option.
Selbsthilfegruppen
Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, weil sie Ihnen über Ihren unmittelbaren Bekanntenkreis hinaus zusätzliche soziale Unterstützung bieten.
Quellen: (Verywell Mind) (Cleveland Clinic) (Healthline)
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