Serotonin ist ein Neurotransmitter, d. h., die Zellen des Gehirns und des Nervensystems nutzen ihn, um miteinander zu kommunizieren. Es ist ein Hormon, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung, des Schlafs und des Verdauungssystems spielt.

Ein angemessener Serotoninspiegel ist wichtig für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Ein zu geringer Serotoninspiegel kann das Risiko von Depressionen und anderen psychischen Problemen wie Angstzuständen und Zwangsstörungen erhöhen.

Niedrige Serotoninwerte werden auch mit der Entwicklung bestimmter Krankheiten in Verbindung gebracht, darunter das chronische Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie, Alzheimer und Parkinson.

Es ist auch möglich, dass der Serotoninspiegel zu hoch ist. Dies kann zum Serotonin-Syndrom führen, einer seltenen Erkrankung, die Symptome wie leichte Übelkeit und Durchfall bis hin zu starkem Schwitzen und Fieber hervorrufen kann.

Eine genaue Ursache für einen niedrigen Serotoninspiegel ist noch nicht gefunden worden. Es können jedoch mehrere Faktoren eine Rolle spielen, z. B. die Genetik, die Gesundheit von Gehirn und Darm, Umweltfaktoren und die psychische Gesundheit.

Ungefähr 95 % des Serotonins in Ihrem Körper werden im Magen-Darm-Trakt produziert. Die übrigen 5 % werden vom zentralen Nervensystem produziert.

Serotonin spielt eine wichtige Rolle in den meisten wichtigen Organsystemen, einschließlich des kardiovaskulären, pulmonalen, gastrointestinalen und zentralen Nervensystems.

Der Körper kann zwar selbst Serotonin herstellen, aber manchmal produziert er nicht genug, damit das Gehirn und andere Systeme so funktionieren, wie sie sollten. Klicken Sie weiter, um einige Möglichkeiten zu entdecken, wie Sie Serotonin auf natürliche Weise steigern können.

Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig bewegen, einen höheren Serotoninspiegel haben als Menschen, die sich nicht bewegen. Ob Wandern, Yoga oder Radfahren – jede Art von Bewegung kann den Serotoninspiegel wirksam steigern. Versuchen Sie, sich dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang moderat zu bewegen.

Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die Serotoninproduktion benötigt wird. Nehmen Sie mehr tryptophanhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, z. B. Lachs, Eier, Tofu, Sojasauce, Huhn, Truthahn, Mais, Samen und Nüsse.

Die Forschung zeigt, dass ein Aufenthalt in der Sonne den Serotoninspiegel erhöht. Entspannen Sie sich mindestens 30 Minuten lang in Ihrem Garten, machen Sie einen Spaziergang um den Block oder setzen Sie sich einfach an ein sonniges Fenster.

Massagen sind nicht nur entspannend, sondern können auch zum Stressabbau beitragen. Einer Studie zufolge kann eine Massagetherapie den Serotoninspiegel um durchschnittlich 28 % erhöhen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, genügend Sonnenlicht zu bekommen, sich ausgewogen zu ernähren oder regelmäßig Sport zu treiben, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels helfen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen.

Es ist jedoch immer wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie auch verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Haustiere bieten emotionale Unterstützung, was sich positiv auf den Serotoninspiegel und Oxytocin auswirkt, einen weiteren "glücklichen" Neurotransmitter, der mit einer verbesserten Stimmung und Kontaktfreudigkeit in Verbindung gebracht wird.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, zur Vermehrung guter Darmbakterien beiträgt, was sich positiv auf die Serotoninproduktion auswirkt. Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kombucha sind natürliche Quellen für Probiotika. Sie können auch frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

Schlafentzug stört die normale Übertragung von Serotonin und löst stattdessen einen Rezeptortyp im Gehirn aus, den 5-HT2A-Rezeptor. Dies ist derselbe Rezeptor, der durch halluzinatorische Drogen oder durch psychische Erkrankungen wie Schizophrenie aktiviert wird. Wenn Sie mit chronischen Schlafproblemen zu kämpfen haben, sollten Sie damit beginnen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Chronischer Stress kann zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle halten. Der Abbau von Stress kann nicht nur Ihrer Stimmung, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Soziale Kontakte sind für viele Aspekte des Wohlbefindens unerlässlich. Wenn Sie sich in der Nähe von Freunden oder vertrauten Familienmitgliedern entspannen, können Sie Gefühle von Vertrauen, Zusammengehörigkeit und Empathie erleben, die den Serotoninspiegel erhöhen.

Neurowissenschaftler wissen, dass Dankbarkeit die Ausschüttung von Stimmungsneurotransmittern wie Serotonin fördert. Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dankbar sind, kann dies Ihre Perspektive verändern und Ihre Stimmung verbessern.

Koffein sorgt zwar für einen vorübergehenden Energie- und Stimmungsschub, aber chronischer und übermäßiger Kaffeekonsum trägt schließlich zum Serotoninabbau bei, was sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken kann. Achten Sie daher auf Ihren Konsum.

Zeit in der Natur zu verbringen hilft nachweislich, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, was beides den Serotoninspiegel erhöhen kann. Eine gute Möglichkeit, nach draußen zu gehen, ist ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung im Wald.

Das Hören von beruhigender Musik oder das Lesen positiver Affirmationen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf das Positive zu konzentrieren. Dies wiederum kann dazu beitragen, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Wie bei Massagen wurde auch bei der Akupunktur festgestellt, dass sie Serotonin freisetzt. Die Akupunktur, deren Wurzeln in der traditionellen chinesischen Medizin liegen, funktioniert durch das Einstechen dünner Metallnadeln in verschiedene Druckpunkte des Körpers. Die Nadeln regen die Durchblutung des betreffenden Bereichs an, wodurch dieser mit Endorphinen, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, geflutet wird.

Lachen wird mit der Ausschüttung von Serotonin, Oxytocin und anderen Wohlfühlchemikalien im Gehirn in Verbindung gebracht. Lachen löst auch eine natürliche Freisetzung von Endorphinen aus, die helfen können, wenn man sich niedergeschlagen fühlt.

Ob Sie sich freiwillig engagieren, Geld spenden oder einfach nur etwas Nettes für jemanden tun – anderen zu helfen, kann zu einem erhöhten Serotoninspiegel führen.

Aromatherapie hilft nachweislich beim Stressabbau und fördert die Entspannung, was beides zur Erhöhung des Serotoninspiegels beitragen kann. Entscheiden Sie sich für beruhigende ätherische Öle wie Lavendel und Kamille.

Alkoholkonsum ist zwar ein vorübergehender Serotonin-Booster, aber bei langfristigem Konsum kann der Serotoninspiegel sinken.

Wenn wir positives Denken praktizieren, empfinden wir mehr Freude. Dabei sinkt Cortisol, unser Stresshormon, und es wird Serotonin produziert.

Quellen: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

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