Adieu, Erkältung: So stärkst du dein Immunsystem

Mit diesen täglichen Routinen stärkst du deine Abwehrkräfte

04/03/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Immunsystem

Unser Immunsystem schützt den Körper vor Viren und Bakterien und schließlich Krankheiten. Um möglichst starke Abwehrkräfte zu entwickeln, ist es wichtig, tägliche Routinen zu entwickeln. Nur so kann das System seine Arbeit verrichten.

Klick dich durch die besten Tipps für ein starkes Immunsystem!

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Pilze

Der Website Women's Health zufolge können Pilze das Immunsystem stärken, da sie die Zellen aktivieren, die Entzündungen bekämpfen.

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Vollkorn-Getreideprodukte

Ein gesundes, nicht verarbeitetes Vollkornmüsli kann dem Körper helfen, sich gegen äußere Angriffe zu schützen.

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Weniger Stress

Stress kann die Stimmung verändern und Depressionen und Angstzustände verursachen, die das Immunsystem direkt beeinflussen. Das kann zu Krankheiten führen.

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Musikhören

Diese einfache, angenehme Gewohnheit kann eine gute Möglichkeit sein, den Cortisolspiegel zu senken, was wiederum das Immunsystem stärkt.

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Meditieren

Eine gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren, ist tägliches Meditieren.

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Kalte Duschen

Eine kalte Dusche hilft dem Körper, einer Erkältung oder Grippe zu widerstehen.

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Natur

Zeit in der Natur zu verbringen und frische Luft zu atmen, fördert die körperliche und geistige Gesundheit.

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Kranke Menschen

Das Betrachten von Bildern kranker Menschen stärkt ebenfalls das Immunsystem, da es Abwehrmechanismen aktiviert. Der Körper geht in Alarmbereitschaft und beginnt, Bakterien, Viren und Keime aufzufangen.

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Sport

Regelmäßige Bewegung wirkt sich direkt auf das Immunsystem aus, besonders bei älteren Menschen.

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Vitamin C

Dieses Vitamin ist der wichtigste Nährstoff für das Immunsystem, da es die Produktion von Zellen erhöht, die Infektionen bekämpfen.

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Vitamin E

Vitamin E stimuliert ebenfalls die Produktion von Zellen, die Keime und Bakterien bekämpfen und den Körper vor Schadstoffen schützen.

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Carotinoide

Sie sind reich an Beta-Carotin und können in Lebensmitteln wie Aprikosen, Pfirsichen, Wassermelonen, Mais, Rüben, Kohl, Kartoffeln, Rüben, Brokkoli und Spargel stecken. Diese Nahrungsmittel enthalten auch Antioxidantien, die helfen, Zellen zu reparieren, die bereits durch freie Radikale geschädigt sind.

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Selen

Selen findet man unter anderem in Thunfisch, Fleisch, Vollkorngetreide, Nüssen. Die Ballaststoffe in diesen Zutaten helfen dem Körper, Giftstoffe mit Hilfe der Leber loszuwerden und so das Immunsystem zu stärken.

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Zink

Zink ist in Milchprodukten, Nüssen, Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Bohnen und Vollkorngetreide enthalten und hilft bei der Verbesserung und Entwicklung von T-Zellen. Diese sind wichtig zur Identifizierung von Antigenen und teilen dem Immunsystem mit, wenn sich schädliche Substanzen im Körper befinden.

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Sushi und Sashimi

Lachs wirkt entzündungshemmend und ist reich an Carotinoiden.

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Sonne

Vitamin D von der Sonne zu bekommen, ist wichtig. Im Übermaß kann es allerdings zur Hautalterung führen und das Immunsystem schwächen.

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Vitamin A

Neben der Stärkung des Immunsystems hilft Vitamin A auch Zähne, Haut und Knochengewebe zu erhalten. Zudem verbessert es das Sehvermögen.

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Gesunder Schlaf

Ruhen ist lebenswichtig für Körper und Geist. Jede Nacht sechs bis acht Stunden Schlaf sind wichtig, damit das Immunsystem Zellen regenerieren kann.

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Alkohol vermeiden

Alkohol enthält Stoffwechselprodukte, die Aldehyde genannt werden. Sie schädigen das Immunsystem und machen den Körper anfälliger für Krankheiten.

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Zigaretten

Tabak hat eine ähnliche Wirkung wie Alkohol, da auch er das Immunsystem beeinflusst und die Wahrscheinlichkeit erhöht, Atemprobleme wie eine Lungenentzündung und Bronchitis zu bekommen.

Mehr Lachen

Viele Studien behaupten, dass Lachen mit dem Wachstum von Antikörpern zusammenhängt.

Beeren

Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren gehören zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind. Sie sollten Teil der täglichen Ernährung sein.

Kokosnüsse und Kokosöl

Die Kokosnuss ist eine Quelle für Laurinsäure, eine Art von Fett, das in Monolaurin umgewandelt wird. Dieser Stoff hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften.

Knoblauch

In rohem Zustand entfalten sich die antimikrobiellen Eigenschaften des Knoblauchs am besten. Eine großartige Stärkung für das Immunsystem.

Dunkle Schokolade und Rotwein

In kleinen Mengen liefert diese Kombination Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren können.

Ingwer und Saffran

Beide haben entzündungshemmende Eigenschaften.

Sexleben

Eine Studie der Universität Wilkes in den USA analysierte die Sexualgewohnheiten von 111 Universitätsstudenten und fand heraus, dass diejenigen mit dem aktivsten Sexualleben einen höheren Spiegel an Immunglobulin A in ihrem Speichel aufwiesen.

Tee

Eine Studie der National Academy of Sciences zeigte, dass einige im Tee enthaltene Substanzen helfen können, eine schnellere Reaktion des Immunsystems zu erreichen.