Bei der Willenskraft geht es darum, das Ziel im Auge zu behalten. Seien Sie sich bewusst, worauf Sie hinarbeiten, und entwickeln Sie einen Plan, wie Sie dieses Ziel erreichen können.

Dieser Plan sollte kleine, erreichbare Ziele auf dem Weg zum Erfolg enthalten. So können Sie minimale Errungenschaften feiern, die Ihr Selbstvertrauen stärken und es Ihnen ermöglichen, gute Gewohnheiten zu entwickeln.

Um Willenskraft aufzubauen und die Produktivität zu steigern, müssen Sie Ihre Handlungen und Gedanken kontrollieren und gleichzeitig an Ihren Zielen festhalten.

Vermeiden Sie impulsives Verhalten. Wenn Sie frustriert sind, bleiben Sie ruhig, atmen Sie tief ein, und überlegen Sie zuerst, was zu tun ist, bevor Sie voreilige Entscheidungen treffen.

Wenn Sie klein anfangen und dann einen Schritt weitergehen, bauen Sie die Überzeugung auf, die Sie brauchen, um größere Ergebnisse zu erzielen.

Das funktioniert, weil Sie Ihren Verstand trainieren, Willenskraft als Katalysator zu nutzen. 

Raus aus der Komfortzone und ab unter die kalte Dusche! Ob Sie es glauben oder nicht – eine kalte Dusche ist eine gute Möglichkeit, Ihre Willenskraft zu stärken. Sie werden sich selbstbewusst, gestärkt und in diesem Fall auch super erfrischt fühlen.

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass es 21 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Aber am besten ist es, jeden Tag einzeln anzugehen und dann eine Reihe von Siegen aneinanderzureihen.

Es ist besser, einen Erfolg nach dem anderen zu feiern, als sich 21 Tage lang damit zu beschäftigen, perfekt zu sein. Jeder kleine Sieg gibt Schwung, der dann zu besseren Gewohnheiten führt.

Marathons sind hart. Aber wer seinen ersten Marathon absolviert, hat auf zwei Arten Willenskraft aufgebaut. Zum einen durch tägliches Trainieren und die langsame Steigerung der zurückgelegten Strecke. Und zum anderen, durch das Laufen der letzten schmerzhaften Meter mit einem ausgepowerten Körper.

Mit einer zusätzlichen Stunde haben Sie mehr Zeit, sich auf den Tag vorzubereiten. Wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben, sollten Sie früher ins Bett gehen, um sich nicht um den Schlaf zu bringen.

Viele Menschen verschieben das Aufstehen am Morgen. Studien zeigen jedoch, dass wir uns dann schlechter fühlen, da sich das Gehirn wieder auf den Schlaf vorbereitet. Dadurch wird unsere Willenskraft erheblich geschwächt.

Indem Sie Ihre Ziele schriftlich festhalten, sehen Sie, was Sie alles schon unternommen haben, um diese Ziele zu erreichen. Diese "Übung" hilft Ihnen auch, jegliche Selbstzweifel zu beseitigen, da Sie jetzt wissen, wozu Sie fähig sind!

Diese Methode mag vielleicht lächerlich klingen, aber sie ist in Wahrheit eine großartige Taktik, wenn Sie spüren, dass Sie Ihr Ziel – das etwas mehr Willenskraft erfordert – langsam aus den Augen verlieren. Es wird Ihnen helfen, wieder auf Kurs zu kommen!

Wenn Sie Ihren Eifer stärken wollen, müssen Sie aufhören, es jedem recht machen zu wollen. Ständig anderen zu gefallen, kostet enorm viel Kraft, die Sie für sich und Ihre Ziele einsetzen könnten. Ziehen Sie einen Schlussstrich!

Sobald Sie Ihre erste Aufgabe bewältigt haben, scheinen die anderen nicht mehr so schlimm zu sein. Im Gehirn wird Dopamin ausgeschüttet, das uns nach einem gut gesetzten "Check" auf der Liste entspannt. Das steigert unsere Kreativität und Zufriedenheit, was auch für andere Aufgaben nützlich sein kann.

Viele Menschen wollen nicht über ihre Ziele sprechen, weil sie Angst vor dem Scheitern haben. Aber Sie werden überrascht sein, wie viel Unterstützung und Zuspruch Sie erhalten werden!

Nutzen Sie positive Verstärkung, um Ihre Motivation zu stärken. Das ist eine wirksame Technik, die sich seit langem bewährt hat.

Sie sollten sich nach jedem noch so kleinen Erfolg belohnen! Das kann etwas so Einfaches sein wie ein Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant.

Sich um Körper und Geist zu kümmern, ist eine der gesündesten und effektivsten Methoden, um nicht aufzugeben. Sie werden sich ausgeruht fühlen und in der Lage sein, gute Entscheidungen zu treffen.

Wenn Sie eine Reihe fester Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf integriert haben, werden Sie merken, dass Ihre Selbstdisziplin so viel leichter zu steuern ist.

Ihre Willenskraft wird gestärkt, wenn das Herz-Kreislauf-System einen morgendlichen Kick bekommt. Schon ein kurzes fünf- bis 15-minütiges Training kann Wunder bewirken. Es ist sogar erwiesen, dass es effektiver ist als ein langes Workout.

Es kann schwer sein, motiviert zu bleiben, wenn man online und in den Nachrichten so viele erfolgreiche Menschen sieht. Um Ihre Willenskraft aufrechtzuerhalten, schreiben Sie einige Ihrer größten Erfolge der letzten Jahre auf.

Das Leben ist eine endlose Wanderung. Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, setzen Sie sich ein größeres! Ihren Zielen sind keine Grenzen gesetzt – greifen Sie ruhig nach den Sternen!

Wenn Sie eine Diät machen oder versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, kaufen Sie keine Lebensmittel oder Getränke, denen Sie nicht widerstehen können. Sollte Ihre Willenskraft aber dann doch auf die Probe gestellt werden, versuchen Sie, das, was Sie begehren, auf später zu verschieben oder sich mit etwas anderem abzulenken (vorzugsweise etwas Gesundem).

Wenn Sie sich in eine sinnvolle und fesselnde Tätigkeit vertiefen, merken Sie gar nicht mehr, wie die Zeit vergeht. Das ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie im "Flow" sind und Dinge erledigt bekommen!

Fangen Sie einfach damit an, sich selbst Fristen zu setzen. Am besten ist es, mit Fristen zu beginnen, die sehr nahe an der Zukunft liegen, z. B. in wenigen Minuten oder Stunden.

Genau wie Muskeln ermüden auch Willenskräfte im Laufe des Tages. Aber zum Glück kann sie mit einer kleinen Kaffeepause, einem kurzen Spaziergang oder Fruchtzucker wieder aufgebaut werden.

Die Unterstützung durch andere kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Schließen Sie sich zum Beispiel einer Laufgruppe an oder suchen Sie sich einen Laufpartner. Sie werden sehen, dass dies Ihren Ehrgeiz fördert.

Quellen: (Success.com) (BetterHelp)

Sehen Sie auch: Was ist der Fluch des Ruhestands und wie kann man ihn umgehen?