Wenn Sie regelmäßig mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche trinken, trinken Sie zu viel.

Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Maß Bier mittlerer Stärke oder sechs mittleren Gläsern Wein.

Eine Alkoholeinheit entspricht 10 Millilitern reinem Alkohol. Die Anzahl der Einheiten, die Sie trinken, hängt natürlich von der Größe und dem Alkoholgehalt Ihres Getränks ab.

Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) definiert starken Alkoholkonsum als vier oder mehr Getränke an einem Tag oder acht oder mehr pro Woche für Frauen und fünf oder mehr Getränke an einem Tag oder 15 oder mehr pro Woche für Männer.

Wenn Sie derzeit mehr als diese Menge trinken, entwickeln Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol.

Und je mehr Sie trinken, desto größer ist das Risiko für Ihre Gesundheit – einschließlich des Risikos, alkoholabhängig zu werden.

Ein paar Änderungen an Ihren Trinkgewohnheiten können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, den Konsum zu begrenzen. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können, weniger zu trinken!

Es wird zwar empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken, aber je weniger Sie trinken, desto besser. Das erste, was man tun sollte, ist also, den Alkoholkonsum zu mäßigen.

Eine nützliche Strategie ist es, einen Plan zu entwerfen. Bevor Sie mit dem Trinken beginnen, schreiben Sie eine Liste mit den Gründen für die Einschränkung Ihres Alkoholkonsums.

Ein mäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie sich gesünder fühlen. Sie schlafen auch besser. Was auch immer die Gründe sein mögen, eine schriftliche Fixierung kann Ihnen dabei helfen, sich zu motivieren und Ihre Ziele zu erreichen.

Der nächste Schritt zur Senkung des Alkoholkonsums ist die Festlegung eines Trinkziels.

Entscheiden Sie von Anfang an, an wie vielen Tagen in der Woche Sie trinken und wie viele Getränke Sie zu sich nehmen wollen. Aber denken Sie daran: Halten Sie Ihren Alkoholkonsum immer unter den empfohlenen Richtwerten.

Sie könnten zum Beispiel beschließen, nur an einem Freitag- oder Samstagabend zu trinken und nur einen Drink zu nehmen.

Verstärken Sie diese Regelung, indem Sie jede Woche alkoholfreie Tage einplanen.

Eine gute Möglichkeit, weniger zu trinken, ist die Festlegung eines Getränkebudgets. Legen Sie einen festen Geldbetrag fest, den Sie für Alkohol ausgeben können. Eine leere Tasche bedeutet ein leeres Glas!

Führen Sie in den ersten Monaten ein Tagebuch, in dem Sie jeden Alkoholkonsum notieren.

Machen Sie Angaben darüber, was und wie viel Sie getrunken haben und wo Sie waren. All dies schriftlich festzuhalten, sollte Ihnen helfen, Ihre Ziele einzuhalten, dient aber auch als Indikator dafür, dass es Ihnen schwerfällt, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Wenn es Ihnen schwer fällt, den Alkoholkonsum zu reduzieren, können Sie sich von Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten lassen, damit Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.

Wenn es hilft, bewahren Sie keinen Alkohol in Ihrem Haus auf. Ein alkoholfreies Zuhause kann nicht nur die Versuchung bremsen, sondern auch enorme psychologische Vorteile mit sich bringen.

Sie können weiterhin ein Getränk genießen, jedoch in Maßen. Entscheiden Sie sich für Flaschenbier statt eines Pints oder wählen Sie ein kleineres Glas Wein anstelle eines größeren.

Nippen Sie an Ihrem Getränk, anstatt es schnell herunterzukippen. Lernen Sie, Ihr Tempo zu bestimmen. Und tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie weniger Zeit in Bars verbringen. Wenn Sie sich zum Beispiel in einem Café treffen, liegt der Schwerpunkt nicht mehr auf dem Alkohol.

Noch besser ist es, auf ein alkoholfreies Getränk umzusteigen. Wenn sich das als schwierig erweist, entscheiden Sie sich für ein Getränk mit einem geringeren Alkoholgehalt. Diese Information finden Sie auf dem Flaschenetikett.

Es wird Gelegenheiten geben, bei denen die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums getestet wird, zum Beispiel auf einer Party. Aber lernen Sie, höflich nein zu sagen. Erklären Sie Ihr Vorhaben und beugen Sie sich nicht dem Gruppenzwang. Sie sollten sich nicht verpflichtet fühlen, jedes Getränk anzunehmen, das Ihnen angeboten wird.

Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Getränke in Strömen fließen, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich dem Genuss hingeben, und wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder anderen alkoholfreien Getränken ab, z. B. einem Club Soda oder einem ähnlichen Softdrink.

Selbst beim besten Willen wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie versucht sind, über die empfohlenen Richtlinien hinaus zu trinken, ausgelöst durch so genannte "Trigger".

Achten Sie auf Menschen, Orte oder Aktivitäten, die Sie zum Trinken verleiten. Erkennen Sie alle Anlässe, die Sie dazu bringen könnten, zur Flasche zu greifen.

Wenn Sie beispielsweise bestimmte Anlässe mit Alkoholkonsum in Verbindung bringen, z. B. einen Urlaub oder eine Feier, dann entwickeln Sie einen Plan, wie Sie diese Anlässe im Voraus bewältigen können.

Beobachten Sie Ihre Gefühle. Es ist sehr leicht, zu einem Getränk zu greifen, wenn man besorgt, einsam oder wütend ist. Trinken Sie stattdessen nur dann, wenn Sie gut gelaunt sind, aber innerhalb eines sicheren Rahmens.

Denken Sie daran, dass der Verzicht auf Alkohol ein Prozess ist. Mäßigung ist der Schlüssel. Und die Vorteile, die eine Reduzierung des Alkoholkonsums mit sich bringt, machen die Mühe sehr lohnenswert.

Die Auswirkungen des Verzichts sind unmittelbar. Sie werden sich morgens besser fühlen und tagsüber weniger müde sein. Sie werden mehr Energie haben und Ihre Haut wird strahlen.

Ein begrenzter Alkoholkonsum wirkt sich langfristig positiv auf die Gesundheit aus, z. B. durch eine bessere Herzgesundheit, ein stärkeres Immunsystem und ein ausgeprägteres Wohlbefinden.

Quellen: (Centers for Disease Control and Prevention) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (NHS) (Drinkaware) 

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