Wie Sie weniger Alkohol trinken, aber trotzdem ab und an ein Glas genießen
Hier sind einige nüchterne Ideen zur Eindämmung Ihres Alkoholkonsums
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LIFESTYLE Alkoholkonsum
Die Gefahren des übermäßigen Alkoholkonsums sind gut dokumentiert. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention trinken allein in den Vereinigten Staaten rund 39 Millionen Erwachsene zu viel. Im Vereinigten Königreich zeigen Zahlen, die auf jüngsten YouGov-Umfragen beruhen, dass 18,1 % der Erwachsenen in England mit einem "zunehmenden oder höheren Risiko" trinken. Was können Sie tun, falls Sie sich in dieser erschreckenden Statistik wiedererkennen? Glücklicherweise gibt es eine Reihe von einfachen Möglichkeiten, den Alkoholkonsum einzuschränken. Aber es ist ein bedachter Prozess, der Zeit braucht, und Mäßigung ist der Schlüssel.
Suchen Sie also nach Möglichkeiten, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren? Dann klicken Sie sich durch die folgende Galerie!
Sie riskieren Ihre Gesundheit
Und je mehr Sie trinken, desto größer ist das Risiko für Ihre Gesundheit – einschließlich des Risikos, alkoholabhängig zu werden.
Das Glas abstellen und einen Plan entwerfen
Eine nützliche Strategie ist es, einen Plan zu entwerfen. Bevor Sie mit dem Trinken beginnen, schreiben Sie eine Liste mit den Gründen für die Einschränkung Ihres Alkoholkonsums.
Schreiben Sie es auf
Ein mäßiger Alkoholkonsum kann dazu führen, dass Sie sich gesünder fühlen. Sie schlafen auch besser. Was auch immer die Gründe sein mögen, eine schriftliche Fixierung kann Ihnen dabei helfen, sich zu motivieren und Ihre Ziele zu erreichen.
Ein paar Tage alkoholfrei
Verstärken Sie diese Regelung, indem Sie jede Woche alkoholfreie Tage einplanen.
Zu viel der Herausforderung? Suchen Sie Hilfe!
Wenn es Ihnen schwer fällt, den Alkoholkonsum zu reduzieren, können Sie sich von Ihrem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft beraten lassen, damit Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.
Auf die Größe kommt es an
Sie können weiterhin ein Getränk genießen, jedoch in Maßen. Entscheiden Sie sich für Flaschenbier statt eines Pints oder wählen Sie ein kleineres Glas Wein anstelle eines größeren.
Langsam trinken
Nippen Sie an Ihrem Getränk, anstatt es schnell herunterzukippen. Lernen Sie, Ihr Tempo zu bestimmen. Und tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie weniger Zeit in Bars verbringen. Wenn Sie sich zum Beispiel in einem Café treffen, liegt der Schwerpunkt nicht mehr auf dem Alkohol.
Stärke durch Zahlen
Noch besser ist es, auf ein alkoholfreies Getränk umzusteigen. Wenn sich das als schwierig erweist, entscheiden Sie sich für ein Getränk mit einem geringeren Alkoholgehalt. Diese Information finden Sie auf dem Flaschenetikett.
Managen Sie Ihre "Auslöser"
Selbst beim besten Willen wird es wahrscheinlich Zeiten geben, in denen Sie versucht sind, über die empfohlenen Richtlinien hinaus zu trinken, ausgelöst durch so genannte "Trigger".
Ohne auskommen
Wenn Sie beispielsweise bestimmte Anlässe mit Alkoholkonsum in Verbindung bringen, z. B. einen Urlaub oder eine Feier, dann entwickeln Sie einen Plan, wie Sie diese Anlässe im Voraus bewältigen können.
In der richtigen Stimmung
Beobachten Sie Ihre Gefühle. Es ist sehr leicht, zu einem Getränk zu greifen, wenn man besorgt, einsam oder wütend ist. Trinken Sie stattdessen nur dann, wenn Sie gut gelaunt sind, aber innerhalb eines sicheren Rahmens.
Gesundheitliche Vorteile
Die Auswirkungen des Verzichts sind unmittelbar. Sie werden sich morgens besser fühlen und tagsüber weniger müde sein. Sie werden mehr Energie haben und Ihre Haut wird strahlen.
Weniger ist mehr
Ein begrenzter Alkoholkonsum wirkt sich langfristig positiv auf die Gesundheit aus, z. B. durch eine bessere Herzgesundheit, ein stärkeres Immunsystem und ein ausgeprägteres Wohlbefinden.
Quellen: (Centers for Disease Control and Prevention) (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) (NHS) (Drinkaware)
Auch interessant: Wie reagiert unser Körper, wenn wir jeden Tag Wein trinken?
Der Aufwand lohnt sich
Denken Sie daran, dass der Verzicht auf Alkohol ein Prozess ist. Mäßigung ist der Schlüssel. Und die Vorteile, die eine Reduzierung des Alkoholkonsums mit sich bringt, machen die Mühe sehr lohnenswert.
Fühlen Sie sich nie gezwungen zu trinken
Achten Sie auf Menschen, Orte oder Aktivitäten, die Sie zum Trinken verleiten. Erkennen Sie alle Anlässe, die Sie dazu bringen könnten, zur Flasche zu greifen.
Die Wirkungen abschwächen
Wenn Sie in eine Situation geraten, in der Getränke in Strömen fließen, trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie sich dem Genuss hingeben, und wechseln Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder anderen alkoholfreien Getränken ab, z. B. einem Club Soda oder einem ähnlichen Softdrink.
Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, einen Drink zu nehmen
Es wird Gelegenheiten geben, bei denen die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums getestet wird, zum Beispiel auf einer Party. Aber lernen Sie, höflich nein zu sagen. Erklären Sie Ihr Vorhaben und beugen Sie sich nicht dem Gruppenzwang. Sie sollten sich nicht verpflichtet fühlen, jedes Getränk anzunehmen, das Ihnen angeboten wird.
Feste Trinkzeiten
Sie könnten zum Beispiel beschließen, nur an einem Freitag- oder Samstagabend zu trinken und nur einen Drink zu nehmen.
Alkoholgehalt
Eine Alkoholeinheit entspricht 10 Millilitern reinem Alkohol. Die Anzahl der Einheiten, die Sie trinken, hängt natürlich von der Größe und dem Alkoholgehalt Ihres Getränks ab.
Trinken Sie zu viel?
Das National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus) definiert starken Alkoholkonsum als vier oder mehr Getränke an einem Tag oder acht oder mehr pro Woche für Frauen und fünf oder mehr Getränke an einem Tag oder 15 oder mehr pro Woche für Männer.
Ein Tagebuch führen
Führen Sie in den ersten Monaten ein Tagebuch, in dem Sie jeden Alkoholkonsum notieren.
Mäßigen Sie Ihren Konsum
Es wird zwar empfohlen, nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche zu trinken, aber je weniger Sie trinken, desto besser. Das erste, was man tun sollte, ist also, den Alkoholkonsum zu mäßigen.
Sind Sie zu weit gegangen?
Wie viel trinken Sie?
Vierzehn Einheiten entsprechen sechs Maß Bier mittlerer Stärke oder sechs mittleren Gläsern Wein.
Ein Budget festlegen
Eine gute Möglichkeit, weniger zu trinken, ist die Festlegung eines Getränkebudgets. Legen Sie einen festen Geldbetrag fest, den Sie für Alkohol ausgeben können. Eine leere Tasche bedeutet ein leeres Glas!
Wie man anfängt, weniger zu trinken
Ein paar Änderungen an Ihren Trinkgewohnheiten können einen großen Unterschied machen und dazu beitragen, den Konsum zu begrenzen. Hier erfahren Sie, wie Sie anfangen können, weniger zu trinken!
Setzen Sie sich ein Ziel
Der nächste Schritt zur Senkung des Alkoholkonsums ist die Festlegung eines Trinkziels.
Eine Grenze setzen
Entscheiden Sie von Anfang an, an wie vielen Tagen in der Woche Sie trinken und wie viele Getränke Sie zu sich nehmen wollen. Aber denken Sie daran: Halten Sie Ihren Alkoholkonsum immer unter den empfohlenen Richtwerten.
Gefahren der Alkoholtoleranz
Wenn Sie derzeit mehr als diese Menge trinken, entwickeln Sie eine Toleranz gegenüber Alkohol.
Alles aufschreiben
Machen Sie Angaben darüber, was und wie viel Sie getrunken haben und wo Sie waren. All dies schriftlich festzuhalten, sollte Ihnen helfen, Ihre Ziele einzuhalten, dient aber auch als Indikator dafür, dass es Ihnen schwerfällt, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.
Verbieten Sie den Alkohol
Wenn es hilft, bewahren Sie keinen Alkohol in Ihrem Haus auf. Ein alkoholfreies Zuhause kann nicht nur die Versuchung bremsen, sondern auch enorme psychologische Vorteile mit sich bringen.
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