Ein Powernap ist eine geplante, kurze Ruhephase, die uns hilft, die Müdigkeit zu vertreiben und unsere Wachsamkeit zu steigern.

Powernapping bietet zahlreiche Vorteile! Es reduziert die Müdigkeit, verbessert das Gedächtnis, hebt die Stimmung und sorgt sogar für ein gesünderes Herz.

Untersuchungen haben gezeigt, dass ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen uns hilft, uns frischer zu fühlen. Aber optimal ist es, wenn Sie unter 20 Minuten bleiben – das ist die perfekte Zeit, um die Müdigkeit zu vertreiben.

Die beste Zeit für ein Nickerchen liegt zwischen acht und neun Stunden nach der typischen morgendlichen Aufwachzeit.

Optimale Schlafbedingungen sind ein kühles, bequemes Bett, ein abgedunkelter Raum und ein Bereich, in dem möglichst wenig Lärm herrscht.

Der perfekte Powernap lässt sich oft mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Schlafmasken, Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung und Powernap-Apps erreichen.

Wenn Sie Ihrem Körper die Illusion der Nacht vermitteln, kann er sich besser entspannen als in einem hellen Raum.

Denken Sie darüber nach, eine Geräuschmaschine zu verwenden, um zufällige Geräusche zu übertönen, oder bitten Sie Ihre Mitbewohner, während Ihres Nickerchens auf ihre Lautstärke zu achten.

Um sich auf Ihren Powernap vorzubereiten, achten Sie darauf, dass der Raum kühl ist, schalten Sie elektronische Geräte in den Stummmodus, verwenden Sie eine Augenmaske oder Verdunklungsvorhänge und setzen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel ein.

Um das Beste aus Ihrem Nickerchen herauszuholen, versuchen Sie, sich mental darauf vorzubereiten. Das könnte bedeuten, dass Sie Stress vermeiden, beruhigende Gedanken haben und Achtsamkeit üben, bevor Sie sich hinlegen.

Verschiedene Düfte wie Lavendel, Zedernholz und Bergamotte können die Entspannung fördern und die Qualität des Schlafs verbessern.

Powernaps können für diejenigen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten wirklich von Vorteil sein. Sie helfen ihnen, wacher und erholter zu sein.

Im Vergleich zu einer Pause oder dem Wachbleiben haben Powernaps langfristige Vorteile für das Gedächtnis.

Nach einem richtig durchgeführten Powernap sollten Sie erholt aufwachen und bereit sein, den Tag fortzusetzen. Es kann ein paar Minuten dauern, bis Sie wieder zu sich kommen, aber insgesamt werden Sie besser auf den Nachmittag vorbereitet sein.

Solange Sie nach 17 Uhr keine Schlafsession mehr machen, sollte sich ein Nickerchen am Tag nicht negativ auf Ihren Nachtschlaf auswirken.

Das stimmt nicht. Sie können sogar meditieren oder für kurze Zeit ruhig liegen, und das ist immer noch besser, als vollkommen wach zu sein.

Powernapping ist eigentlich sehr gesund! Es hilft uns, uns zu erholen und den langen Tag, der vor uns liegt, besser zu bewältigen als zuvor.

Quellen: (Sleep Foundation) (Casper) (LinkedIn) (Today) (Verywell Health) (Healthify) (CDC) (Naturepedic) (Bearaby) (MIT News) (NIH) (Business Insider)

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