Hat sich Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus verändert? Ein Jetlag zum Beispiel kann unseren Schlaf stark beeinträchtigen.

Ein bisschen Stress ist normal und kann sogar hilfreich sein, aber zu viel Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Das liegt hauptsächlich daran, dass Ihr Körper in stressigen Zeiten das Hormon Cortisol ausschüttet, das Sie wach hält und am Schlafen hindert.

Cortisol ist ein natürliches Hormon, das beim Aufwachen ausgeschüttet wird und uns hilft, wach zu bleiben. Es wird jedoch zu einem Albtraum, wenn man zu schlafen versucht.

Ihr Unterbewusstsein kann von rasenden, aufdringlichen Gedanken und unangenehmen Gefühlen überwältigt werden. Stress und Sorgen können sich auf subtile Weise äußern und dazu führen, dass Sie nachts häufig aufwachen.

Ein Ungleichgewicht in Ihrem gastrointestinalen Mikrobiom kann Ihren Schlaf stören. Dies hängt in der Regel mit einem Übermaß an Cortisol zusammen, das die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem beeinträchtigen kann.

Ein unausgewogenes Mikrobiom hat auch Schwierigkeiten bei der Umwandlung von Tryptophan (einer Aminosäure) in Serotonin (einen Neurotransmitter), was den Schlaf beeinträchtigen kann.

Wenn Sie damit zu kämpfen haben, kann die Einnahme von Probiotika die Antwort auf Ihr Problem sein. Sie können Ihr gastrointestinales Mikrobiom und damit die Qualität Ihres Schlafs verbessern.

Ihr Blutzuckerspiegel schwankt im Laufe des Tages leicht, und wenn er vor dem Schlafengehen stark abfällt, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Ein niedriger Blutzuckerspiegel während des Schlafs kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, unter anderem durch die Ernährung. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, schütten die Nebennieren Cortisol aus, was wiederum die Schlafqualität stören kann.

Die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels kann durch eine ausgewogene Ernährung erreicht werden. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen, der Eiweiß und Fette wie Nüsse enthält, hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Ein Gläschen Wein am Abend kann entspannend sein. Es ist jedoch ratsam, es mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu genießen, da Alkohol Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Nikotin, in welcher Form auch immer, kann Sie nachts wach halten, weil es eine anregende Wirkung hat. Das ist genau das, was Sie nicht brauchen, wenn Sie wie ein Stein schlafen wollen.

Viele Menschen genießen Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke wie Tee. Dies ist jedoch ein Stimulans, das Sie vermeiden sollten. Wenn Sie ihn trinken, sollten Sie Ihre Tasse mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Vielleicht braucht Ihr Körper einen Nährstoff, an dem es ihm derzeit mangelt, wie z. B. Vitamin D. Dieses essenzielle Vitamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Melatonin, einem schlafregulierenden Hormon.

Einige Lebensmittel enthalten zwar Vitamin D, aber die beste Quelle ist immer noch die Sonne. Sonnenbestrahlung trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei. Das bedeutet, dass Ihre Augen nachts geschlossen bleiben.

Magnesium ist ein weiterer Nährstoff, der zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann. Es ist für verschiedene Körperfunktionen verantwortlich, wie z. B. die Förderung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA), einem Neurotransmitter, der dem Körper hilft, sich zu entspannen.

Ein hormonelles Ungleichgewicht könnte der Grund dafür sein, dass Ihr Schlafzyklus immer wieder unterbrochen wird. Für Frauen in den Wechseljahren ist es oft schwierig, einen guten Schlaf zu finden.

Ein niedriger Progesteronspiegel, der typischerweise während der Menstruation auftritt, kann sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, hören Sie während des Schlafs kurzzeitig auf zu atmen, mit Pausen, die bis zu 30 Sekunden dauern können. Schlafapnoe kann dazu führen, dass Sie sich während der Nacht bewegen und häufig aufwachen.

Schlafapnoe stört nicht nur den Schlaf, sondern steht auch in Zusammenhang mit anderen Gesundheitsproblemen, wie z. B. Herz-Kreislauf-Problemen, und verursacht starke Beschwerden.

Stehen Sie nachts immer wieder auf, um auf die Toilette zu gehen? Dann leiden Sie vielleicht unter Nykturie. Dieser lästige Zustand kann die Qualität Ihres Schlafes stark beeinträchtigen.

Eine überaktive Blase, die durch einen niedrigen Spiegel des antidiuretischen Hormons Vasopressin ausgelöst wird, kann die Ursache für Nykturie sein. Dies kann mit zunehmendem Alter auftreten.

Es gibt noch andere Faktoren, die dazu führen, dass Sie nachts häufig Wasser lassen müssen. Möglicherweise leiden Sie an einer nächtlichen Hyperglykämie, die im Gegensatz zu den zuvor genannten ernährungsbedingten Ursachen mit Diabetes in Verbindung gebracht werden kann.

Wenn Sie neben dem Harndrang weitere Symptome wie Reizbarkeit und Kopfschmerzen verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Das Syndrom der unruhigen Beine kann auch ein Anzeichen für schwankende Blutzuckerwerte in der Nacht sein.

Ein Ungleichgewicht in der Leberfunktion kann den Schlaf stark stören. Die Leber ist für die Verstoffwechselung von Melatonin verantwortlich, das für den Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist.

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie andere Symptome wie juckende Haut, Appetitlosigkeit oder Druckempfindlichkeit im Bereich der Leber haben. Erkrankungen der Leber sollten nicht ignoriert werden.

Wenn Ihre Schilddrüse überaktiv ist und eine große Menge an Hormonen produziert, spricht man von Hyperthyreose. Wenn Sie darunter leiden, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig unruhig und reizbar, und es ist ganz natürlich, dass Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen.

Aber auch das Gegenteil, die Hypothyreose, kann Ihren Schlaf stören. Eine Schilddrüsenunterfunktion kann Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen und Sie anfälliger für Angstzustände machen.

Wenn Sie im Schichtdienst arbeiten, ist es nicht verwunderlich, dass Ihr zirkadianer Rhythmus gestört ist.

Quellen: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)

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