Biomarker verändern sich mit sozioökonomischen Verbesserungen
Das Bett muss ausreichend warm und kuschelig sein, damit Ihr Kind eine geruhsame Nacht erlebt.
Finden Sie heraus, was Ihr Kind über Schlaf denkt. Wissen Ihre Kleinen, was sie tun können, wenn der Schlaf einfach nicht kommen will oder wenn sie mitten in der Nacht aufwachen?
Wenn Ihr Kind Problemen mit dem Schlafen hat, fragen Sie genau nach und helfen Sie dabei, eine Lösung zu finden.
Wenn Ihr Kind jemals ohne Ihre Unterstützung einschlafen können soll, muss es lernen, wie es dies alleine schafft.
Wir alle blühen in gewissem Maß durch unsere Routinen auf. Lassen Sie Ihr Kind eine solche Routine aufbauen, etwa ein Bad nehmen, die Zähne putzen, eine Geschichte lesen oder vorgelesen bekommen und dann schlafen gehen.
Diese kann an den Wochenenden zwar leicht angepasst werden, aber es ist wichtig, dass Ihre Kinder sich daran gewöhnen, zu einer bestimmten Uhrzeit schlafen zu gehen.
Besonders in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen sollte Ihr Kind so langsam zur Ruhe kommen. Lesen Sie den Kleinen beispielsweise im Bett oder an einem anderen gemütlichen Ort etwas vor, das hilft dabei, sich zu entspannen.
Wenn die Hausaufgaben direkt nach dem Nachhausekommen erledigt werden, sind die Kinder vor dem Abendessen fertig. Das hilft, jeglichen Druck von den Kindern zu nehmen und sie entspannt ins Bett gehen zu lassen.
Kinder können manchmal ziemlich gemein sein. Aber sie können auch sehr empfindlich sein, also lassen Sie sie nicht ins Bett gehen, ohne die Streitigkeiten vorher geklärt zu haben.
Wenn Ihr Kind sich über etwas Gedanken macht, soll es diese Dinge vor dem Zubettgehen aufschreiben und dann bis zum Morgen vergessen.
Schlagen Sie Ihrem Kind vor, einen Traumfänger aufzuhängen, der alle Müdigkeit und die Alpträume abfängt. Das könnte ein effektives Mittel sein, die Kleinen zu beruhigen.
Ein Buch zu lesen oder ein Hörbuch im Dunkeln zu hören kann den Kindern auch dabei helfen, einzuschlafen.
Einige wunderbare Titel, die Sie Ihren Kindern vorlesen können, sind etwa "Gute Nacht, lieber Mond" von Margaret Wise Brown und "Erzähl mir was Liebes, damit ich gut einschlafen kann" von Joyce Dunbar.
Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie mit ihm zufrieden sind! Das wird sie in eine freudige und entspannte Stimmung versetzen, die mit ziemlicher Sicherheit beim Einschlafen helfen wird.
Wenn Ihr Kind die Nacht ohne Unterbrechung durchschläft, belohnen Sie es mit dem Lieblingsfrühstück.
Wenn Ihr Kind mehrere Nächte in Folge ohne Unterbrechungen durchschläft, erhöhen Sie die Belohnung doch ein wenig. Es wird eine gute Anregung sein.
Es gibt so viele Gründe, warum es wichtig ist, Kindern Ihre Zuneigung auszudrücken! Einer davon ist, dass Kinder, die glücklich sind und sich geliebt fühlen, eher in sich ruhen und so auch besser schlafen.
Cola und Schokolade enthalten Koffein. Darum sollte es diese Dinge mehrere Stunden vor der Nachtruhe nicht mehr geben.
Die Helligkeit und die Geräusche von Smartphones und ähnlichem können den Schlaf stören. Stellen Sie also sicher, dass die Kinder diese nicht im Bett haben.
Die Kleinen könnten nicht nur für sie noch absolut ungeeignete Sendungen schauen, es ist auch eine Katastrophe für den Schlafrhythmus.
Es ist besser, wenn die Verdauung schon vor dem Zubettgehen abgeschlossen ist. Achten Sie also darauf, mit Ihrem Kind früh genug zu Abend zu essen.
Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen unbedingt noch einen Snack essen will, geben Sie ihm Cornflakes. Sie enthalten Tryptophan, das beim Schlafen helfen kann.
Es ist der Klassiker. Warme Milch ist unfehlbar, wenn es darum geht, Kinder zu beruhigen.
Wenn Schlaf zu einem wirklichen Problem wird, denken Sie darüber nach, Naturheilmittel auszuprobieren.
Alles, was Ihrem Kind hilft, ist gut. Kamillentee kann beispielsweise helfen.
Ein warmes Bad wird Ihr Kind automatisch entspannen. Ein paar Tropfen Lavendel- oder Kamillenöl können die Wirkung noch weiter steigern.
Kinder werden gerne an Sie erinnert. Vielleicht können Sie ihnen Ihr Kissen leihen, das nach Ihnen riecht (vielleicht eins, das Sie mit Ihrem Parfum oder Duft eingesprüht haben).
Das ist nicht nur gut für die allgemeine Gesundheit, sondern bringt auch besseren Schlaf.
Erwägen Sie, Ihrem Kind mehr Vollkornbrot und Getreide, Bohnen, Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollmilch, Erdnussbutter, Bananen, Rosinen, Mais, Haferflocken und fettarmen Joghurt zu geben.
Das Problem mit dem Mittagsschlaf ist, dass die Kinder abends vielleicht nicht müde genug sind zum Einschlafen.
Manche Kinder bevorzugen absolute Dunkelheit. Andere schlafen besser mit einem Nachtlicht. Finden Sie heraus, was Ihr Kind lieber mag!
Manche Menschen glauben, dass man besser schläft, wenn das Kopfende nach Süden zeigt. Wie auch immer, stellen Sie sicher, dass Ihr Kind mit der Raumaufteilung glücklich ist.
Das Kinderzimmer sollte in neutralen Farben gehalten sein, damit es eine beruhigende Wirkung erzielt. Das sollte dem Kind helfen, ruhig zu schlafen.
Reduzieren Sie die Zeit, die Ihr Kind im Schlafzimmer verbringt. Möglichst wird wirklich nur die Schlafenszeit hier verbracht. Wenn das Schlafzimmer auch das Spielzimmer ist, sollte zumindest das Bett tabu sein, damit dieses mit Schlaf und nicht mit Aktivität assoziiert wird.
Frische Luft sorgt für eine gute Luftqualität und damit auch dafür, dass keine unangenehmen Gerüche auftreten.
Eine Raumtemperatur von 18 °C ist perfekt. Achten Sie insgesamt darauf, dass es Ihrem Kind weder zu warm noch zu kalt ist.
Es sollte wirklich ruhig im Zimmer sein, achten Sie also auch darauf, dass keine Geräusch aus anderen Räumen des Hauses ins Kinderzimmer dringen. Das kann den Schlaf der Kleinen ziemlich beinträchtigen.
"Zu jung für Yoga" gibt es nicht! Lassen Sie Ihr Kind schon in jungen Jahren Unterricht nehmen. Es wird ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und dementsprechend auch dabei, gut zu schlafen.
Jeder sollte sich seiner eigenen Atmung bewusst sein, da diese eng mit Entspannung verbunden ist. Bringen Sie dies Ihren Kindern schon früh bei.
Seien Sie für Ihre Kinder da, bevor diese einschlafen. Bringen Sie ihnen bei, wie sie sich entspannen können und bevor Sie sich versehen, sind die Kleinen schon eingeschlafen!
Wenn Ihr Kind weiß, wie ruhige Musik die Mentalität beeinflussen kann, nutzen sie diese vielleicht von selbst, um sich beim Einschlafen zu helfen.
Ähnlich wie bei Yoga kann man auch nie zu jung sein, um das Meditieren zu lernen. Alles, was Achtsamkeit und Ruhe beibringt, ist gut!
Zwei großartige Beispiele sind etwa "Babuba und die Mondlinge" von Johannes Lauterbach und "Im Traumland der Krafttiere" von Susanne Hühn.
Erklären Sie Ihren Kindern, dass es völlig normal ist, mitten in der Nacht aufzuwachen und dass man davor keine Angst haben muss, sondern dass man danach auch einfach wieder einschlafen kann.
Bringen Sie Ihrem Kind verschiedene Techniken bei – etwa Meditation, Atemübungen oder Fantasiereisen – und lassen Sie es herausfinden, was am besten klappt.
Lassen Sie sie wissen, dass Sie stolz auf sie sind und dass auch die Kinder selbst auf sich stolz sein werden, wenn sie ruhig schlafen.
Ein klein wenig Ermutigung kann einen großen Unterschied machen. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Sie fest davon überzeugt sind, dass sie durchschlafen können.
Wenn Ihr Kind aus dem Bett klettert und Sie suchen kommt, bringen Sie es möglichst schnell wieder ins Bett – ohne viel Kommunikation. Die Idee ist, dass die Kinder irgendwann selbst eine Lösung finden werden.
Wenn Ihr Kind das Gefühl hat, es verpasst etwas, wenn es ins Bett geht und Sie noch aufbleiben, seien Sie einfach sehr langweilig, wenn Ihr Kind abends noch bei Ihnen ist!
Irgendwann wird Ihr Kind alles über seine innere Uhr lernen. Experimentieren Sie mit einem Wecker und schauen Sie, ob es funktioniert.
Ein Kind kann sich durch ein Kuscheltier in Sicherheit fühlen. Manchmal erschreckt es Kinder, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen.
Steht ein Glas Wasser in der Nähe, muss Ihr Kind nicht aufstehen, wenn es plötzlich aufwacht und durstig ist.
Ein Glas Wasser mit ein paar Tropfen Kamillenextrakt reicht aus. Es hat nicht viel mehr als einen Placeboeffekt, aber wenn Ihr Kind an die Wirkung glaubt, funktioniert es vermutlich!
Egal ob durch einen Wecker, Sonnenlicht oder künstliches Licht, Ihr Kind sollte sich daran gewöhnen, morgens zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen.
Legen Sie ein kleines Tuch oder eine Serviette, die mit einem Tropfen Lavendelöl beträufelt ist. Das kann auch helfen, wenn das Kind nachts aufwacht.
Wie schon vorher beschrieben, fühlt sich ein Kind anerkannt und ist stolz, wenn es belohnt wird. Was auch immer die Belohnung ist, stellen Sie sicher, dass es eine kleine bekommt, wenn es gut schläft.
Quellen: (Parent4Success)
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Diese hilft immer bei der Entspannung, da sind Kinder keine Ausnahme. Eine Massage vor dem Schlafengehen kann Ihr Kind auf genau die richtige Weise müde machen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, wie sie mit dem Aufwachen umgehen. Sie sollten sich wohl genug fühlen, ihre Bedenken auszudrücken, wenn sie welche haben.
Wenn Ihr Kind nachts von Alpträumen aufwacht, bitten Sie es, die Träume und Gründe für die Unruhe aufzuschreiben, ansonsten vergessen sie sie vielleicht bis zum Morgen.
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Gesundheit Schlaf
Schlaf ist extrem wichtig für unsere Gesundheit. Noch wichtiger ist er für Kinder, die jede Menge davon brauchen! Leider haben vor allem unsere Kleinen oft aus den unterschiedlichsten Gründen Probleme damit, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen. Wenn dies auch für Ihr Kind oder Ihre Kinder gilt, werfen Sie einen Blick in diese Galerie und entdecken Sie die besten Wege, Kindern zu einer geruhsamen Nacht zu verhelfen.