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Jumping Jacks
Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Jumping Jacks sind eine der einfachsten Methoden, um Ihren Körper vollständig aufzuwärmen und sich auf Ihre Übungen vorzubereiten. Machen Sie also den Hampelmann!
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Beinheben
Dies ist eine fantastische und schnelle Übung, die Sie auf dem Boden machen können, wenn Sie Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren möchten.
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Glute Bridge/Beckenlifts
Sie können diese Übung direkt in Ihrem Bett machen, gleich morgens! Es ist eine weitere schnelle Übung, die Sie für Ihre Gesäßmuskulatur durchführen können.
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Squats
Mehr Training für Gesäß und Oberschenkel! Kniebeugen geben Ihnen einen formschönen Hintern.
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Cobra
Diese Yoga-Pose ist eine kinderleichte Art, sich zu dehnen und den Tag zu beginnen. Das geht auch im Bett. Versuchen Sie es!
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Herabschauender Hund
Eine weitere Yoga-Pose, die Wunder wirkt. Ihre Waden werden es Ihnen danken.
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Liegestütze
Gute, altmodische Liegestütze eignen sich hervorragend für den Aufbau der Kraft des Oberkörpers. Sie können auch knien, wenn Sie Probleme haben oder gerade erst anfangen. Versuchen Sie so viele wie möglich mit der richtigen Position zu machen und steigern Sie sich von Tag zu Tag.
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Ellbogen-zu-Knie Crunches
Diese Übung eignet sich hervorragend zur Stärkung des mittleren und unteren Bauchs.
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Sit-ups
Diese Übung wirkt sicht nicht nur auf die Bauchmuskeln, sondern auch auf den Nacken, die Brust und den unteren Rücken aus.
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Fahrrad-Crunches
Eine großartige Möglichkeit, um vor allem Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.
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Plank
Halten Sie diese Position so lange Sie können! Es ist ideal für Rücken und Bauch.
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Vorwärts Ausfallschritte
Verwenden Sie Ihre Couch, denn das erleichtert Ihnen die Übung. Sie sind für Ihre Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Hüften und inneren Schenkel fantastisch.
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Seitliche Ausfallschritte
Ein paar davon zu machen, ist ein sensationelles Unterkörpertraining, das auf Ihre inneren und äußeren Oberschenkel abzielt. Sie werden in kürzester Zeit schöne, straffe Beine bekommen.
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Kickboxen
Wer sagt, dass Sie einen Boxsack für schweißtreibendes
Kickboxen brauchen? Lassen Sie etwas aufgestaute Energie ab, indem Sie dieselben hohen Tritte und Schläge ausführen, die Sie von Profisportlern kennen. Es ist ein fantastisches Cardio-Training und macht auch jede Menge Spaß!
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Bergsteiger-Übung
Mountain Climbers sind Training für den gesamten Körper, bei dem Sie garantiert ins Schwitzen geraten und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
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Treppentraining
Nutzen Sie die Treppen in und um Ihren Wohn- oder Apartmentkomplex. Es ist eine weitere fantastische Möglichkeit, Ihren Herzschlag zu steigern. Hier wird richtig viel Fett verbrannt.
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Seitliche Plank
Unterschätzen Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht. Diese Übung hat viele Vorteile, einschließlich der Unterstützung bei Rückenschmerzen, einem straffen Bauch und verbessert die allgemeine Flexibilität, Haltung und das Gleichgewicht. Fortgeschrittene können das obere Bein anheben.
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Supermans
Um diese Übung durchzuführen, heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme an, während Sie auf dem Bauch liegen, und halten Sie sie zwei Sekunden lang gestreckt vom Boden. Es ist eine super Übung für den unteren Rücken.
Kurzhanteln sind optional.
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Gewichtheben
Aber wenn Sie Hanteln haben, verwenden Sie sie für ein leichtes Gewichtheben. Wenn nicht, können Sie andere Dinge in Ihrem Zuhause verwenden, wie zum Beispiel Konserven, Bücher oder einen mit Wasser oder Sand gefüllten Plastikbehälter!
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Burpees
Eine andere Option für ein Ganzkörpertraining sind Burpees, die zu Hause einfach zu machen sind, wenn Sie etwas Platz schaffen. Sie sind wunderbar für Kraft- und Ausdauertraining.
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Wandsitzen
Lehnen Sie sich gegen eine Wand in Ihrem Haus und halten Sie diese Position für ein paar Minuten. Dies ist perfekt für die Stärkung Ihrer Oberschenkel.
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Knee Highs
Steigern Sie Ihre Ausdauer mit dieser unkomplizierten Übung, die Sie zu Hause auch mit wenig Platz machen können.
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Tanzen
Wer sagt, dass Bewegung mühsam und langweilig sein muss? Drehen Sie die Musik auf und schwitzen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik. Ob Hip-Hop oder Zumba, machen Sie ein Youtube-Video an und los geht's!
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Schwimmen
Wenn Sie das Glück haben, einen Pool in Ihrem Haus zu haben, schwimmen Sie jeden Tag ein paar Runden und beobachten Sie, wie die Pfunde purzeln.
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Hinterhof Spielplatz
Oder vielleicht haben Sie Kinder, die den Spielplatz im Garten einfach nicht genug nutzen. Werden Sie kreativ und nutzen Sie es als Ihren persönlichen Hindernisparcours oder Bootcamp.
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Spielen Sie mit Ihren Kids
Und wenn wir gerade von Kindern sprechen: Es gibt nichts Schöneres, als im Garten zu spielen und mit Ihren Kindern herumzulaufen. Es ist ein guter Weg, um eine gute Bindung zu den Kindern aufzubauen und gleichzeitig ein paar Kalorien zu verbrennen. Es ist eine totale Win-Win-Situation!
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Runterkühlen
Genau wie beim Aufwärmen ist es auch wichtig, sich nach dem Training zu dehnen und abzukühlen. Überspringen Sie diesen sehr wichtigen letzten Schritt nicht am Ende Ihrer Fitnessroutine.
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Viel Trinken
Und achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und auch viel Wasser trinken. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
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Nach dem Training
Denken Sie daran, dass ein Teil eines gesunden Lebensstils nicht nur Bewegung ist, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Befolgen Sie Ihre Workout-Routine mit den besten Mahlzeiten nach dem Training.
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Fitness zu Hause: Effektive Übungen ohne teure Ausrüstung
Sie können sich keine schicke und teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio leisten? Oder vielleicht mögen Sie es einfach nicht, wenn Sie vor anderen Menschen trainieren. Was auch immer es ist, es bedeutet nicht, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit opfern oder vernachlässigen sollten. Training ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils.
Ab sofort gibt es keine Ausreden mehr! Klicken Sie sich durch die Galerie, um eine ganze Reihe an Übungen kennenzulernen, die Sie bequem zu Hause ausführen können. Komplizierte oder knifflige Geräte sind nicht erforderlich!
