Die besten Diäten für jeden Körperbau -

Jeder hat einen anderen Körperbau. Diese Tatsache ist aber nicht nur wichtig, wenn es um das Thema Ästhetik geht. Unser Körperbau gibt auch an, wie und was gegessen werden kann.

Klicken Sie sich durch die Galerie und finden Sie heraus, was Sie essen sollten – für die perfekte Diät für jeden Körpertypen laut der Website "Precision Nutrition".

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Warum das wichtig ist -

Das Verständnis des eigenen Körpers ist wichtig, um zu verstehen, wie Sie auf bestimmte Ernährung reagieren. Es hilft Ihnen dabei, die Eigenschaften Ihres hormonellen Systems und sympathischen Nervensystems zu verstehen.

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Körpertyp und Stoffwechsel -

Studien legen nahe, dass der Körpertyp mit dem Metabolismus einer Person in Verbindung gebracht werden kann, der eine bedeutende Rolle bei der Verarbeitung von Nahrung spielt.

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Metabolismus -

Sobald Sie Ihren Körpertyp verstehen, können Sie Ihre Nährstoffaufnahme und Ihren Lebensstil besser anpassen.

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Die verschiedenen Körpertypen -

Es gibt drei allgemeine Körpertypen oder Somatotypen: ektomorph, mesomorph und endomorph.

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Die Körpertypen -

Nur wenige Menschen fallen direkt in eine der Kategorien, aber wir alle neigen dazu, einen dominanten Typ zu haben. Hier können Sie einen Test machen um herauszufinden, welcher Typ Sie sind.

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Ektomorphe -

Ektomorphe Körpertypen sind dünne Menschen, die kleinere Knochenstrukturen und schlankere Gliedmaßen haben.

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Ektomorphe -

Menschen, die in diese Kategorie fallen, haben in der Regel eine gute Ausdauer. Cardio-Übungen wie Laufen sind perfekt für sie.

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Ektomorphe - Dieser Körpertyp neigt zu schnellen Stoffwechselraten und einer hohen Kohlenhydrattoleranz.

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Ektomorphe -

Ektomorphe Typen sollten eine Diät basierend auf höheren Kohlenhydraten (55% der Diät), moderaten Proteinen (25%) und einer geringeren Fettaufnahme (20%) führen.

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Mesomorphe -

Dies sind mittelgroße Individuen, die einen athletischeren Körper haben.

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Mesomorphe -

Menschen mit diesem Körperbau neigen dazu, eine beträchtliche Menge an fettfreier Masse zu haben, wenn sie aktiv sind. Athleten wie Wrestler und Turner sind Mesomorphe.

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Mesomorphe -

Dieser Körpertyp neigt dazu, eine Prädisposition für den Muskelaufbau und die Aufrechterhaltung eines niedrigeren Körperfetts zu haben.

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Mesomorphe -

Mesomorphe sollten eine gemischte Ernährung aus etwa 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett zu sich nehmen.

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Endomorphe -

Diese Personen haben größere Knochenstrukturen und eine höhere Menge an Gesamtkörper- und Fettmasse.

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Endomorphe -

Menschen, die so gebaut sind, sind oft weniger aktiv. Powerlifter und American Football Linemen sind oft eher endomorph.

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Endomorphe -

Dieser Körpertyp neigt dazu, Energie sowohl als Magermasse als auch als Fettmasse zu speichern.

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Endomorphe -

Endomorphe sollten eine Diät basierend auf einem höheren Fettgehalt (40% der Nahrung) und Eiweiß (35%) führen. Der Kohlenhydrat-Anteil sollte 25% betragen. Gerade nach dem Sport ist es wichtig, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

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Was bedeutet das für meine Ernährung? - Dieses Bild zeigt Ihnen die wichtigsten Lebensmittel, die jede Gruppe zu sich nehmen sollte.

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Ektomorph: Mann -

Männer sollten bei jeder Mahlzeit zwei Hände voll eiweißreicher Nahrung essen, zwei faustgroße Portionen Gemüse, drei Schalen kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel und eine daumengroße fetthaltige Portion.

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Ektomorph: Frau -

Frauen sollten bei jeder Mahlzeit eine Portion proteinreicher Nahrung essen, eine Faust voll Gemüse, zwei Schalen kohlenhydrathaltiges Essen und eine halbe daumengroße fetthaltige Portion.

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Mesomorph: Mann -

Männer sollten bei jeder Mahlzeit zwei Hände voll eiweißreiche Nahrung essen, zwei Fäuste voll Gemüse, zwei Schalen kohlenhydrathaltiges Essen und zwei daumengroße fetthaltige Portionen.

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Mesomorph: Frau -

Frauen sollten bei jeder Mahlzeit eine Portion proteinreiche Nahrung essen, eine Faust voll Gemüse, eine Schale kohlenhydrathaltiges Essen bei jeder Mahlzeit und eine daumengroße fetthaltige Portion.

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Endomorph: Mann -

Männer sollten bei jeder Mahlzeit zwei Hände voll eiweißreiche Nahrung zu sich nehmen, zwei Fäuste voll Gemüse, eine handvoll kohlenhydrathaltiges Essen und drei daumengroße fetthaltige Portionen.

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Endomorph: Frau - Frauen sollten bei jeder Mahlzeit eine Portion proteinreiche Nahrung essen, eine Faust voll Gemüse, eine halbe Handvoll kohlenhydrathaltige Lebensmittel und zwei daumengroße, fetthaltige Portionen.

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Beste Kohlenhydrate: Ectomorphe -

Die besten stärkehaltigen Kohlenhydrate sind Hafer, brauner Reis, Quinoa, Süßkartoffeln und Kartoffeln.

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Beste Früchte: Ektomorphe -

Die besten Obstsorten sind Bananen, Mangos, Ananas, Papaya, Avocado und Pfirsiche.

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Bestes Gemüse: Ectomorphe -

Zu den besten Gemüsesorten gehören Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Rüben und Karotten.

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Beste Kohlenhydrate: Mesomorphe -

Die besten Kohlenhydrate sind Quinoa, brauner Reis und Haferflocken.

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Beste Proteine: Mesomorphe -

Die besten Proteine sind Eier, Hühnchen, Truthahn, Fisch, Bohnen, Linsen und griechischer Joghurt.

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Beste Fette: Mesomorphe -

Die besten Fette sind Nüsse, Samen, Avocado, Kokosnussöl und Olivenöl.

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Bestes Gemüse: Endomorphe -

Die besten Gemüsesorten sind Brokkoli, Kohl, Spinat, Blumenkohl, Paprika und grüne Bohnen.

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Beste Kohlenhydrate: Endomorphe -

Die besten Kohlenhydrate sind Quinoa, Amaranth, Gerste, Hafer und brauner Reis.

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Beste Früchte: Endomorphe -

Zu den besten Früchten gehören Äpfel, Zitrusfrüchte, Steinfrüchte und Beeren.

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