Lindern Sie Schmerzen und Steifheit durch diese Tipps
Laut der National Sleep Foundation sind sieben bis neun Stunden Schlaf für die meisten Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren ein gesundes und normales Maß. Über neun Stunden gilt bei Erwachsenen als exzessiv.
Zu viel zu schlafen wird Hypersomnie, oder "langes Schlafen" genannt. Es ist ein Zustand, bei dem man sich tagsüber unnatürlich müde fühlt, auch wenn man lange geschlafen hat.
Hypersomnie ist selten und Männer sind ein wenig häufiger betroffen als Frauen. Menschen mit dieser Krankheit brauchen mitunter 10 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich fit und ausgeruht zu fühlen.
Die Störung kann dazu führen, dass sich die Betroffenen den ganzen Tag über unausgeruht und schläfrig fühlen.
Am Wochenende und an freien Tagen schlafen Menschen mit Hypersomnie bis zu 15 Stunden am Stück.
Langschläfer werden oft nicht durch das Weckerklingeln wach. Manchmal haben auch andere Schwierigkeiten, sie aufzuwecken.
Der persönlichen Lebensstil kann eine Rolle dabei spielen, ob Sie zu Hypersomnie neigen oder nicht. Wenn Sie nicht regelmässig genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper versuchen, dies durch Verschlafen auszugleichen. Es scheint sich jedoch herauskristallisiert zu haben, dass das Verschlafen mit höheren Sterblichkeits- und Krankheitsraten sowie mit Problemen wie Depressionen in Verbindung gebracht werden kann.
Wissenschaftler zählen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen auf, die zu einem exzessiven Schlafbedürfnis führen können. Dazu gehören Schilddrüsenprobleme. Eine überaktive Schilddrüse (Hyperthyreose) kann Schlafprobleme verursachen. Die Erkrankung überreizt das Nervensystem, wodurch das Einschlafen erschwert wird. In ähnlicher Weise kann bei einer Unterfunktion der Schilddrüse der Mangel an Schilddrüsenhormon dazu führen, dass der Körper langsamer wird und man sich leichter müde fühlt. Die teilweise oder vollständige Entfernung der Schilddrüse kann neben anderen Nebenwirkungen zu Müdigkeit oder Trägheit führen.
Während Schlaf lebenswichtig für die Herzgesundheit ist, werden mit chronischem Verschlafen medizinische Risiken wie Herzkrankheiten in Verbindung gebracht, so eine Studie aus dem Jahr 2018.
Schlafapnoe ist eine potentiell ernsthafte Schlafstörung, bei der die Atmung ständig aussetzt und wieder beginnt. Warnsignale dieser Krankheit sind unter anderem lautes und ständiges Schnarchen, wenig erholsamer Schlaf sowie Schläfrigkeit und Müdigkeit tagsüber. Wenn Sie die Befürchtung haben, unter Schlafapnoe zu leiden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Eine Behandlung kann die Symptome lindern und sogar Herzprobleme und andere Komplikationen verhindern.
Laut Psychology Today kann zu viel Schlaf die Gehirnfunktionen beeinträchtigen. Menschen mit einer chronischen "Schlafschuld" gelten als anfälliger für eine intensiven Schlafträgheit, die zu Beeinträchtigungen in hoch kognitiven Bereichen, etwa der Entscheidungsfindung, führen kann.
Exzessive Schläfrigkeit beeinflusst nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch großen Einfluss auf die Psyche. Wer unter Depression leidet, verschläft eher mal als andere.
Zu viel zu trinken kann auch ein Verschlafen auslösen. Wer zu häufig Alkohol trinkt und das vor allem vor dem Schlafengehen tut, kann seinen zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmus stören und die Schlafqualität beeinträchtigen, was wiederum zum Verschlafen führen kann.
Extreme Müdigkeit tagsüber kann ein Zeichen von Diabetes sein. Zu wenig – oder zu viel – Schlaf kann auf Probleme mit dem Blutzuckerspiegel hinweisen. Das gilt nicht nur für Menschen mit Diabetes, sondern auch für solche mit einem hohen Risiko, die Krankheit zu entwickeln, so erläutert eine Studie aus dem Jahr 2019. Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie Ihren Arzt zu Rate ziehen.
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, kann zu lange schlafen diese verstärken. Für einen langen Zeitraum zu liegen – besonders in ungewöhnlichen Positionen – führt zu steifen Muskeln und verstärkt Schmerzen und Unwohlsein.
Zu lange schlafen und häufige Nickerchen können laut Science Focus das Risiko für einen Herzinfarkt um 85 % erhöhen. Menschen, die mehr als neun Stunden pro Nacht schlafen oder regelmäßig für mehr als 90 Minuten Schläfchen halten, leiden fast 25 % häufiger an einem Herzanfall als andere.
Angesichts anderer damit verbundener Gesundheitsprobleme wie Adipositas, Herzkrankheiten und Schlaganfall ist ein länger als normaler Schlaf mit einem generell höheren Sterberisiko verbunden.
Etwas paradoxerweise kann das Verschlafen zu einer so genannten Schlaffragmentierung führen, ein Begriff, der zur Beschreibung von Parametern wie Wachheit nach Schlafbeginn und verminderter Schlafeffizienz verwendet wird.
Wer zu viel Zeit im Bett verbringt, verliert mitunter Motivation für jegliche Tätigkeit und läuft Gefahr, sich weniger Zeit für wohltutende Aktivitäten wie etwa Sport zu nehmen.
Narkolepsie ist eine chronische Schlafstörung, die durch überwältigende Tagesmüdigkeit und plötzliche Schlafattacken gekennzeichnet ist. Menschen, die an der Erkrankung leiden, finden es oft schwierig, unabhängig von den Umständen lange wach zu bleiben. Es gibt keine Heilung für Narkolepsie. Medikamente und Änderungen des Lebensstils können den Betroffenen jedoch helfen, mit den Symptomen fertig zu werden.
Wenn Ihre Schläfrigkeit zu einem Problem wird, wird es Zeit, einen Arzt zu konsultieren. Aber zuerst können Sie Ihre Schläfrigkeit auf der Epworth Sleepiness Scale bewerten.
Es ist eine gute Idee, Ihre Schlafgewohnheiten in einem Tagebuch festzuhalten, z.B. wann Sie einschlafen, wann Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen. Auf diese Weise kann Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen. Stellen Sie Details für etwa eine Woche zusammen, bevor Sie einen Termin buchen.
Irgendwann sollten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, in einem Schlafzentrum zu übernachten. Sie werden an einen Monitor angeschlossen, der Gehirnaktivität, Augen- und Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr misst. Dies wird als Polysomnographie bezeichnet, ein Schlafstudien-Test, der zur Diagnose von Schlafstörungen verwendet wird.
Und noch einige grundsätzliche Tipps für besseren Schlaf: Versuchen Sie, jeden Tag – auch am Wochenende – zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen. Das wird Ihnen am Anfang vermutlich schwer fallen, aber die Idee dahinter ist, Ihren Körper darauf zu konditionieren, während dieser Zeit mit Schlaf zu rechnen und schließlich in einen Rhythmus zu kommen, durch den Sie schneller einschlafen und weniger verschlafen.
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Hypersomnie beginnt normalerweise in der Kindheit. Die Krankheit ist allerdings schwer zu diagnostizieren, da Kinder für gewöhnlich mehr schlafen als Erwachsene. Die Hauptsymptome von Hypersomnie sind exzessive Schläfrigkeit. Kleinkinder schlafen mitunter bis zu zehn Stunden pro Nacht.
Genau wie zu wenig Schlaf wird auch zu viel Schlaf mit verminderter Fruchtbarkeit bei Männern in Verbindung gebracht. Die Fruchtbarkeit hängt normalerweise vom dem Schlaf-Wach-Rhythmus ab. Wenn dieser unterbrochen wird, wird die Fruchtbarkeit von Männern verringert.
Laut einem Bericht, veröffentlicht vom National Center for Biotechnology Information, stehen Schlaf und Schlafstörungen in engem Zusammenhang mit der Gesundheit und dem Wohlbefinden von Frauen, vor allem was ihren Menstruationszyklus, Schwangerschaft und Menopause anbelangt.
Auch wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann regelmässiges Verschlafen einen negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Zum Beispiel gibt es manchmal einen Zusammenhang zwischen viel Schlafen und Übergewicht, auch wenn dies nicht unbedingt ein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang ist. Menschen, die lange schlafen, können an Depressionen, Krebs oder anderen Problemen leiden, die ebenfalls zu Übergewicht führen können.
Es wird vermutet, dass langes Schlafen mit introvertierten Persönlichkeitstypen verbunden ist. Introvertierte neigen dazu, ruhiger und schüchterner zu sein. Sie sehnen sich nach Zeit für sich allein, um sich vom täglichen Leben "aufzuladen". Aber hier liegt der Haken: Introvertierte Menschen haben eine niedrigere Wahrscheinlichkeit, gut zu schlafen, als Extrovertierte. Darüber hinaus berichten Introvertierte im Allgemeinen über weniger Energie und Wachsamkeit während des Tages und häufigere Probleme beim Durchschlafen – diese nächtlich gestörten Schlafmuster versuchen sie später am Tag, an freien Tagen und an Wochenenden auszugleichen.
Wir werden oft daran erinnert, wie schädlich Schlafmangel sein kann. Aber sind Sie sich auch bewusst, dass zu viel Schlaf ebenfalls Risiken birgt?
Wir alle schlafen ab und an gerne aus, an einem freien Tag etwa oder am Wochenende. Aber wussten Sie, dass zu viel Schlaf problematisch sein kann? Tatsächlich kann Verschlafen und zu lange schlafen ernsthafte gesundheitliche Risiken beinhalten und eine außergewöhnlich intensive Schläfrigkeit kann ein Anzeichen von schweren medizinischen Problemen sein. Darum stellt sich die Frage: Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich, was macht uns so müde und was können wir dagegen tun?
Klicken Sie sich durch die folgende Galerie und werden Sie sich der Auswirkungen und Gesundheitsrisiken von ständigen Schläfchen bewusst.
Wieso ständiges Ausschlafen schlecht für Sie sein kann
Die Gesundheitsrisiken und Auswirkungen von zu viel Schlaf
Gesundheit Schlaf
Wir alle schlafen ab und an gerne aus, an einem freien Tag etwa oder am Wochenende. Aber wussten Sie, dass zu viel Schlaf problematisch sein kann? Tatsächlich kann Verschlafen und zu lange schlafen ernsthafte gesundheitliche Risiken beinhalten und eine außergewöhnlich intensive Schläfrigkeit kann ein Anzeichen von schweren medizinischen Problemen sein. Darum stellt sich die Frage: Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich, was macht uns so müde und was können wir dagegen tun?
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