Die besten Klänge für Sie zum Einschlafen

Jeder Mensch ist anders, aber eines dieser Geräusche wird funktionieren

01/11/24 | StarsInsider

LIFESTYLE Schlafen

Schlaf ist der wichtigste Teil des Tages. In der Nacht können Sie den Stress und die Ängste loslassen und neue Kraft für bevorstehende Aufgaben tanken. Deshalb fühlen wir uns so schlecht, wenn man nicht gut schläft.

Vielleicht brauchen Sie etwas, um den Raum zu füllen, in den Ihre Gedanken immer wieder fallen. So etwas wie Delta-Wellen, jetzt, wo Ihre Eltern Sie nicht mehr in den Schlaf singen. Schauen Sie sich diese Galerie an, um die verschiedenen Sounds zu entdecken, die Sie in die Welt der Träume befördern.

1/29 photos © Shutterstock

Weißes Rauschen

Wenn Sie versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, ist weißes Rauschen eine gute Option, da es alle Tonfrequenzen auf einmal mit der gleichen Intensität mischt, sodass die meisten anderen Geräusche unterdrückt werden.

2/29 photos © Shutterstock

Weißes Rauschen

Es kommt in vielen Formen vor und kann wie statische Aufladung, ein surrendes Gebläse oder das Summen einer Klimaanlage klingen. Es ist jedoch immer ein gleichmäßiger, stetiger Klangstrom.

3/29 photos © Shutterstock

Weißes Rauschen

In einer in Sleep Medicine veröffentlichten Studie berichteten Forscher der Brown University Medical School, dass Patienten auf einer Intensivstation des Krankenhauses seltener mit weißem Rauschen aufgewacht sind, weil die Hintergrundgeräuschen die sogenannten "Peak Noises" (dt. "Spitzengeräuschen") ausgeglichen haben und die Patienten so weniger aus dem Schlaf gerissen wurden.

4/29 photos © Shutterstock

Meeresrauschen

Es ist wahrscheinlich das Geräusch, das einem zuerst in den Sinn kommt und für viele Menschen kann das rhythmische und wiederholte Krachen von Wasser auf Sand und Felsen zutiefst entspannend sein.

5/29 photos © Shutterstock

Meeresrauschen

Indem die Wellen einen mentalen Entspannungszustand mit einer sanften Konzentration durch Wiederholung verbinden, werden Lärmspitzen ausgeglichen und Sie werden durch ihre Vorhersagbarkeit entspannt.

6/29 photos © Shutterstock

Meeresrauschen

Sowohl das angeborene Wissen als auch die Wahrnehmung von Wellen in der Gesellschaft machen sie so grundlegend entspannend, da die langsamen, rauschenden Geräusche an Urlaub erinnern oder weit weg von Verantwortung sind.

7/29 photos © Shutterstock

Andere Wassergeräusche

Es sind nicht nur Meereswellen, die Sie zum Einschlafen bringen können. Vielleicht ist es das leichte Prasseln einer Regendusche oder ein fließender Bach, der hilft, den Tag wegzuwaschen.

8/29 photos © Shutterstock

Andere Wassergeräusche

Der Schlüssel zur akustischen Kraft des Wassers sind die relativ sanften, allmählichen Schwankungen der Intensität seines Klangs.

9/29 photos © Shutterstock

Andere Wassergeräusche

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf die Toilette gehen, bevor Sie es einschalten!

10/29 photos © Shutterstock

Binaurale Klänge

Binaurale Klänge sind eine aufkommende Form der Schallwellentherapie, bei der das rechte und das linke Ohr zwei leicht unterschiedliche Frequenztöne hören und den Ton dennoch als einen wahrnehmen.

11/29 photos © Shutterstock

Binaurale Klänge

Es gibt eine Reihe binauraler Klänge für viele spezifische Ziele, die jedoch alle darauf ausgelegt sind, Stress und Angst abzubauen. Der einzige Nachteil ist, dass Sie mit Kopfhörern schlafen müssen. Dies kann jedoch auch hilfreich sein, wenn Sie versuchen, in einer lauteren Umgebung zu schlafen.

12/29 photos © Shutterstock

Naturgeräusche

Audiogeräte und Apps für den Schlaf strotzen vor Naturgeräuschen, von Vogelzwitschern bis Wind, der durch Blätter raschelt. Aus gutem Grund!

13/29 photos © Shutterstock

Naturgeräusche

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass beim Hören natürlicher Geräusche die Konnektivität des Gehirns einen nach außen gerichteten Fokus der Aufmerksamkeit widerspiegelt, während künstliche Geräusche einen nach innen gerichteten Fokus der Aufmerksamkeit widerspiegeln, der dem ähnelt, was bei Angstzuständen, Stress und Depressionen geschieht.

14/29 photos © Shutterstock

Naturgeräusche

Das Hören von Naturgeräuschen fördert auch die Aktivität in Ihrem Ruhe- und Verdauungssystem, das für die Entspannung des Körpers verantwortlich ist.

15/29 photos © Shutterstock

Naturgeräusche

Wenn Sie in einem dichten städtischen Zentrum wohnen, in dem Sie Ihr Fenster nicht öffnen können, ist das Abspielen von Tier- und Waldgeräuschen auch eine gute Möglichkeit, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

16/29 photos © Shutterstock

Klassische Musik mit 60-80 BPM

Musik ist in der Lage, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken, Angstzustände zu lindern und einen rasenden Geist zu beruhigen. Alles Veränderungen, die dem Schlaf zugute kommen können. Doch dies funktioniert nur, wenn Sie Songs auswählen, die Ihre Vorstellungskraft oder Ihr Gedächtnis nicht anregen.

17/29 photos © Shutterstock

Klassische Musik mit 60-80 BPM

Untersuchungen an der ungarischen Semmelweis-Universität ergaben, dass das Hören von klassischer Musik vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert, insbesondere bei jungen Erwachsenen. Sie ermutigen Krankenschwestern, diese sichere, billige und einfache Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit anzuwenden.

18/29 photos © Shutterstock

Klassische Musik mit 60-80 BPM

Probieren Sie Claude Debussy als Meister ruhiger, melodischer Kompositionen oder Erik Saties "Gymnopédie No.1", eine stundenlange Komposition, die entspannt und zyklisch genug ist, um Sie abzulenken, ohne dabei zu viel nachzudenken.

19/29 photos © Shutterstock

Pinkes Rauschen

Im Gegensatz zu weißem Rauschen, das allen Tonfrequenzen die gleiche Intensität verleiht, erzeugt rosa Rauschen eine Balance aus hoch- und niederfrequenten Geräuschen, die viele Geräusche in der Natur imitieren.

20/29 photos © Shutterstock

Pinkes Rauschen

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die im Schlaf rosa Rauschen ausgesetzt sind, mehr Zeit im tiefen Schlaf verbringen, insbesondere, weil das rosa Rauschen Berichten zufolge Ihre Gehirnwellen verlangsamt und Sie bei der Regulierung unterstützt.

Pinkes Rauschen

Als zusätzliches Plus ergab eine neue Studie von Wissenschaftlern der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, dass die Exposition gegenüber rosa Rauschen nachts zu einer besseren Erinnerung am nächsten Tag führte.

Beruhigende Stimmen

Wissen Sie noch, wie Sie als Kind eingeschlafen sind, als erwachsene Stimmen aus einem anderen Raum zu hören waren? Oder den Komfort, etwas vorgelesen zu bekommen, während Sie abschweiften? Auch, wenn Sie sich normalerweise von Musik mit Texten fernhalten, ruhige Stimmen können genau das Richtige sein.

Versuchen Sie eine geführte Meditation zum Einschlafen

Schlafcoaches haben normalerweise die beruhigendsten, hypnotischsten Stimmen und lenken Sie schnell von den Sorgen des Alltags ab.

"Sleep With Me" Podcast

Dieser Podcast ähnelt jemandem, der Ihnen eine sehr lange und langweilige Geschichte erzählt und Sie einschlafen. Der Podcast ist tatsächlich dazu gedacht ist, in absoluten Unsinn zu verfallen, damit Ihr Verstand leichter abschalten kann.

Klänge, die für Sie besonders entspannend sind

Unsere Reaktion auf Geräusche ist sehr individuell, da sie mit unserem Gedächtnis und unserem emotionalen Zustand zusammenhängen. Was für eine Person entspannend ist, kann für eine andere Person stressig sein.

Klänge, die für Sie besonders entspannend sind

Vielleicht ist es der Klang von jemandem, der kocht oder Bob Ross, der fröhliche kleine Wolken malt. Achten Sie darauf, was Sie beruhigt.

Wenn Sie immer noch nicht schlafen können...

Oder: Nehmen Sie Ihr Haustier mit ins Bett, es kann Ihnen helfen, besser zu dösen.

Und die Schlafposition?

Finden Sie heraus, was Ihre Schlafposition über Ihre Persönlichkeit aussagt.

Beruhigende Stimmen

Für einige Menschen bleiben beruhigende Stimmen die perfekte Möglichkeit, um einzuschlafen. Es geht dabei gar nicht um den Inhalt, sondern viel mehr um die Tonlage und die Frequenz der Stimme.