Einfach ausgedrückt: Mom Guilt ist die Sorge, als Elternteil nicht gut genug zu sein – ein alles durchdringendes Gefühl des Versagens bei der Erziehung Ihrer Kinder.

Mütter, insbesondere wenn sie frischgebackene Eltern sind, geben sich selbst die Schuld für ihre vermeintliche Inkompetenz als Mutter.

Sie stellen ihre Fähigkeit in Frage, den Bedürfnissen ihres Kindes gerecht zu werden, und leiden unter dem Gefühl, nicht alles richtig zu machen oder Entscheidungen zu treffen, von denen sie glauben, dass sie sich auf die Zukunft ihres Nachwuchses auswirken werden.

Diese ungerechtfertigten Schuldgefühle können eine Vielzahl von Gründen haben, die von persönlichen Unsicherheiten bis hin zu externem Druck durch Familie, Freunde und – in zunehmendem Maße – soziale Medien reichen.

Umgekehrt können Schuldgefühle entstehen, wenn eine Mutter keine Zeit mit ihren Kindern verbringen möchte, obwohl sie zu Hause ist. Sie sehen, bei Mom Guilt geht es um Widersprüche und Erwartungen.

Die Schuldgefühle scheinen in erster Linie die Mütter zu betreffen, nicht die Väter. Warum ist das so? Es wird gemeinhin als Mom Guilt bzw. "mütterliche Schuldgefühle" bezeichnet, weil in der westlichen Kultur oft davon ausgegangen wird, dass Mütter die Last des Jonglierens zwischen Berufsleben und Elternschaft tragen. Es wird als ein "natürlicher" Vorgang angesehen, als eine traditionelle Erwartung an die Geschlechterrolle.

Aber auch Väter sind vor Schuldgefühlen nicht gefeit. Es handelt sich um ein relativ neues Phänomen, das mit der zunehmenden Beteiligung einer neuen Generation von Vätern an der alltäglichen Kinderbetreuung entstanden ist.

Die moderne Gesellschaft erwartet von Frauen, dass sie perfekte Ehefrauen und Mütter sind und gleichzeitig einen anständigen, gut bezahlten Job haben. Und diese ungerechten Erwartungen sind oft zu viel des Guten.

Wenn Mütter ihren Kindern gegenüber aggressiv sind, ist das ein häufiges Zeichen für mütterliche Schuldgefühle. Aggression, ob körperlich, verbal oder emotional, ist weit verbreitet. Aber sie ist niemals angebracht! Eine Mutter, die diese Art von Schuldgefühlen verspürt, sollte sofort eine Beratung aufsuchen.

Mutterschaft ist zwar eine Erfahrung, die viele Frauen anstreben, aber die Realität ist nicht unbedingt leicht: Kinderbetreuung ist mühsam und repetitiv. Der Wunsch nach Gesprächen mit Erwachsenen in einer reifen Umgebung ist normal, aber nicht immer möglich.

Mutterschaft ist harte Arbeit. Der Übergang ist mit einem höheren Risiko für psychische Probleme verbunden. Tatsächlich kann sie sich auf das allgemeine Wohlbefinden einer Frau auswirken, da sich das Risiko für Depressionen oder Angstzustände erhöht.

Die Erziehung eines Neugeborenen hat Auswirkungen auf die Schlafqualität beider Elternteile. In Verbindung mit Schuldgefühlen kann sich Schlafentzug jedoch in chronische Erschöpfung verwandeln.

Je mehr Schuldgefühle man hat, desto größer ist das Gefühl der Sorge, der Frustration und des Kummers. Die Arbeits- und Lebenszufriedenheit sinkt so weit, dass die Mutter dies durch eine nachsichtige Haltung gegenüber ihrem Kind kompensieren könnte – ein Erziehungsstil, der bei Kindern negative Auswirkungen haben kann.

Der ständige Glaube, eine schlechte Mutter zu sein, kann sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstakzeptanz auswirken.

Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen ist wichtig. Aber wenn Sie mehr als ein Kind haben, kann es schwierig sein, die Erfahrungen und Persönlichkeiten Ihrer anderen Kinder nicht zu vergleichen, und Schuldgefühle können sich einschleichen. Um den Vorwurf der Bevorzugung zu vermeiden, sollten Sie dafür sorgen, dass jedes Kind ein wenig Zeit mit Ihnen allein verbringen kann.

Hüten Sie sich davor, sich mit anderen Müttern und ihren Kindern zu vergleichen, insbesondere über die sozialen Medien. Jede Mutter ist anders, und woher wollen Sie wissen, dass sie nicht die gleichen Schuldgefühle haben?

Übermäßige Schuldgefühle können durchaus auf die so genannte postpartale Depression zurückgehen – den "Baby-Blues", den frischgebackene Mütter nach der Geburt erleben und zu dessen Symptomen Stimmungsschwankungen, Weinkrämpfe, Stress, Angstzustände und Schlafstörungen gehören.

Es ist sehr einfach, negative Bewältigungsstrategien anzuwenden, um unangenehme Gefühle zu vermeiden. Übermäßiger Alkoholgenuss, übermäßiges Essen oder stundenlanges Telefonieren oder Fernsehen sind typische Versuche, Schuldgefühle zu vermeiden.

In extremen Fällen können die Schuldgefühle zu dem Wunsch führen, dem eigenen Leben ein Ende zu setzen. In solchen Fällen muss unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Mom Guilt zurechtzukommen, und Selbstfürsorge steht ganz oben auf der Liste. Aber wie wird man all diese Schuldgefühle los?

Warum fühlen Sie sich schuldig? Machen Sie einen Schritt zurück und konzentrieren Sie sich darauf, die Quelle all dieser negativen Gefühle zu identifizieren. Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, die Momente festzuhalten, in denen Sie sich schuldig fühlen. Gehen Sie dann der Sache auf den Grund, indem Sie die Auslöser für diese düsteren Gefühle herausfinden.

Versuchen Sie, Ihre mütterliche Intuition zu aktivieren, indem Sie auf Ihre Kinder hören. Kinder sind wunderbare Informationsquellen, wenn es darum geht, herauszufinden, ob Sie richtig handeln.

Nutzen Sie die Weisheit Ihrer Kinder, um herauszufinden, in welchen Bereichen Sie sich schuldig fühlen sollten und in welchen nicht. Dies wiederum wird Ihnen dabei helfen, eine akzeptable Work-Life-Balance zu erreichen.

Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause. Zu lernen, sich zu entspannen, ist eine Kunstform. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen, ist ein absolutes Muss im Umgang mit Mom Guilt und kann dabei helfen, einige der Ursachen für Ihre Schuld oder Scham zu erkennen.

Elternschaft sollte eine gemeinsame Erfahrung sein. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin und teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen, ist es wichtig, Menschen in Ihrem Umfeld zu finden, die Sie unterstützen und Ihnen positives Feedback geben können. Das Letzte, was Sie brauchen, ist von Menschen beurteilt zu werden, die Ihrem Erziehungsstil gegenüber übermäßig kritisch oder negativ eingestellt sind.

Schließen Sie sich zu diesem Zweck mit anderen zusammen, die Ihre Entscheidungen unterstützen und bestätigen. Es geht darum, Gleichgesinnte zu finden und mit ihnen zu sprechen, vielleicht über eine Online-Selbsthilfegruppe.

Ziehen Sie sich für einen Moment von der Kindererziehung zurück. Es ist wichtig, ab und zu etwas zu unternehmen, vielleicht mit einer Gruppe von Arbeitskollegen oder im Rahmen eines Mädelsabends.

Wenn Sie immer noch mit einem überwältigenden Gefühl von Scham und Verantwortung zu kämpfen haben, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Coach oder Therapeuten in Betracht ziehen. Ein positives Umdenken ist der erste Schritt, um das Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben wiederherzustellen und die Schuldgefühle als Mutter zu lindern.

Quellen: (Healthline) (Psych Central) (Office on Women's Health) (The Bump) 

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Eine der häufigsten Entscheidungen, die Mütter mit Schuldgefühlen belasten, ist eine Vollzeitbeschäftigung. Es kann ein Gefühl der Unzulänglichkeit aufkommen, wenn man sich mehr um den Lebensunterhalt als um die Kinder kümmern muss.

Stoppen Sie Ihre Schuldgefühle, indem Sie ein wenig Mitgefühl mit sich selbst üben. Auf diese Weise können Sie sich selbst für alle Fehler, die Sie als Mutter gemacht haben, verzeihen. Ein offenes Herz ermöglicht es Ihnen auch, tiefer zu lieben, und gibt Ihnen die Möglichkeit, auf persönlicher und beruflicher Ebene zu wachsen.

Mom Guilt bezieht sich auf ganz bestimmte Schuldgefühle, die fast alle frischgebackenen Mütter empfinden, wenn es darum geht, die Bedürfnisse ihrer Kinder zu erfüllen. Dieses oft überwältigende Gefühl des Versagens und der Selbstzweifel kann sowohl für die Eltern als auch für den Nachwuchs besorgniserregende Folgen haben und macht die ohnehin schon anspruchsvolle Aufgabe, Mutter zu sein, noch viel schwieriger. Aber was genau sind diese "mütterlichen Schuldgefühle", warum treten sie auf, und wie kann man sie überwinden?

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