Ist da was dran oder sind das nur Vorurteile?
Knabberzeit sollte nicht bedeuten, dass Sie gleichzeitig eine Salzmine durchqueren. Chips und Brezeln mögen zwar lecker sein, aber sie sind auch voller Natrium, das Ihren Blutdruck in die Höhe treiben kann. Wählen Sie stattdessen ungesalzene Nüsse oder Gemüsesticks – sie sind eine deutlich gesündere Snack-Option.
Süße Leckereien sind verlockend, aber zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme führen und Ihren Blutdruck erhöhen. Genießen Sie die natürliche Süße von Früchten oder dunkler Schokolade mit einem höheren Kakaogehalt als herzfreundliches Dessert.
Diese Aufschnitt- und Wurstwaren sind zwar praktisch, enthalten aber eine große Menge an Natrium und Konservierungsstoffen. Ein erhöhter Blutdruck steht bei diesen Fleischsorten oft auf der Speisekarte. Versuchen Sie, für ein gesünderes Herz auf frische, magere Fleischstücke auszuweichen.
Fast Food hat einen hohen Natriumgehalt und ungesunde Fette, die den Blutdruck in die Höhe treiben. Probieren Sie zur Abwechslung mal hausgemachte Mahlzeiten mit frischen Zutaten – Ihr Herz wird es Ihnen danken.
Es ist leicht, sich auf den Komfort von Konserven zu verlassen, aber selbst in vermeintlich gesunden Gerichten verbirgt sich oft eine Menge Salz. Ein hoher Natriumgehalt kann Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lassen. Schauen Sie nach natriumarmen Optionen oder – besser noch – bereiten Sie Ihren Gulasch oder Suppe mit frischen Zutaten selbst zu.
Käse kann eine Kalziumquelle sein, bringt aber auch gesättigte Fette und Salz mit sich, was den Blutdruck in die Höhe treibt. Mäßigung ist der Schlüssel, oder versuchen Sie, auf fettarme oder pflanzliche Alternativen umzusteigen, um eine herzfreundliche Wahl zu treffen.
Diese Gebäckstücke und Kuchen sind nicht nur reich an Geschmack, sondern auch voller Zucker und Fette, was zu einem erhöhten Blutdruck führt. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, entscheiden Sie sich für eine kleine Portion oder backen Sie zu Hause mit gesünderen Zutaten.
Softdrinks sind sprudelnd und erfrischend, enthalten aber auch viel Zucker und manchmal Koffein, was den Blutdruck in die Höhe treibt. Löschen Sie Ihren Durst mit Wasser, das mit Früchten aufgegossen ist, oder mit Kräutertees, die eine gesündere, hydratisierende Alternative darstellen.
Süßigkeiten sind eine Explosion von Zucker und leeren Kalorien, die einen schnellen Energieschub bieten, aber langfristig ein Risiko für Ihren Blutdruck darstellen. Greifen Sie zu einem Stück Obst, wenn Sie der Heißhunger auf Süßes packt; es ist die Süßigkeit der Natur mit einem Bonus an Ballaststoffen und Vitaminen.
Rotes Fleisch ist zwar reich an Proteinen, enthält aber auch gesättigte Fette und Cholesterin, die Ihre Arterien belasten. Greifen Sie zu magerem Eiweiß wie Geflügel, Fisch oder pflanzlichen Produkten, um Ihr Herz in Schwung zu halten.
Ein Gläschen mag entspannend wirken, aber ein Übermaß an Alkohol kann den Blutdruck in die Höhe treiben. Genießen Sie ihn in Maßen, oder noch besser: Tauschen Sie den Alkohol gegen Sprudelwasser mit einem Spritzer Fruchtsaft aus, um eine festliche, herzfreundliche Alternative zu haben.
Milchprodukte mit vollem Fettgehalt enthalten gesättigte Fette, die nicht nur Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können, sondern auch Ihren Blutdruck in die Höhe treiben. Wählen Sie stattdessen fettarme oder fettfreie Varianten. Ihr Herz wird die leichtere, gesündere Wahl zu schätzen wissen.
Diese cremigen Dressings und Aufstriche geben Geschmack, enthalten aber auch viel Fett und Natrium. Für eine gesündere Variante können Sie Ihre Salate mit Olivenöl und Essig anmachen und sich für Senf oder Hummus als Brotaufstrich entscheiden.
Praktisch, ja, aber Tiefkühlgerichte enthalten oft viel Natrium und Konservierungsstoffe, Feinde eines stabilen Blutdrucks. Versuchen Sie es doch einmal mit frischen Zutaten; Ihre Geschmacksnerven und Ihr Blutdruckmesser werden sich freuen.
Frittierte Lebensmittel sind eine knusprige Versuchung, aber sie sind mit ungesunden Fetten und Salz durchtränkt. Diese Kombination lässt Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen. Backen oder grillen Sie stattdessen, um die Knusprigkeit zu erhalten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Bequeme süße Leckereien aus dem Supermarkt sind oft voller Zucker, Fette und Konservierungsstoffe. Diese können zu Gewichtszunahme und höherem Blutdruck beitragen. Selbstgemachte Leckereien mit kontrollierten Zutaten können eine bessere Wahl für Ihre Naschkatze und Ihr Herz sein.
Wir alle lieben Pizza, aber Pizza ist mit ihrem hohen Natrium-, Fett- und Kaloriengehalt eine dreifache Gefahr. Entscheiden Sie sich für selbstgemachte Versionen mit Vollkornkruste, viel Gemüse und magerem Eiweiß, um Ihren Pizzahunger auf gesunde Weise zu stillen.
Weißbrot ist zwar ein Grundnahrungsmittel, aber es ist nährstoffarm und enthält viel Natrium. Steigen Sie auf Vollkornbrot um, das mehr Ballast- und Nährstoffe enthält und dazu beiträgt, Ihren Blutdruck in Schach zu halten.
Wenn Ihr Tag mit einer Schale zuckerhaltigem Müsli beginnt, kann das Ihren Blutzuckerspiegel und Blutdruck in die Höhe treiben. Probieren Sie stattdessen Vollkornmüsli mit wenig Zucker und fügen Sie frisches Obst hinzu. Das verleiht nicht nur eine natürliche Süße, sondern auch einen zusätzlichen Nährstoffschub für einen guten Start in den Tag.
Eine Tasse Kaffee kann Sie in Schwung bringen, aber zu viel Koffein kann Ihren Blutdruck vorübergehend ansteigen lassen. Genießen Sie Kaffee in Maßen oder probieren Sie koffeinfreie Sorten, wenn Sie empfindlich auf die Auswirkungen von Koffein auf Ihren Blutdruck reagieren.
Energydrinks haben einen hohen Koffein- und Zuckergehalt. Ziehen Sie einen natürlichen Energieschub durch eine ausgewogene Ernährung oder einen kurzen Spaziergang in Betracht, um die Gesundheit Ihres Herzens nicht zu beeinträchtigen.
Abgepackte Süßigkeiten sind nicht nur ein Genuss für die Geschmacksnerven, sondern auch ein Fest des Zuckers und der Fette für Ihren Blutdruck. Wenn es Zeit für ein Dessert ist, greifen Sie zu Früchten oder dunkler Schokolade, um sich ohne schlechtes Gewissen zu verwöhnen.
Eine schnelle Lösung für den Hunger, aber Instantnudeln sind voll von Natrium und Konservierungsstoffen. Eine gesündere schnelle Mahlzeit ist eine Vollkornnudel mit frischem Gemüse, die sowohl den Blutdruck als auch den Gaumen zufrieden stellt.
Soßen geben den Gerichten Schwung, können aber auch Unmengen von Salz und Zucker enthalten. Würzen Sie Ihre Gerichte stattdessen mit frischen Kräutern und Gewürzen, die den Geschmack verbessern, ohne den Blutdruck in die Höhe zu treiben.
Butter und Margarine, die reich an gesättigten Fetten sind, können Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Eine Alternative beim Kochen und Würzen Ihrer Mahlzeiten sind herzgesunde Öle wie Oliven- oder Avocadoöl.
Tropische Öle wie Kokosnuss- und Palmöl enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die sich negativ auf Ihren Blutdruck auswirken können. Wählen Sie lieber Öle mit einer besseren Fettzusammensetzung, wie zum Beispiel Olivenöl.
Diese beliebten Würzmittel können versteckte Quellen von Zucker und Natrium sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten anrichten, sollten Sie hausgemachte Soßen verwenden oder sparsam mit diesen gekauften Favoriten umgehen.
Wurstwaren aus dem Supermarkt sind praktisch, enthalten aber viel Natrium und Konservierungsstoffe, die den Blutdruck erhöhen können. Wählen Sie stattdessen frisches, unverarbeitetes Fleisch für Ihre Sandwiches und Salate.
Speiseeis ist eine köstliche Leckerei, enthält aber viel Zucker und Fett. Als erfrischende Alternative können Sie gefrorene Bananen mixen oder sich eine Kugel Sorbet gönnen, um Ihr Verlangen nach Süßem und Ihren Blutdruck im Gleichgewicht zu halten.
Quellen: (Medical News Today)
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Ein gesundes Leben zu führen, ist in der modernen Welt nicht einfach. Bei der Fülle an Lebensmitteln, die uns zur Verfügung stehen, ist es für jeden eine Herausforderung, auf einem gesunden Weg zu bleiben! Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, ist eine sorgfältige Ernährung jedoch von entscheidender Bedeutung. Bluthochdruck kann zu anderen Krankheiten führen, die unter Umständen lebensbedrohlich sein können. Kardiologen sind die ersten Ansprechpartner, wenn es um Ratschläge zur Herzgesundheit geht, und sie wissen genau, was man nicht essen sollte, wenn man gesund bleiben und einen schleichenden Anstieg des Blutdrucks verhindern will.
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