30 einfache Schritte zum flachen Bauch

Die besten Tipps zusammengefasst in einer Galerie.

03/11/18 | StarsInsider

LIFESTYLE Gesundheit

Ein falcher Bauch ist das Ziel vieler Frauen und Männer auf der ganzen Welt. Du hast Glück: Wir haben dir in dieser Galerie die besten Tipps zusammengestellt!

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30 einfache Schritte zum flachen Bauch

Du träumst von einem flachen Bauch? Dann hilft Sport und gesunde Ernährung, aber es gibt noch mehr Tricks, um dein Ziel zu erreichen. Einige dieser Tricks werden von der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Isabel Smith empfohlen. Die besten Tipps findest du in dieser Galerie!

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Langsam essen

Dein Kopf braucht etwa 15 Minuten, um zu realisieren ob du satt bist oder nicht. Außerdem schluckst du Luft wenn du sehr schnell isst und dein Bauch bläht sich auf. Also schön langsam essen.

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Tee

Tee regt den Stoffwechsel an. Wenn du lange brauchst, um Essen zu verdauen, dann trinke morgens einen Tee! Ingwer ist besonders effektiv, um die Verdauung anzuregen.

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Kein Kaugummi

Kaugummi beinhaltet oft Süßungsmittel wie Sorbitol, die den Bauch aufblähen können.

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Iss Bananen

Bananen haben viel Kalium. Das benötigt dein Körper für einen besseren Wasserhaushalt. Damit kannst du deinen Bauch flacher machen.

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Einige Arten von Gemüse blähen den Bauch auf

Zwiebeln, Spinat, Brokkoli, Mais, Artischocken und Pilze können zu einem aufgeblähten Bauch führen.

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Salzbäder

Schütte zwei Tassen Salz in die Badewanne. Das entzieht deinem Körper überschüssiges Wasser. Mache das aber nicht öfter als einmal die Woche, um nicht zu dehydrieren.

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Müsliriegel solltest du vermeiden

Die Kohlenhydrate in der kleinen Leckerei können Blähungen verursachen!

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Koriander

Iss Koriander. Das entspannt die Verdauungsmuskulatur.

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Dunkle Schokolade

Wenn schon Schokolade, dann dunkle. Am besten sollte sie mehr als 70 % Kakao enthalten.

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Weniger Alkohol trinken

Alkohol wirkt sich in vielerlei Hinsicht negativ auf dein Aussehen aus. Er macht dich langfristig aufgedunsen und zerstört die guten Verdauungsbakterien im Darm. Du solltest möglichst viel Wasser trinken, damit dein Darm nicht allzu sehr leidet.

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Kleine Mahlzeiten über den Tag

Iss alle drei Stunden eine Kleinigkeit. Versuche, dass deine Mahlzeit zum größten Teil aus Protein und Ballaststoffen besteht.

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Wasser mit Melone

Wenn du Wassereinlagerungen hast, dann kann das wirklich unangenehm sein. Zitrone ist ein natürliches Mittel, um das Wasser auszuleiten.

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Keine Strohhälme

Strohhälme sorgen dafür, dass du mehr Luft aufnimmst. Das verursacht Blähungen.

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Kein Weißmehl

Weißmehl hat sehr wenig Ballaststoffe. Lieber Vollkorn!

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Wenig fettes Essen

Iss eher Fisch und Nüsse, da diese mehr Omega 3 Fettsäuren enthalten.

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Keine Limonaden oder Café

Trinke nur Wasser und Tee. Limonaden sind sehr ungesund. Sie sorgen dafür, dass du schneller Wasser verlierst und unnötige Kalorien aufnimmst.

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Spazieren gehen

Ein Spaziergang nach einer sättigenden Mahlzeit regt die Verdauung an und reduziert Blähungen. So kannst du auch besser schlafen.

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Vermeide Molkeprodukte

Molkeprodukte tragen dazu bei, dass sich dein Bauch aufbläht!

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Gute Bakterien

Kefir und Kombucha beinhalten Bakterien, die deine Verdauung anregen und dir helfen schneller Gewicht zu verlieren.

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Frühes Abendessen

Das macht deshalb Sinn, weil deine Verdauung nachts langsamer ist.

Rede beim Laufen

Anstatt dich zum Essen zu treffen, unterhalte dich mit deinen Freundinnen lieber bei einem Spaziergang.

Bauchmuskeltraining

Fünfmal die Woche für 30 Minuten trainieren sorgt am schnellsten für einen durchtrainierten Bauch!

Vermeide Süßungsmittel!

Viele künstliche Süßungsmittel blähen den Bauch auf, weil ihre Inhaltsstoffe gasbildend wirken.

Arbeite an deiner Haltung

Bei einer richtigen Haltung kannst du im Alltag leicht deine Bauchmuskeln stärken. Zudem siehst du so schlanker aus.

Weniger Stress

Stress führt dazu, dass sich am Bauch Fett ablagert. Nimm dir jeden Tag Zeit für ein paar Minuten Entspannung!

Guter Schlaf

Die University of Chicago kam zu dem Schluss, dass Menschen, die mindestens 7 Stunden am Tag schlafen, doppelt so viel Körperfett verlieren wie Menschen, die weniger schlafen.

Salzige Speisen vermeiden

Vermeide es, salzige Speisen zu essen. Würze dein Essen stattdessen besser. Natrium bindet Wasser. Viel Salz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit aufnimmt und sorgt für einen aufgeblähten Bauch.

Hausarbeit

Bei der Hausarbeit machst du viele Bewegungen, die dir helfen Bauchfett abzubauen.

Kleinere Portionen

Stopfe nicht mehr in dich hinein, als sein muss. Du musst aufhören zu essen, wenn du keinen Hunger mehr hast. Mit der Zeit wird sich den Hungergefühl immer mehr an den tatsächlichen Bedarf anpassen!

Es kann dauern

Klar, du kannst deine Figur nicht von heute auf morgen verändern, es dauert eine Weile. Versuche einige dieser Tipps umszusetzen und mit der Zeit wirst du die Ergebnisse sehen.