Ein Mantra ist ein heiliger Klang, der seinen Ursprung in der Sanskrit-Sprache hat. Ein Mantra kann eine Sammlung von Klängen umfassen oder kann eine bestimmte Bedeutung tragen.

Es wird angenommen, dass diese Klänge Destillate spiritueller Weisheit enthalten, die einen tranceähnlichen Zustand herbeiführen können, der die praktizierende Person auf eine höhere Ebene des spirituellen Bewusstseins bringt.

Bis zum heutigen Tag sind Mantras ein wichtiger Bestandteil religiöser Riten und häuslicher Zeremonien im Hinduismus. Sie ratifizieren und gestalten feierliche Rituale.

Eines der bekanntesten Mantras ist das "Om". Den hinduistischen Schriften zufolge entstand die Schöpfung des Kosmos und des Universums aus einem vibrierenden Klang.

Die Urtöne dieses Schöpfungsklangs werden durch die Vokalisierung A-U-M (gemeinhin als "Om" geschrieben) dargestellt. Die Bedeutung der Silbe wurde bereits 1500–2000 v. Chr. in Texten festgehalten.

Yogis glauben, dass, wenn Sie ein Mantra mit Intention rezitieren, die Idee und die Kraft hinter dem Mantra in Ihr Unterbewusstsein eindringen. Dies bringt Sie dem Verständnis des vereinten Ganzen der Existenz näher.

Mantras können wiederholt gesungen, gesprochen oder geflüstert werden, laut oder im Geiste. In buddhistischen und hinduistischen religiösen Texten werden den Mantras spirituelle Kräfte zugeschrieben.

Die Verwendung von Mantras zur Entspannung des Geistes und zur Förderung der Konzentration ist eine Technik, die als Mantra-Meditation bekannt ist. Es ist erwiesen, dass Meditation eine Entspannungsreaktion im Körper hervorruft.

Die physiologischen Veränderungen, die der Körper während der Meditation erfährt, sind das Ergebnis der Entspannung der Nerven. Die Nerven kontrollieren die Verlangsamung der Herz- und Atemfrequenz.

Dies hat den Effekt, dass der Blutdruck sinkt. Damit die Entspannungsreaktion aktiviert werden kann, müssen vier Komponenten vorhanden sein.

Eine ruhige Umgebung, eine bequeme Körperhaltung, ein Objekt der Konzentration und wiederholte Aufmerksamkeit auf das Objekt der Konzentration sind für die Entspannung unerlässlich.

Bei der Mantra-Meditation ist das Objekt, auf das man sich konzentriert, um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen, ein wiederholtes Wort oder eine wiederholte Phrase, Mantra genannt.

Viele Menschen finden es schwierig zu meditieren, da es Zeit und viele Wiederholungen braucht, um die Konzentration aufrechtzuerhalten. Ein Mantra kann dies erleichtern, da es als Anker fungiert und abschweifende Gedanken reduziert.

Viele Mantras haben keine offensichtliche verbale Bedeutung. Der Klang des Mantras ist jedoch wichtiger als jede wahrgenommene Bedeutung.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Vorteile der Mantra-Meditation für die Gesundheit des Gehirns. Die Probanden wurden acht Wochen lang bei der Kriya-Kirtan-Meditation beobachtet, einer Meditationsform, bei der ein Mantra verwendet wird.

Zu den Veränderungen im Gehirn der Teilnehmer gehörten eine erhöhte Hirndurchblutung und eine verbesserte kognitive Funktion. Diese Veränderungen des Gehirns wurden mit einer positiven Stimmung und einem optimierten Wohlbefinden, verringerter Angst, verminderter Müdigkeit und einem verbesserten visuell-räumlichen und verbalen Gedächtnis in Verbindung gebracht.

Die Synchronisierung beider Gehirnhälften könnte im Laufe der Zeit zu einer besseren kognitiven Funktion und zur Verlangsamung des kognitiven Abbaus führen.

Die Mantra-Meditation fördert eine Entspannungsreaktion, um ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln. Sie können helfen, den Geist von Gedanken abzulenken, die Furcht und Angst auslösen.

Der Atemrhythmus ist etwas, das zu Beginn der Meditation schwer zu meistern sein kann. Mantra-Meditationen können dabei helfen, wenn Sie Ihren Atem auf das Mantra abstimmen, um den Prozess zu erleichtern.

Mantra-Meditation kann Ihnen helfen, sich spirituell stärker verbunden zu fühlen. Gefühle der Ruhe und des Friedens werden durch diesen Zustand erzeugt.

Von einigen Mantras wird angenommen, dass sie auf bestimmte Chakren abzielen und das Heilungssystem des Körpers aktivieren. Yogis glauben, dass Mantrasingen die Nadis oder Kanäle öffnet, durch die Prana, die Lebensenergie, fließt.

Sie müssen nicht jedes Mal das gleiche Mantra verwenden, wenn Sie meditieren. Es gibt viele verschiedene, aus denen Sie sich das für Ihre Zwecke passende Mantra auswählen können.

Mala-Perlen können bei der Mantra-Meditation helfen. Die Schnur enthält 108 Perlen, die Sie verwenden können, um sich auf Ihr Mantra zu konzentrieren und Ihre Atmung gleichmäßig zu halten.

Suchen Sie sich einen geeigneten Ort zum Meditieren, an dem Sie nicht gestört werden. Wählen Sie einen Ort, an dem Außengeräusche kein Problem darstellen. Handgesten können für manche Menschen hilfreich sein, sind aber nicht notwendig.

Entscheiden Sie, wie lange Sie meditieren möchten, und stellen Sie dann einen Timer ein. Je nach Ihrem Erfahrungsstand sind drei Minuten das Maximum, das Sie schaffen sollten. Fangen Sie klein an und verlängern Sie die Dauer, wie Sie es für richtig halten.

Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen im Körper, während Sie ein- und ausatmen.

Atmen Sie weiter, während Sie Ihr Mantra sprechen, entweder laut oder in Gedanken. Nach einigen Momenten sollte sich Ihr Atem im Rhythmus des Mantras einpendeln.

Lenken Sie Ihre Gedanken sanft um, wenn sie abzuschweifen beginnen. Wenn Ihre Zeitschaltuhr abgelaufen ist, geben Sie sich einige Augenblicke Zeit, um in sich zu gehen und zu prüfen, wie sich Ihr Körper anfühlt, bevor Sie sich wieder Ihrem gewohnten Tagesablauf zuwenden.

Quellen: (Britannica) (Healthline) (WebMD) (Ekhart Yoga) (Himalayan Yoga Institute)

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Forschungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass das Singen bestimmter Mantras dazu beitragen kann, die linke und rechte Gehirnhälfte zu synchronisieren. Entspannende Alpha-Gehirnwellen wurden somit gefördert.