Schlafenszeit im ewigen Dunkel: Was die Polarnacht über erholsamen Schlaf verrät
Schlaflektionen direkt aus der Arktis
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LIFESTYLE Arktis
In bestimmten Gegenden der Welt leben die Menschen im Winter 24 Stunden in Dunkelheit. Je nach Region sehen manche Gemeinden Tage, Wochen oder sogar Monate lang die Sonne nicht. Man könnte meinen, dass das vollständige Fehlen von Tageslicht den Schlafrhythmus von Bewohnern der Arktis durcheinanderbringt, doch größtenteils passen sich die Menschen, die ganz im Norden wohnen, so an, dass ihr Schlaf nicht darunter leidet.
Tatsächlich können wir, die wir in nicht-polaren Regionen der Welt leben, noch so einiges über Schlaf von unseren nördlichen Nachbarn lernen. Klicken Sie weiter, um mehr über Schlaf in der Arktis zu erfahren.
Tiefstehende Sonne
In den nördlichsten Gebieten der Erde (wie Skandinavien, Russland, Kanada und Alaska) taucht die Sonne den Großteil des Winters nicht über dem Horizont auf.
24 Stunden Dunkelheit
Die Menschen, die dort leben, verbringen jedes Jahr Wochen, wenn nicht Monate, ohne die Sonne zu sehen. Diese Zeit, in der 24 Stunden lang Dunkelheit herrscht, wird Polarnacht genannt.
Rovaniemi
Die Länge der Polarnacht unterscheidet sich je nach Ort. In Rovaniemi, der Hauptstadt des finnischen Lapplands, dauert die Polarnacht beispielsweise nur zwei Tage rund um die Wintersonnenwende an.
Nunavut
Die Militärangehörigen, die in Nunavut, dem nördlichsten Gebiet von Kanada stationiert sind, leben hingegen fast vier Monate pro Jahr in absoluter Dunkelheit.
Bunt
Die Polarnacht kann sehr schön sein, nicht zuletzt wegen der Farben, die sich am Himmel abzeichnen. Denn selbst mitten in der Polarnacht ist der Himmel nicht pechschwarz.
Dämmerlichter
Stattdessen werden die Sonnenstrahlen in regelmäßigen Abständen durch die Atmosphäre gefiltert, was tolle Dämmerlichter in Blau, Pink und Lila erzeugt.
Herausforderungen
An einem Ort zu leben, an dem Polarnächte vorkommen, hat jedoch seine Herausforderungen. Für manche Menschen verursacht der Mangel an Tageslicht Stimmungsabfälle und Depressionen.
Auswirkungen auf den Schlaf
Menschen, die in der Arktis leben, haben auch mit einzigartigen Herausforderungen zu kämpfen, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass die dauerhafte Dunkelheit der Polarnacht den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus verzögern kann.
Akklimatisierung
Anhaltspunkte deuten jedoch darauf hin, dass sich die Menschen, die in diesen fernen Gegenden der Welt leben, sich größtenteils an die drastisch wechselnden Jahreszeiten angepasst haben.
Was können wir davon lernen?
Daher stellt sich die Frage, ob wir von den Bewohnern der Arktis etwas über unsere eigenen Schlafmuster und Schlafqualität lernen können.
Melatonin-Produktion
Eine der größten Herausforderungen in Zusammenhang mit der dauerhaften Dunkelheit im Winter ist das Chaos, das dadurch in unserer Melatonin-Produktion angerichtet wird.
Einschlafhormon
Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, wenn das Licht abnimmt. Es bereitet den Körper auf den Schlaf vor und spielt eine zentrale Rolle in unserem Schlaf-Wach-Rhythmus.
Melatoninanstieg
Studien haben gezeigt, dass es bei Menschen, die in der Arktis leben, in der stärksten Phase der Polarnacht zu einem starken Anstieg der Melatonin-Produktion kommt.
Umgang mit dem Problem
Das wäre ein Problem, wenn die Forschenden nicht einen Weg gefunden hätten, mit dem sich die Melatonin-Produktion eines Menschen mithilfe von künstlichem Licht wieder ausgleichen lässt.
Unersetzlich
Natürlich kann künstliches Licht nie die Menge an Sonnenlicht ersetzen, die nötig wäre, um ein stabiles Schlafmuster zu erhalten.
Zweite Wahl
Dennoch zeigen Studien, dass sich, indem in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen nur sanftes Licht verwendet wird, das langsam gedimmt wird, die Schlafqualität verbessern lässt.
Allgemein bekannte Taktik
Viele Menschen, die in der Arktis leben, schwören auf sanftes Licht am Abend, wenn sie sich bereitmachen, schlafen zu gehen. Dies stimuliert die Melatonin-Produktion genauso wie ein Saunagang oder ein heißes Bad.
Die Rolle von Sport
Sport ist ein weiterer Faktor, von dem bekannt ist, dass er den Schlaf beeinflusst. Studien zeigen beispielsweise, dass Sport besonders dann gut für unseren zirkadianen Rhythmus ist, wenn wir ihn morgens betreiben.
Die Wichtigkeit von Regelmäßigkeit
Laut einer Gruppe von Studierenden in Alta im Norden Norwegens könnte es auch für den Schlaf vorteilhaft sein, ein regelmäßiges Sportprogramm aufzunehmen.
Regelmäßiger Sport
Die Forschung der Studierenden deutet darauf hin, dass wir durch regelmäßiges Training (zum Beispiel durch eine Einheit auf dem Laufband jeden Tag zur gleichen Zeit) die Menge an Melatonin, die unser Gehirn nachmittags produziert, reduzieren können.
Das Ergebnis
In der Folge werden wir weniger wahrscheinlich nachmittags müde und sind daher abends, wenn es tatsächlich Zeit ist, ins Bett zu gehen, eher schläfrig.
Drinnen vs. draußen
Ob es einen Unterschied macht, ob das Training drinnen oder draußen praktiziert wird, muss noch herausgefunden werden. Bislang gibt es noch sehr wenig Forschung zu diesem Thema.
Die Wichtigkeit von Routinen
Es wurde auch bereits zur Bedeutung eines täglichen Rhythmus für ausreichend Schlaf in Skandinavien, Kanada und den USA geforscht.
Expertenmeinung
Laut Heli Koskimäki, Chefin für zukünftige Physiologie beim finnischen Technologieunternehmen Oura Health, schlafen Menschen, die einer täglichen Routine gemäß ihres Chronotypen folgen, tendenziell besser.
Morgenmensch vs. Nachteule
Im Grunde genommen bedeutet, dass Sie, falls Sie ein Morgenmensch sind, besser schlafen, wenn sie früh ins Bett gehen und früher aufstehen. Für Nachteulen gilt das Gegenteil.
Moderne Realität
Die moderne Gesellschaft bevorzugt natürlich Morgenmenschen, da der Arbeitstag in der Regel früh beginnt.
Tipps für Nachteulen
Falls Sie eine Nachteule sind und Schwierigkeiten haben, in einer Welt für Morgenmenschen zurechtzukommen, lautet Koskimäkis Rat, zumindest bei Ihren Schlafenszeiten so konsequent wie möglich zu sein.
Belegt
Den Belegen zufolge sollten Sie besser schlafen und sich insgesamt besser fühlen, einfach, indem Sie sich an einen regelmäßigen Rhythmus halten.
Zu guter Letzt
Letztlich gibt es auch Belege dafür, dass Menschen im Winter tatsächlich mehr Schlaf brauchen als im Sommer.
Langsam machen
Falls Sie sich diesen Luxus leisten können, gehen Sie die Dinge im Winter etwas langsamer an und genehmigen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen.
Quelle: (BBC)
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