Die Gründe, warum Koffein nicht bei allen von uns wirkt

Und was Sie stattdessen tun können

Die Gründe, warum Koffein nicht bei allen von uns wirkt
Stars Insider

29/11/23 | StarsInsider

Genuss Energie

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie sich nach der fünften Tasse Kaffee am Tag immer noch nicht richtig wach fühlen? Warum Sie 10 Tassen schwarzen Tee trinken können und immer noch gähnen? Nun, es gibt eine Reihe möglicher Gründe, warum Koffein bei Ihnen nicht "funktioniert". Einige sind genetisch bedingt, andere sind erlernt. Wenn es Ihnen so geht und Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um morgens oder nach dem Mittagessen einen Energieschub zu bekommen, können Sie einiges tun.

Neugierig? Sehen Sie sich diese Galerie an, um zu verstehen, warum Koffein bei Ihnen nicht wirkt und was Sie dagegen tun können.

Sie könnten unter Schlafmangel leiden
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Sie könnten unter Schlafmangel leiden

Der erste und vielleicht offensichtlichste Grund dafür, dass Koffein nicht wirkt, ist, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Tatsächlich zeigen Studien, dass Koffein die Wachheit nicht verbessert, wenn Sie drei Tage hintereinander nur fünf Stunden schlafen.

Sie könnten unter Schlafmangel leiden
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Sie könnten unter Schlafmangel leiden

Der Grund dafür ist, dass unser Körper, wenn wir wach sind, einen chemischen Stoff namens Adenosin produziert, der uns müde macht und unserem Gehirn sagt, dass es sich ausruhen soll.

Sie könnten unter Schlafmangel leiden
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Sie könnten unter Schlafmangel leiden

Koffein kann diese Nachricht vorübergehend blockieren, aber wir bekommen nur ein falsches Gefühl der Wachheit. Das Adenosin wird sich weiter aufbauen, bis es uns schließlich überwältigt.

Vielleicht ist es genetisch bedingt
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Vielleicht ist es genetisch bedingt

Vielleicht haben Sie auch Gene, die dazu führen, dass Sie die Wirkung von Koffein nicht so stark spüren. Studien haben nämlich gezeigt, dass eine Variation in Ihren Adenosinrezeptoren dazu führen kann, dass Sie sich durch Koffein nicht so stark angeregt fühlen.

Vielleicht ist es genetisch bedingt
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Vielleicht ist es genetisch bedingt

Außerdem gibt es bestimmte Enzyme in der Leber, die bestimmen, wie schnell der Körper Koffein abbaut.
Vielleicht ist es genetisch bedingt
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Vielleicht ist es genetisch bedingt

Wenn Ihr Körper Koffein besonders schnell abbaut, spüren Sie die Wirkung vielleicht nicht so stark, weil das Koffein einfach nicht so lange in Ihrem Körper ist.

Sie haben vielleicht eine Toleranz
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Sie haben vielleicht eine Toleranz

Ein weiterer Grund dafür, dass Sie die Wirkung von Koffein nicht spüren, könnte sein, dass Sie eine Toleranz entwickelt haben. Das kann passieren, wenn Sie jeden Tag große Mengen Kaffee trinken.

Sie haben vielleicht eine Toleranz
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Sie haben vielleicht eine Toleranz

Wie bei jeder Toleranzentwicklung braucht der Körper, sobald er sich an die regelmäßige Einnahme von Koffein gewöhnt hat, mehr, um die gleiche anregende Wirkung zu spüren.

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Sie haben vielleicht eine Toleranz

Bedenken Sie, dass Sie möglicherweise mehr Koffein zu sich nehmen, als Sie denken. Auch Produkte, die nicht direkt Kaffee sind – etwa Schokolade, Limonade und Kombucha – enthalten Koffein.

Sie könnten dehydriert sein
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Sie könnten dehydriert sein

Wenn Sie eine Tasse Kaffee oder Tee nach der anderen trinken und feststellen, dass sich dies nicht auf Ihr Energieniveau auswirkt, liegt das möglicherweise daran, dass Sie dehydriert sind.

Sie könnten dehydriert sein
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Sie könnten dehydriert sein

Es ist einfach eine Tatsache, dass Sie je mehr Tassen Kaffee Sie trinken, desto mehr müssen Sie Wasser lassen. Und je mehr Sie urinieren, desto dehydrierter sind Sie natürlich auch.

Sie könnten dehydriert sein
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Sie könnten dehydriert sein

Dehydrierung kann dazu führen, dass wir uns schläfriger und müder als sonst fühlen, also achten Sie darauf, dass Sie auch genügend Wasser trinken.

Sie konsumieren vielleicht nicht genug
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Sie konsumieren vielleicht nicht genug

Es kann auch sein, dass Sie einfach nicht genug Koffein zu sich nehmen. Das ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, aber eine Tasse Kaffee immer noch nicht "funktioniert".

Sie konsumieren vielleicht nicht genug
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Sie konsumieren vielleicht nicht genug

Die Menge an Koffein, die Sie zu sich nehmen müssen, um sich energiegeladen zu fühlen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihren genetischen Voraussetzungen ab.

Sie konsumieren vielleicht nicht genug
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Sie konsumieren vielleicht nicht genug

Denken Sie daran, dass die empfohlene Höchstmenge an Koffein pro Tag 400 mg beträgt, was bedeutet, dass Sie ohne Bedenken etwa vier bis fünf Tassen Kaffee trinken können.

Es könnte ein Nachmittagstief sein
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Es könnte ein Nachmittagstief sein

Wenn Sie feststellen, dass Koffein nach dem Mittagessen besonders unwirksam ist, kann es sein, dass Sie gerade ein Nachmittagstief haben.

Es könnte ein Nachmittagstief sein
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Es könnte ein Nachmittagstief sein

Koffein stört nicht nur den Schlaf, sondern setzt auch den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurück, also die biologische Uhr, die bestimmt, wann man schlafen und wann man wach sein sollte.

Es könnte ein Nachmittagstief sein
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Es könnte ein Nachmittagstief sein

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen und Koffein konsumieren, ist es ganz natürlich, dass Ihr Körper im Laufe des Tages, insbesondere nach dem Mittagessen, einen Energieabfall verspürt.

Es könnte an Ihren Medikamenten liegen
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Es könnte an Ihren Medikamenten liegen

Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, kann es sein, dass diese die Art und Weise, wie Sie die Wirkung von Koffein spüren, beeinflussen.

Es könnte an Ihren Medikamenten liegen
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Es könnte an Ihren Medikamenten liegen

Es gibt einige Medikamente, die die Aufnahme und den Stoffwechsel von Koffein im Körper verlangsamen, was dazu führen kann, dass Sie sich nicht so energiegeladen fühlen.

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Es könnte an Ihren Medikamenten liegen

Die Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Medikamenten und Koffein sind unterschiedlich stark ausgeprägt, aber Studien zeigen, dass diese Wechselwirkungen unter anderem bei Antidepressiva, Medikamenten gegen Bluthochdruck und Medikamenten gegen Diabetes häufig auftreten.

Andere Optionen
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Andere Optionen

Wenn Sie feststellen, dass Koffein Ihnen nicht gut tut und Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, um morgens wach zu werden, haben Sie Glück: Es gibt viele Möglichkeiten.

Bewegung
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Bewegung

Am besten ist es, wenn Sie sich vor der Arbeit bewegen. Selbst wenn Sie nur 20 Minuten spazieren gehen, sollte das ausreichen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Sie wacher zu machen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel
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Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel ist ebenfalls ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, um langsam Energie freizusetzen.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel
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Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Für einen schnellen Energieschub sollten Sie zu einem kohlenhydratreichen Snack greifen. Und wenn Sie sich besonders müde fühlen, sind Bananen, Kürbisse und Zitrusfrüchte eine gute Wahl.

Sonne tanken
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Sonne tanken

Wenn Sie das Glück haben, an einem Ort mit reichlich Sonnenlicht zu leben, sollten Sie das Beste daraus machen. Schon wenige Minuten in der Sonne zu sitzen, reicht aus, um einen natürlichen Energieschub zu bekommen.

Sonne tanken
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Sonne tanken

Wenn Sie von zu Hause aus oder in einem Hotdesking-Büro (mit freier Platzwahl) arbeiten, versuchen Sie, am Fenster zu arbeiten. Natürliches Licht ist immer gut für Ihre Stimmung, Konzentration und Wachsamkeit.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
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Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel interessieren, gibt es definitiv einige energiespendende Optionen. Ginseng, Rosenwurz (Rhodiola rosea) und Ashwagandha sind koffeinfreie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in Pillen- oder Pulverform finden können.

Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
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Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesen kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu verringern, Stress zu bewältigen und Ihr allgemeines Energieniveau zu verbessern.

Probieren Sie eine Aromatherapie
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Probieren Sie eine Aromatherapie

Zu guter Letzt können Sie versuchen, eine Aromatherapie-Mischung zu inhalieren, um Ihre Sinne zu stimulieren. Alles, was Pfefferminz, Ingwer oder Eukalyptus enthält, ist großartig.

Quellen: (WikiHow)

Erfahren Sie auch: Einschlafen in 5 Minuten? So schaffen Sie das!

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