Griechischer Joghurt bietet den gleichen würzigen, cremigen und leckeren Dip, hat aber weniger Kalorien und mehr Protein.

Sie können den leckeren Sprudel ohne Zucker genießen, indem Sie aromatisiertes Mineralwasser verwenden oder Selters als Basis für ein Limetten-Zitronen- oder Orangengetränk.

Machen Sie Ihre eigene zuckerarme Version für Erwachsene mit Banane, Erdnuss und Schoko. Vermischen Sie reife Bananen mit Erdnüssen und überziehen Sie sie mit dunkler Schokolade.

Sie müssen nicht auf Popcorn verzichten! Viel gesünder ist es aber, Popcorn ohne zusätzliche Fette zu essen. Das ist kalorienarm und eignet sich hervorragend als Basis für andere Geschmacksrichtungen wie Zimt, Kakaopulver, Limette-Chili oder Parmesan.

Egal ob Zucker zu Ihrem Kaffee oder Zucker zum Porridge: Wenn man den Tag mit Zucker beginnt, folgen oft Heißhungerattacken. Verwenden Sie stattdessen Zimt, der eine gewisse eigene Süße hat. Dieser reguliert nicht nur den Blutzucker, sondern kurbelt auch den Stoffwechsel an.

Manchmal braucht man einfach Pasta und hat zwei Möglichkeiten. Die erste Möglichkeit besteht darin, sich für Gemüsenudeln zu entscheiden (Zucchini ist eine beliebte Wahl).

Leider wahr: Die vermeintlich gesunde Mahlzeit enthält oft viel Zucker! Ersetzen Sie es durch ein einfaches, ballaststoffreiches Müsli und fügen Sie dann etwas Zimt oder Beeren hinzu, um den Geschmack zu verstärken.

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Geröstete Kichererbsen, Grünkohlchips oder Chips, die gebacken statt frittiert werden, sowie solche aus anderem Gemüse wie Rüben oder Pastinaken sind bessere Alternativen zu diesem fettigen Zeug.

Versuchen Sie es statt der klassischen Erdnussbutter mal mit Erdnusspulver und gerösteten Nüssen. Diese sollten 85 % weniger Fett enthalten.

Wenn die echte Pasta nicht verhandelbar ist, bleibt die zweite Möglichkeit: Greifen Sie zu einer roten Sauce anstelle einer weißen aus Sahne, Butter, Käse oder Öl.

Seien Sie vorsichtig, denn viele Nahrungsriegel scheinen eine gesunde Möglichkeit zu sein, Heißhungerattacken einzudämmen, aber einige Marken enthalten viel Zucker und haben genug Kalorien, um eine Mahlzeit zu ersetzen! Entscheiden Sie sich für Proteinriegel mit rund 150 Kalorien als sättigende Alternative, die Sie satt hält oder backen Sie sie gleich selbst!

Vergessen Sie die Lieferung und sparen Sie Geld, Kalorien und Natrium, indem Sie Blumenkohl als Basis verwenden und Eier, Frühlingszwiebeln, Karotten, Erbsen, Knoblauch, Sojasauce und Sesamöl untermischen.

Man kann die kalte Milch und den wohltuenden Crunch schwer ersetzen, aber probieren Sie anstatt der zuckerhaltigen Cerealien doch mal kalorienärmere Sorten wie Cheerios. Außerdem können Sie Ihre eigenen Aromen hinzufügen!

Der im Laden gekaufte Schokoladen-Haselnuss-Aufstrich ist trotz seines Frühstücksmarketings eher ein Dessert. Nutella enthält sehr viel Zucker und Palmöl. Machen Sie eine hausgemachte Variante, indem Sie Haselnüsse, Kakaopulver, Kokosnussöl, Vanille und den Süßstoff Ihrer Wahl pürieren.

Wodka Soda hat am wenigsten Kalorien? Da kann man auch einen Martini oder Moscow Mule probieren.

Machen Sie Ihre eigene Mischung aus Obst und Joghurt – oder stellen Sie Ihre eigenen Schokoladen-Joghurt-Fudgesicles her. Das können Sie ohne Reue genießen.

Blumenkohlpizza stellt eine leckere Alternative zur klassischen Pizza dar – und ist zudem ein Low-Carb-Gericht.

Versuchen Sie, ungebackene Energiehäppchen zuzubereiten (oder zu kaufen). Diese kleinen Powerbällchen sind süß, super einfach zuzubereiten, enthalten natürliche Zutaten, enthalten viel Eiweiß und gesundes Fett und ihre weiche Konsistenz kommt dem Gefühl nahe, als würde man Donuts essen.

Wenn Sie einen kleinen Snack unterwegs wollen, können Sie sich auch für mit Schokolade oder Joghurt überzogene Früchte oder Nüsse entscheiden. Wenn es Ihnen jedoch darum geht, etwas Leckeres zu kauen, dann essen Sie doch Trockenfrüchte.

Das Rösten von geschnittenem Gemüse, etwa Karotten, Pastinaken und Süßkartoffeln, im Ofen ist einfach und liefert gesunde Nährstoffe. Sie können auch eine köstliche Sauce wie Chipotle-Aioli zaubern!

Machen Sie Chiasamen-Pudding mit Hafermilch, Kakaopulver und einem kleinen Süßungsmittel Ihrer Wahl, um eine wichtige Portion Ballaststoffe und Omega-3 zu erhalten.

Viele wollen Chips nur mit einem Dip genießen. Ein Tipp: Essen Sie statt einem Sahne-Dip, einfach einen Bohnen-Dip.

Probieren Sie Bratäpfel! Für eine kalorienärmere Variante schneiden Sie die Mitte der Äpfel heraus und füllen Sie sie mit einer Mischung aus einem Esslöffel braunem Zucker, einem Teelöffel Butter, etwas Haferflocken und einer Prise Zimt. Ab in den Backofen und fertig!

Versuchen Sie stattdessen, Brownies mit schwarzen Bohnen zuzubereiten. Sie werden die Bohnen nicht schmecken, aber Sie können den gleichen weichen, dekadenten, schokoladigen Geschmack genießen.

Schwarzer Kaffee ist wesentlich besser für die Gesundheit, als mit Zucker und Kuhmilch aufgepeppt. Wissenschaftler konnten beweisen, dass schwarzer Kaffee sogar wie eine Entgiftungskur wirkt.

Das denken die meisten Menschen! Leider können die im Handel erhältlichen Frozen-Joghurts voller Zucker und künstlicher Aromen sein. Eine bessere Option besteht darin, griechischen Joghurt einzufrieren, um den gleichen Geschmack mit wenig Zucker und ohne gefälschte Zutaten zu erhalten.