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Trinken Sie Wasser - Für genügend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen ist der Schlüssel, um Ihren Körper leistungsfähig zu halten. Die Signale, die das Gehirn bei Hunger und Durst aussendet, ähneln sich sehr, sodass Sie sie leicht verwechseln können.

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Schlafen Sie genug - Eine Nacht mit schlechtem Schlaf erhöht das Ghrelin-Level, das ihren Appetit kontrolliert, und reduziert Leptin im Körper, das normalerweise den Hunger hemmt.

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Vermeiden Sie Zucker - Zucker kann Blutzuckerspitzen auslösen, die ebenso schnell wieder fallen und uns nur noch hungriger machen.

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Haben Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle - Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu halten ist essenziell, um emotionales Essen zu verhindern. Wir essen oftmals aus Anspannung, Frust und Traurigkeit.

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Entspannen Sie sich - Stress löst die Produktion von Adrenalin und Kortisol aus, beides Hormone, die für ein erhöhtes Appetitsgefühl sorgen.

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Vermeiden Sie Anspannung - Sorgen und Anspannung können Ihre schlimmsten Feinde sein, wenn es um Abnehmen, Ernährung und Appetitskontrolle geht.

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Physische Aktivität - Bewegung und Sport setzt Endorphine frei, die uns helfen zu entspannen und das Hungergefühl zu regulieren.

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Einsatzbereitschaft - Es ist wichtig, sich selbst zu motivieren und sich für sich selbst, seine Ziele und die Zahlen auf der Waage einzusetzen.

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Gesunde Gewohnheiten - Gesunde Essgewohnheiten sind der Schlüssel für einen voll funktionierenden Körper und sorgt auch dafür, keine Hungerattacken zu erleiden.

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Proteine und gesunde Fette - Wenn Sie nicht genug Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen oder Mahlzeiten auslassen, wird ihr Körper nur mehr und mehr Nahrung fordern.

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Alkohol - Exzessiver Alkoholkonsum dehydriert den Körper und gibt Ihnen das Gefühl, den Wassermangel mit Nahrung ausgleichen zu müssen.

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Essen Sie langsam - Schnell zu essen gibt dem Gehirn mitunter das Gefühl, nicht satt zu sein.

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Öfter, nicht mehr - Es geht nicht darum, mehr zu essen, sondern darum, öfter zu essen. Idealerweise nehmen Sie fünf Mahlzeiten am Tag zu sich. Natürlich müssen Sie dabei die Balance aus der Menge und einer gesunden Ernährung finden.

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Frühstück - Die erste Mahlzeit des Tages ist die allerwichtigste und sollte Sie für einige Stunden satt machen. Nehmen Sie sich Zeit zum Frühstücken und versuchen Sie, nicht hektisch auf dem Weg zur Arbeit zu essen.

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Frühstück - Sie sollten Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Blutzuckerspitzen zu verhindern und für eine gleichmäßige Energiezufuhr zu sorgen.

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Mehr Ballaststoffe - Ballaststoffe sind unglaublich wichtig. Sie geben Ihnen Energie und lassen Sie sich satt fühlen.

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Ballaststoffe - Idealerweise sollten Sie 20 g an Ballaststoffen essen. Dies sind beispielsweise zwei Stücke Obst, zwei Portionen Gemüse, Reis, Brot oder Nudeln.

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Gemüse - Gemüsesorten wie Brokkoli oder Blumenkohl sind hervorragend dabei, unseren Magen zu füllen, da sie reich an Ballaststoffen sind und wenig Kohlenhydrate enthalten.

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Vollkorn - Vollkorn-Lebensmittel (wie Vollkornreis und Vollkornbrot) werden langsamer verdaut, sodass Sie länger satt sind.

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Grüner Tee - Grüner Tee hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und hat dazu noch fett-verbrennende Eigenschaften.

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Grüner Tee - Wenn Sie ihn heiß trinken, stillt das den Hunger. Trinken Sie ihn kalt, bekämpft er Dehydration.

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Nahrung, die uns ausfüllt - Sättigende und proteinreiche Nahrungsmittel, wie rohes Gemüse, frisches Obst oder auch zuckerfreier Wackelpudding sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

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Zimt - Das Gewürz hilft, den Appetit zu zügeln.

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Heißes Essen - Der Körper verbindet eine heiße Mahlzeit mit Wohlbefinden und Sättigung.

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Kleine Teller - Ein kleiner, aber dafür voller Teller mit Essen wird Sie genauso zufrieden zurücklassen wie ein großer, aber weniger gefüllter Teller.

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Suppe - Die Mahlzeit mit einer Suppe zu beginnen, kann den Appetit reduzieren.

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Zähneputzen - Viele Menschen fühlen sich nicht danach, noch etwas essen zu wollen, nachdem sie sich die Zähne geputzt haben oder den Mund ausgespült haben.

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Kaffeew - In geringen Mengen Kaffee zwischen den Mahlzeiten zu trinken kann Ihnen helfen, das Hungergefühl zu senken.

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Salat - Ein Salat vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit, weil die Blätter den Magen füllen.

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So verhindern Sie Hungerattacken

Finden Sie heraus, wie Sie Ihr tägliches Hungergefühl unter Kontrolle halten!

25/02/20 | StarsInsider

LIFESTYLE Gesundheit

Ein unstillbares Hungergefühl, obwohl man gerade gegessen hat, ist für viele Menschen ein bekanntes Problem. Die Ursache hierfür könnte in Ihrer Ernährung und Ihren Essgewohnheiten liegen.

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