Von allen Folgen der COVID-19-Pandemie werden Schlafprobleme am wenigsten beachtet. Neben Sterberaten und Wirtschaftskrisen wird dem Schlaf einfach nicht viel Aufmerksamkeit geschenkt.

Und doch zeigen Studien, dass die durch COVID-19 verursachte Schlaflosigkeit – von einigen Experten als "Coronasomnie" oder "COVID-somnie" bezeichnet – Menschen auf der ganzen Welt betrifft.

Eine Studie der Universität Southampton zeigte, dass während des ersten Lockdowns in Großbritannien die Zahl der Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten, von einem von sechs auf einen von vier anstieg.

In China stiegen die Schlaflosigkeitsraten von 14,6 % auf 20 % während des strengsten Lockdowns, während in Griechenland 40 % der Befragten einer Studie vom Mai 2020 als schlaflos eingestuft wurden.

Schlafmangel kann schwerwiegende Folgen sowohl für unsere Gesundheit als auch für unsere Produktivität haben, ist aber leider eine unvermeidliche Folge der Pandemie.

"Aber wie raubt COVID-19 den Menschen den Schlaf?", fragen Sie? Der Hauptgrund für die Schlaflosigkeit während der Pandemie ist die Störung unserer inneren Körperuhren.

Vor der Pandemie hatten viele von uns eine tägliche Routine, die vom Weg ins Büro, der festen Mittagspause und den Trainingszeiten im Fitnessstudio geprägt war.

Der Ausbruch der Pandemie warf diese Routinen über den Haufen und unser zirkadianer Rhythmus wurde gestört. Das macht eine geruhsame Nacht ziemlich schwierig.

Eine Folge der Heimarbeit ist außerdem, dass die Menschen länger arbeiten. Da oft eine klare Trennung von Arbeit und Freizeit fehlt, fällt es vielen Menschen schwer, wirklich abzuschalten.

Die Menschen nehmen den Arbeitsstress immer häufiger mit ins Bett, was es noch schwieriger macht, ruhig zu schlafen.

Für einige Menschen bedeutet die Arbeit von Zuhause auch, dass sie weniger Sport treiben und weniger Sonnenlicht abbekommen, was beides wichtig für eine gesunde Nachtruhe ist.

Dann kommt noch dazu, dass es weniger Entspannungsmöglichkeiten und Aktivitäten zum Stressabbau gibt, etwa fallen die meisten Hobbys und das Treffen mit Freunden weg.

Immer mehr Menschen kämpfen mit Einsamkeit und mentalen Problemen, was sowohl Ursache als auch Symptom von Schlaflosigkeit sein kann.

Während Schlafprobleme zwar jeden betreffen können, zeigen Studien, dass vor allem Pflegepersonal mit verstärkter Schlaflosigkeit zu kämpfen hat.

Im Dezember 2020 analysierte die Universität Ottawa 55 globale Studien mit 190.000 Gesundheitsmitarbeitern, um herauszufinden, wie sich Schlaflosigkeit, Depression, Stress und PTBS in den letzten 12 Monaten entwickelt haben.

Die Anzahl des Pflegepersonals, das mit einer solchen Störung kämpfte, stieg um mindestens 15 %, die Anzahl an denjenigen mit Schlafstörungen stieg sogar um 24 %.

Schlaflosigkeit ist besonders besorgniserregend, da sie laut der klinischen Professorin Angela Drake chronisch und langanhaltend werden kann, wenn sie nicht behandelt wird.

Leider wurden die meisten Fälle von Schlaflosigkeit während der Pandemie nicht behandelt und werden auch weiter nicht behandelt werden, entweder, weil die Menschen keine Hilfe suchen oder weil Einrichtungen vollkommen überlastet sind.

Trotzdem gibt es einige Dinge, die Sie machen können, wenn Sie mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Die erste Empfehlung von Experten ist es, sich Rat zu suchen.

Eine gute Entwicklung dank der Pandemie sind die Fortschritte bei der Telemedizin. Heute ist es möglich, kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit online zu erhalten.

Kognitive Verhaltenstherapie in diesem Bereich trainiert das Gehirn dazu, das Bett mit Schlaf assoziieren. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, das eine Onlinetherapie ebenso effektiv sein kann wie eine persönliche Behandlung.

Wenn eine virtuelle Verhaltenstherapie keine Option ist, oder selbst wenn und Sie einfach nur Ihre Erfolgschancen erhöhen wollen, dann gibt es auch einfache Lebensveränderungen, die Sie mit Sicherheit besser schlafen lassen.

Professor Drake hat eine Reihe von Empfehlungen für einfache Verhaltensänderungen, die zu einer gesunden Nachtruhe führen können.

Arbeiten Sie nicht aus dem Bett heraus. Egal, wie verlockend das ist, der Laptop im Bett bringt das Gehirn nur dazu, das Bett mit der Arbeit zu assoziieren, was es unmöglich macht, abzuschalten, wenn man nachts zu schlafen versucht.

Es ist auch eine gute Idee, vor dem Schlafengehen keine Nachrichten mehr zu lesen. In solch unsicheren Zeiten ist es wahrscheinlich, dass die Neuigkeiten des Tages Sie nur noch mehr stressen, was beim Einschlafen mit Sicherheit nicht hilft.

Sie sollten auch versuchen, nicht das Handy als Wecker zu nutzen, da das Telefon nur ein weiteres Objekt ist, das wir mit der Arbeit assoziieren.

Und wenn Sie einen Wecker auf dem Nachtisch stehen haben, drehen Sie die Uhr vor dem Schlafengehen von sich weg. Auf die tickenden Zeiger zu starren, löst bei vielen Stressgefühle aus.

Und zum Abschluss: Seien Sie nett zu sich und vergessen Sie nicht, dass wir in außergewöhnlichen Zeiten leben. Schlaflosigkeit ist nur eine weitere Herausforderung, der wir uns alle stellen müssen. Wir sind dabei nicht allein.

Quellen: (BBC)

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