Top-Lebensmittel für mehr Energie und Leistung im Sport

Diese Lebensmittel sind entscheidend für alle, die das Beste aus ihrem Training herausholen möchten!

vor 3 Stunden | StarsInsider

LIFESTYLE Ernährung

Wer fit werden möchte, kommt an Bewegung nicht vorbei. Sport ist ein unverzichtbarer Teil eines gesunden Lebensstils – aber das allein reicht nicht aus. Der Schlüssel zu einem starken, energiegeladenen Körper liegt in der richtigen Balance: regelmäßige körperliche Aktivität kombiniert mit einer nährstoffreichen Ernährung.

In dieser Galerie entdecken Sie die besten Lebensmittel, die Ihren Körper beim Sport unterstützen und Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

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Mandeln

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, Vitamin E und Eiweiß. Sie sind auch gut für das Verdauungssystem, das Herz und die Haut.

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Vollkornbrot

Weißbrot wird schnell verdaut, liefert aber kaum Nährstoffe und macht nicht lange satt. Vollkornbrot hingegen versorgt den Körper mit Eiweiß, Ballaststoffen und langanhaltender Energie – die deutlich bessere Wahl!

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Spinat

Hören Sie auf Popeye: Spinat steckt voller Ballaststoffe, Kalzium und Beta-Carotin – Nährstoffe, die Ihr Immunsystem stärken und Ihre Sehkraft fördern.

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Quinoa

Quinoa ist ideal für Menschen, die andere Getreidesorten nicht mögen. Es ist reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin B.

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Soja

Soja ist reich an Proteinen, Ballaststoffen, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien.

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Putenfleisch

Putenfleisch enthält viel Eiweiß, das für den Muskelaufbau wichtig ist, und ist reich an Vitamin B, Zink und Selen.

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Schwarze Bohnen

Bohnen geben Ihnen viel Energie und halten Sie satt. Sie sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß.

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Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind wahre Nährstoffpakete: Sie liefern Eisen, Beta-Carotin sowie die Vitamine C und E, die zusammen die Zellregeneration fördern. Besonders für SportlerInnen in anspruchsvollen Bedingungen sind sie ideal, da sie nicht nur die Muskelerholung unterstützen, sondern auch langfristig Energie spenden.

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Heidelbeeren

Heidelbeeren enthalten mehr Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien als jede andere Frucht und sind außerdem reich an Antioxidantien.

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Bananen

Laut Outside Online enthält eine Banane etwa 100 Kalorien und ist eine leicht verdauliche, hervorragende Quelle für Zucker und Elektrolyte.

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Grüner Tee

Grüner Tee bietet eine Vielzahl von Vorteilen: Er kann helfen, Krebs vorzubeugen, unterstützt beim Abnehmen und verlangsamt möglicherweise den Ausbruch von Alzheimer.

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Olivenöl

Olivenöl ist reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für ein gesundes Herz sind. Zudem wirkt es entzündungshemmend und kann Schmerzen sowie Schwellungen lindern.

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Milch

Milchprodukte können gesundheitliche Vorteile bieten, aber bei manchen Menschen auch Unverträglichkeiten auslösen. Gleichzeitig wird ihnen eine fettverbrennende Wirkung zugeschrieben.

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Erdnussbutter

Erdnussbutter ist eine tolle Mischung aus gesunden Fetten und Proteinen, was sie ideal für SportlerInnen macht. Laut Outside Online ist sie leicht verdaulich und kann in Kombination mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

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Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei Gedächtnisverlust helfen und zudem Vorteile für das Kreislaufsystem bieten.

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Brokkoli

Brokkoli ist besonders wertvoll für alle, die sich regelmäßig sportlich betätigen. Er steckt voller Kalzium, Eisen, Ballaststoffe und Vitamin C und trägt zusätzlich zur Förderung der Blutzirkulation bei.

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Tomaten

Tomaten enthalten viel Lycopin, ein Antioxidans, das ihnen ihre rote Farbe gibt und eine wichtige Rolle für das Immunsystem spielt.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch enthält Aminosäuren, die für den Muskelaufbau notwendig sind, und ist zudem reich an Zink und Eisen.

Eier

Man sollte täglich mindestens ein Ei essen, da es etwa vier Gramm Aminosäuren enthält, die den Muskelaufbau unterstützen. Eier liefern wichtige Nährstoffe, die der Körper für das Muskelwachstum benötigt.

Hafer

Hafer ist hervorragend für unsere Energiebereitstellung. Er bietet auch Vorteile für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, und senkt das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Schokoladenmilch

Laut Outside Online ist nach dem Training nicht eine riesige Menge Protein erforderlich. Sie empfehlen Kohlenhydrate und eine kleine Portion Protein. Diese kleine Menge findet man in vorgefertigten Mahlzeiten, Nahrungsergänzungsmitteln oder sogar in Schokoladenmilch!

Joghurt

Joghurt bietet die gleichen Vorteile wie Milch und unterstützt das Immunsystem. Achten Sie jedoch auf Sorten mit hohem Zuckergehalt!

Pasta

Laut einem Artikel von Outside Online ist Pasta reich an Kohlenhydraten, die vermutlich die wichtigsten Nährstoffe in der Ernährung von sportlich aktiven Menschen sind. Unser Körper verbraucht Kohlenhydrate wie ein Auto Benzin – als Energiequelle.

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Wasser

Wasser hält uns nicht nur hydriert, sondern spült auch Giftstoffe aus dem Körper, reguliert die Körpertemperatur und hilft, Nierensteine zu vermeiden, um nur einige Vorteile zu nennen.