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Soziale Isolation -

Soziale Isolation und die daraus resultierende Einsamkeit hat einen großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit und unseren Schlaf. Viele von uns müssen ohne den direkten Kontakt zu anderen Menschen klarkommen, der uns mit Freude, Komfort und Nähe versorgt.

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Soziale Isolation: Schlafqualität -

Forschung zeigt, dass Einsamkeit sowohl die Qualität als auch die Quantität von unserem Schlaf verringern kann.

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Soziale Isolation: Freundschaft -

Studien zeigen auch, dass die Qualität unserer Freundschaften bestimmt, wie gut wir schlafen. Es scheint also eine gegenseitige Wechselwirkung zu bestehen.

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Soziale Isolation: Den Schlaf priorisieren -

Das heißt, es ist ein zweistufiger Prozess, mit dem man den Einfluss von sozialer Isolation auf unseren Schlaf reduzieren kann. Als erstes sollten Sie die Zeit allein dazu nutzen, Ihren Schlaf zu priorisieren. 

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Soziale Isolation: soziale Kontakte -

Und dann sollten Sie einen Weg finden, auf sichere Weise soziale Kontakte zu knüpfen. Nehmen Sie sich beispielsweise die Zeit für ein gemütliches Abendessen oder einen Spaziergang mit Ihrem Partner, sollten Sie zusammen wohnen.

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Soziale Isolation: virtuelle Kontakte -

Wenn Sie allein wohnen, versuchen Sie, auf virtuellem Weg mit den Menschen in Kontakt zu treten, die Sie normalerweise sehen würden. Besonders die Menschen sind jetzt wichtig, die Sie zum Lachen bringen oder die Sie wirklich verstehen.

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Soziale Isolation: Selbsthilfegruppen -

Es gibt viele Online-Unterstützungsgruppen für diejenigen, die eine Verbindung herstellen und die emotionale Belastung in dieser schwierigen Zeit verringern möchten.

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Soziale Isolation: anderen helfen -

Vielleicht finden Sie auch Wege, um virtuelle Freiwilligenarbeit zu leisten oder auf eine sichere, persönliche Weise. Das gibt Ihnen ein Gemeinschaftsgefühl und zudem die Freude, anderen helfen zu können.

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Zirkadianer Rhythmus -

Die Veränderungen in der gewohnten Routine, die die meisten dieses Jahr erleben mussten, können ernsthafte Auswirkungen auf unseren Biorhythmus haben.

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Zirkadianer Rhythmus: innere Uhr -

Unser zirkadianer Rhythmus funktioniert wie eine innere Uhr, er reguliert den Schlaf/Wach-Zyklus sowie andere Systeme in unserem Körper. Unser Biorhythmus ist auch für unser Immunsystem, Appetit, Metabolismus und Hormonproduktion verantwortlich.

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Zirkadianer Rhythmus: leicht aus dem Gleichgewicht zu bringen -

Unsere innere Uhr wird von den gleichen Systemen beeinflusst, die es reguliert, kann also durch Veränderungen am Schlafrhythmus oder der Ernährung leicht aus dem Gleichgewicht gebracht werden.

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Zirkadianer Rhythmus: Schlaf und Gesundheit -

Wenn unser Biorhythmus durch zu wenig Schlaf gestört ist, kann dies einen Dominoeffekt auf alle anderen Abläufe in unserem Körper haben. Darum ist Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit und unsere Stimmung!

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Zirkadianer Rhythmus: Veränderungen der Routine -

Die Pandemie brachte unserer inneren Uhr unzählige neue Herausforderungen. Die meisten von uns verbringen mehr Zeit zuhause und leben nach weniger festen Tagesabläufen.

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Zirkadianer Rhythmus: ungesunde Angewohnheiten - Das heißt auch, dass unsere Ess- und Sportgewohnheiten sich verändert haben. Wir bekommen weniger Sonnenlicht ab und mehr unechtes Licht in der Nacht, was den Körper verwirrt.

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Zirkadianer Rhythmus: die Routine zurückholen - Es ist wichtig, dass wir versuchen, unsere Routinen an unserem Chronotypen auszurichten. Unser Chronotyp ist die Art und Weise, wie unsere individuellen Körper unsere zirkadianen Rhythmen ausdrücken.

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Zirkadianer Rhythmus: Chronotyp - Unser Chronotyp bestimmt, wann wir uns energiegeladen und wann schläfrig fühlen, wann wir hungrig sind und wann wir Spaß haben wollen.

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Zirkadianer Rhythmus: aus dem Gleichgewicht - Wenn Sie mit Ihrem Chronotyp nicht Schritt halten, kann dies Ihren Schlaf, Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihre Fähigkeit, produktiv zu sein, beeinträchtigen.

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Zirkadianer Rhythmus: die Risikofaktoren -

Zu den langfristigen Risiken eines solchen Lebens gehören Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselkrankheiten und neurodegenerative Erkrankungen.

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Zirkadianer Rhythmus: sich nach dem Chronotyp richten -

Um diese Desynchronisation zu beheben, richten Sie einen Zeitplan ein, der zu Ihrem Chronotyp passt. Wenn Sie zum Beispiel morgens voller Energie sind, versuchen Sie, früher schlafen zu gehen und früher aufzuwachen.

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Zirkadianer Rhythmus: den eigenen Tagesplan finden -

Der richtige Zeitplan für Sie ist nicht unbedingt der, den Sie vor der Pandemie hatten. Vielleicht ist es ein neuer, der besser zu Ihnen passt als Ihr alter Rhythmus und vielleicht sogar besser als der, den Sie sich jetzt eingerichtet haben.

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Zirkadianer Rhythmus: früher abschalten -

Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen länger wach bleiben und mehr Zeit vor dem Schlafengehen am Handy verbringen. Wenn das nach Ihnen klingt, könnte es hilfreich sein, die Zeit, die nachts an elektronischen Geräten verbracht wird, zu reduzieren und sich wieder mit Ihrem natürlichen Rhythmus zu verbinden.

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Emotionaler Stress -

Die Anzahl an Menschen mit emotionalem Stress ist seit Beginn der Pandemie stark gestiegen. Das hat auch großen Einfluss auf unseren Schlaf.

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Emotionaler Stress: verstärkte Angstzustände und Depression - Untersuchungen aus der Anfangszeit der Pandemie in China zeigten, dass 18 % der Bevölkerung klinische Angstzustände hatten, während 25 % an Depressionen litten. Studien auf der ganzen Welt zeigten ähnliche Ergebnisse.

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Emotionaler Stress: Frontline-Arbeiter -

Diese Raten sind unter den Beschäftigten im Gesundheitswesen sogar noch höher, hier leiden 45-50 % von ihnen unter Angstzuständen oder Depressionen.

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Emotionaler Stress: Schlaf und Stimmung - Es gibt eine enge Wechselwirkung zwischen Schlaf und Stress oder anderen Stimmungsstörungen.

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Emotionaler Stress: die Schlafqualität verbessern -

Leiden Sie nicht im Stillen. Erkennen Sie an, dass Ihre psychische Gesundheit und Ihr Schlaf miteinander verbunden sind. Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Routine werden Ihrer psychischen Gesundheit kurz- und langfristig helfen.

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Emotionaler Stress: zusätzliche Unterstützung -

Es kann schwierig sein, mehr oder besser zu schlafen, wenn man unter psychischem Stress leidet. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, dann ist es vielleicht ein guter Zeitpunkt, um nach zusätzlicher Unterstützung zu greifen.

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Emotionaler Stress: professionelle Hilfe -

Virtuelle Therapiedienste sind jetzt weithin verfügbar, sodass Sie von zu Hause aus mit einem Therapeuten in Kontakt treten können, um Ratschläge einzuholen.

(Psychology Today)

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Und jetzt? -

Entdecken Sie auch mehr darüber, wie die Ausgangssperre unsere Libido beeinflusst und was man tun kann.

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