Von den unzähligen Yogaformen, die es gibt, haben die meisten ihre Wurzeln in denselben uralten Prinzipien und basieren auf denselben grundlegenden Haltungen, den Asanas.

Je nachdem, für welchen Yogastil Sie sich entscheiden, kann die Asana-Erfahrung sehr unterschiedlich ausfallen. Ganz gleich, ob Sie sich für einen persönlichen Kurs oder eine Praxis zu Hause entscheiden, es lohnt sich, darüber nachzudenken, was Sie erreichen möchten, sei es eine Gewichtsabnahme, eine bessere Stimmung, mehr Flexibilität oder insgesamt eine gesteigerte Fitness!

Vinyasa- oder "Flow"-Kurse gehen fließend von einer Asana zur nächsten, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, jede Bewegung mit dem Atem in Einklang zu bringen. Typischerweise werden wiederholte Sonnengrüße integriert, es ist ein schneller und manchmal herausfordernder Stil.

Vinyasa-Kurse können anspruchsvoll sein, aber Anfängerkurse bieten kräftigende Variationen von wiederholten Bewegungen wie Chaturanga. Vinyasa ist sowohl meditativ als auch dynamisch und eignet sich gut für den Aufbau von Kraft und Muskeltonus, während es gleichzeitig den Geist beruhigt.

Ashtanga ist eine der anspruchsvollsten Yogaformen und ein rasanter Stil, der die Yogis in einer Reihe von ununterbrochenen Posen, die immer in der richtigen Reihenfolge ausgeführt werden, auf Trab hält. Es gibt sechs Ashtanga-Serien – Anfänger beginnen mit der "primären" Serie von Posen, und von da an wird es immer anspruchsvoller.

Eine Ashtanga-Praxis ist eine schnelle Praxis, die sich auch auf den Atem konzentriert und daher gut geeignet ist, den Geist zu fokussieren. Außerdem werden Muskeln und Kraft gestärkt.

Hatha ist ein umfassender Begriff, der eine Reihe von Yogastilen abdeckt, aber Hatha-Kurse sind in der Regel langsamer als andere Yogastile, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, die Posen länger zu halten als in einem schnellen Flow-Kurs.

Hatha ist für Anfänger und erfahrene Yogis geeignet und hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen, indem es sich auf die Atemarbeit konzentriert und kräftigende mit entspannenden Posen kombiniert.

Der vom verstorbenen Yoga-Guru B.K.S. Iyengar entwickelte Stil zeichnet sich durch den Einsatz von Hilfsmitteln wie Seilen, Bolstern und Blöcken aus. Die Haltungen werden relativ lange gehalten, wobei der Schwerpunkt auf der korrekten Ausführung liegt.

Beim Iyengar-Yoga werden Stützen verwendet, um den Schülern zu helfen, ihre Haltungen perfekt auszurichten, mit dem Ziel, den Körper zu trainieren, die Haltungen auch ohne sie perfekt zu halten. Es ist eine präzise Praxis, die auf den individuellen Körper zugeschnitten ist und ein geringes Verletzungsrisiko birgt.

Da die Praktizierenden in der Regel in Weiß gekleidet sind, ist Kundalini eine sehr charakteristische Form des Yoga. Die Klassen beinhalten Gesang, Meditation und Mantras mit Bewegung in Übungen, die als Kriyas bekannt sind.

Kundalini wurde entwickelt, um den Energiefluss von der Basis der Wirbelsäule bis hinauf zu den sieben Chakren zu verstärken, und konzentriert sich auch darauf, den Atem mit der Bewegung zu synchronisieren. Es handelt sich um einen spirituellen Stil, der die geistige Widerstandsfähigkeit und das Gefühl der Vitalität stärken kann.

Akro-Yoga ist eine unterhaltsame Option für fortgeschrittene Yogis, die ihr Yoga-Spiel verbessern möchten. Dabei werden Partnerschaften gebildet, um beeindruckende Posen zu bauen. In den Kursen werden in der Regel Partner oder Gruppen eingeteilt, die zusammenarbeiten, oder Sie können Ihren eigenen Partner mitbringen.

Yin-Yoga-Kurse sind langsam und konzentrieren sich darauf, Posen mehrere Minuten am Stück zu halten. Ziel ist es, durch die Arbeit am Bindegewebe die Flexibilität und die Durchblutung der Gelenke zu verbessern. Trotz des langsamen Tempos kann das Halten der Haltungen anfangs eine Herausforderung sein!

Yin-Yoga erhöht die Mobilität und Flexibilität, kann das Verletzungsrisiko bei Sportlern verringern und den Schlaf verbessern, indem es den Körper dazu anregt, langsamer zu werden und sich in den Posen zu entspannen.

Yoga während der Schwangerschaft zu praktizieren, kann sowohl für die Mutter als auch für das Baby von Vorteil sein, vorausgesetzt, das Mutterschaftsteam gibt vorher grünes Licht. In einer typischen Yogastunde werden sanfte Posen mit Atemtechniken kombiniert.

Wenn man den Körper durch Yoga-Posen in Bewegung hält, kann man die Durchblutung verbessern und die Fitness erhalten, ohne den Körper zu belasten. Die Atemarbeit kann dazu beitragen, die Schwangerschaftshormone zu beruhigen und während der Wehen eine echte Hilfe sein.

Manchmal auch als Bikram-Yoga bekannt (nach dem umstrittenen Lehrer, der den Stil populär gemacht hat), wird Hot Yoga, wie der Name schon sagt, in einer sehr heißen Umgebung praktiziert. Hot Yogis schwitzen sich ihren Weg durch eine festgelegte Abfolge von Bewegungen und werden definitiv das Brennen spüren.

Durch die erhöhte Wärme kann sich der Körper leichter in die Posen hineinbewegen, und das Verletzungsrisiko wird verringert. Hot-Yoga-Kurse sind in der Regel sehr schnell, verbrennen Kalorien und schwemmen Giftstoffe aus.

Restoratives Yoga ist, wie der Name schon sagt, ein sanfter und entspannender Stil, der darauf abzielt, Spannungen im Körper zu lösen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Requisiten wie Polster, Gurte und Decken werden in diesen Kursen häufig verwendet.

In den tief entspannenden Restorative-Kursen werden Hilfsmittel eingesetzt, um sich sanft in die Haltungen zu bewegen, die bis zu 10 Minuten gehalten werden können. Der unterstützte Stil ermöglicht es den Muskeln, sich zu entspannen und loszulassen, ohne den Körper zu belasten.

Power-Yoga-Kurse haben viel mit Ashtanga- und Vinyasa-Kursen gemeinsam und gehen fließend von einer Bewegung zur nächsten über. Der Stil ist darauf ausgelegt, die Herzfrequenz zu erhöhen, und beinhaltet oft Armbalancen, Umkehrhaltungen ("Inversions") und andere Posen, die am besten für fortgeschrittene Yogis geeignet sind.

Wenn Sie eine Yogastunde wünschen, die sich wie ein echtes Workout anfühlt, sind Power-Yogakurse genau das Richtige für Sie. Während anspruchsvolle Posen oft enthalten sind, haben Anfängerkurse in der Regel eine Option, diese anzupassen, während Sie noch an Ihrer Kraft arbeiten.

Die von Joseph Le Page in den 1990er Jahren gegründete Integrative Yogatherapie (IYT) kombiniert Elemente aus Asana, Pranayama (Atemarbeit), Meditation und Yoga Nidra (oder "yogischer Schlaf") zu einem therapeutischen "Paket".

Die IYT-Programme konzentrieren sich auf die körperlichen und geistigen Heilkräfte des Yoga und werden häufig in Wellness-Retreats sowie in Krankenhäusern und Rehabilitationszentren eingesetzt.

Bei einigen Stilen, wie z. B. Vinyasa, werden Anfängern oft optionale Requisiten vorgeschlagen, die ihnen helfen können, anspruchsvollere Posen einzunehmen und gleichzeitig die nötige Flexibilität und Kraft aufzubauen.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich überlegen, was Sie für einen bestimmten Stil benötigen könnten. Für einige Yogastile werden Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte benötigt, während für andere nur eine Yogamatte (oder sogar nur eine weiche, rutschfeste Unterlage wie ein Teppich) ausreicht. 

Ständig kommen neue Yogastile auf, die alle ihre eigenen Vorteile mit sich bringen. Welcher Stil für Sie der richtige ist, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau oder Ihrem Zeitplan ab und kann von Tag zu Tag variieren. Was auch immer Ihre Ziele sind, es gibt bestimmt einen Yoga-Kurs, der zu Ihnen passt!

Quellen: (Do Yoga With Me) (Women's Health)

Erfahren Sie auch: 30 Dinge, die Yoga an Ihrem Leben verbessert

Akro-Yoga sieht nicht nur gut aus, es stärkt auch das Selbstvertrauen und kann Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen, um beeindruckende Leistungen zu vollbringen