Für viele ist Meditation der Weg, um eine tiefere Achtsamkeit zu erlangen. Diese antike Kunstform zu praktizieren, hat viele positive Effekte. Unter anderem reduziert Meditation Stress, Wut und Angstzustände, steigert Glücksgefühle, Kreativität und kann Schmerzen lindern.

Diese Meditationsübung steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit, indem sie Ihren Fokus, Ihre Achtsamkeit und Aufmerksamkeit trainiert.

Arbeiten Sie daran, Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Sich ein Ziel zu setzen, kann beispielsweise helfen, sich auf das Endresultat zu konzentrieren.

Gehen Sie raus ins Freie und finden Sie einen Ort im Grünen, der Sie inspiriert. Am besten ist ein Platz am Wasser. Viele antike Philosophien und Heilsysteme haben ihre Wurzeln in der Natur.

Selbst wenn Sie sich mürrisch und gereizt fühlen, trägt ein Lächeln, selbst ein ganz kleines, zum Wohlbefinden bei.

Atmung ist der Schlüssel zur Ruhe. Atmen Sie langsam ein und dann aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und den Rhythmus, der dabei entsteht. Nach einer Weile sollte es Ihnen besser gehen.

Achten Sie genau darauf, was und wie Sie essen. Alle Sinne auf das Gericht zu richten, steigert einerseits den Genuss und die Freude am Essen und kann andererseits beim Abnehmen helfen.

Hören Sie auf Ihren Körper. Sind Sie wirklich hungrig oder Essen Sie nur aus Langeweile?

Es heißt, dass buddhistische Mönche jeden Bissen 30 Mal kauen, um ihre Achtsamkeit zu unterstützen. Einige Gesundheitsexperten raten, jeden Bissen 32 Mal zu kauen, um der Verdauung zu helfen. Egal aus welchem Grund Sie es tun, aber langsamer zu essen macht in jedem Fall Sinn. Es führt vor allem dazu, dass Sie die Konsistenz und den Geschmack des Gerichts mehr wertschätzen.

Das ist in der heutigen Zeit gar nicht mal so leicht, aber versuchen Sie so gut es geht, Multitasking zu vermeiden. Selbst wenn es nur für eine Stunde ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine einzelne Aufgaben und schließen Sie diese ab, bevor Sie zur nächsten übergehen. Sie werden überrascht sein, wie produktiv man beim "Monotasking" sein kann.

Sie müssen nicht religiös sein, um von einem Sinn für Spiritualität zu profitieren. Yoga ist beispielsweise eine spirituelle Praxis, die unabhängig von Religion wirkt. Mit Yoga können Sie Ihr Wohlbefinden steigern und Ihren Sinn für Identität und Selbstwahrnehmung schärfen.

Selbst etwas so Normales wie eine Dusche kann ein gutes Training für die Achtsamkeit sein. Achten Sie beim nächsten Mal genau darauf, wie das Wasser über Ihren Körper fließt. Atmen Sie den Dampf ein. Genießen Sie den Geruch der Seife auf der Haut und das Körperpeeling, das Sie nutzen. Eine Dusche ist nicht nur ein Erlebnis für den Körper, sondern auch für den Geist.

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Was ist Achtsamkeit? Es ist die grundlegende Fähigkeit des Menschen, im Hier und Jetzt zu leben und sich dessen bewusst zu sein, was und wer wir sind und was wir tun. Indem wir von Moment zu Moment leben und uns unserer Gedanken, Gefühle, körperlichen Empfindungen und Umgebung bewusst sind, können wir mit im Grunde genommen allem fertig werden, was das Leben so für uns bereit hält. Wir alle würden uns über weniger Stress, mehr Glück und Gesundheit freuen, richtig? Achtsamkeit mit Meditation zu üben ist eine Art und Weise, um all das zu erreichen. Aber es gibt auch noch weitere Maßnahmen, deren tägliche Ausübung und dabei hilft, unser Wohlbefinden zu steigern und die innere Ruhe zu finden. Und was wäre ein besserer Zeitpunkt, um mit solchen Dingen zu starten, als der Beginn eines neuen Jahres?

Klicken Sie sich durch die Galerie und finden Sie heraus, wie Sie achtsamer leben.