Rückenschmerzen können die unterschiedlichsten Ursachen haben und ziemlich lästig sein, aber sie bedeuten nicht unbedingt, dass Sport unmöglich ist. Dennoch ist es wichtig, vor jeglichem Training einen Arzt zu konsultieren, um sicherzugehen, dass die Aktivität Ihnen nicht doch mehr schadet als nützt.

Es ist unfassbar wichtig, unseren Körper in guter Verfassung zu halten, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Aber welche Übungen sind die sichersten, die man bei leichten Rückenschmerzen machen kann? Und welche Arten von Aktivitäten sollten wir vermeiden? Klicken Sie sich durch diese Galerie, um einige Übungen mit geringer Belastung zu entdecken, die Sie machen können, um Ihren Körper in Form zu halten, auch wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben.

Ungenutzte Muskeln in unserem Bauch und Rücken werden schwach und verspannt. Diese Schwäche und Verspannung verursacht eine Vielzahl von Problemen in unserem Körper. Denken Sie daran, nur unsere Muskeln verhindern, dass wir nichts als ein Sack voller Knochen sind.

Wenn wir uns nicht bewegen, nehmen wir mit größerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zu. Überschüssiges Gewicht bringt mehrere potenzielle Probleme für unseren Körper mit sich, nicht zuletzt zusätzlichen Druck auf den Rücken und die Hüften. Aus diesem Grund leiden Frauen während der Schwangerschaft häufig unter Rückenschmerzen.

Psychologische Zustände wie Angst und Depression können das Schmerzempfinden verstärken. Bewegung ist kein Heilmittel, aber ein Hilfsmittel zur Bewältigung dieser Symptome.

Nachdem wir nun besprochen haben, warum wir trainieren sollten, wollen wir uns ansehen, was geht und was man bleiben lassen sollte.

Wenn Sie sich von Fachleuten beraten lassen, bevor Sie versuchen, mit Rückenschmerzen zu trainieren, verringern Sie das Risiko weiterer Verletzungen.

Wenn wir Rückenschmerzen haben, ist es sehr verlockend, sich für den Tag ins Bett zu legen. Aber Studien bewiesen, dass dies unsere Symptome wahrscheinlich nur verschlimmert.

Wenn Sie inaktiv gewesen sind, sind Ihre Muskeln und Sehnen wahrscheinlich weniger flexibel und schwächer. Das macht es wahrscheinlicher, dass sie sich beim Wiedereinstieg in das Training überanstrengen, was das Aufwärmen noch wichtiger macht.

Sie würden sich ja auch nicht in ein altes Auto setzen, das schon lange nicht mehr in Betrieb war, und direkt mit voller Geschwindigkeit fahren. Sie würden das Öl im Fahrzeug zirkulieren lassen, es warmlaufen lassen, auf seltsame Geräusche hören und es zunächst vorsichtig fahren.

Das Gleiche gilt für Ihren Körper, besonders wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken oder an anderer Stelle haben. Hören Sie immer auf Ihren Körper: Leichte Beschwerden sind normal, wenn Sie neue Übungen durchführen, aber starke Schmerzen können bedeuten, dass Sie Ihrem Körper mehr schaden als nützen.

10-15 Minuten Gehen in mittlerem Tempo ist ein gutes Aufwärmtraining. Dadurch wird Ihr Blut in Schwung gebracht und Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder werden auf das Training vorbereitet. Gehen kann auch als legitimes Training an sich dienen.

Es wird empfohlen, bei Rückenschmerzen zweimal am Tag 15-20 Minuten zu gehen, als eigenständige Form der Bewegung. Das Aufteilen des Gehens in zwei kürzere Einheiten verringert die Gefahr der Überanstrengung und gibt Ihnen eine bessere Chance, Krämpfe oder Schmerzen zu erkennen.

Das Laufen schickt nicht nur Stöße durch die Knie und Knöchel, sondern auch durch den Rücken und den gesamten Rumpf.

Tai Chi ist eine weitere Form der körperlichen Betätigung, die langsam ist und den Rücken nicht zu sehr belastet. Es hat einen Körper-Geist-Aspekt, der für Menschen mit Rückenschmerzen noch nützlicher ist.

In ihrer meditativen Natur ist die alte chinesische Kampfkunst dafür bekannt, dass sie Stress abbaut. Indem sie den mentalen Stress reduziert, verringert sie den Schmerz.

"Low-Impact Yoga" ist eine fantastische Form des Trainings. Es ist in der Regel niedrige Intensität und umfasst viele Posen, die Kraft und Flexibilität trainiert. Diese Form der Übung kann überall durchgeführt werden, und lehrt uns das Bewusstsein für unseren Körper.

Wenn wir Probleme mit unserem Körper hatten, ist ein langsamer Wiedereinstieg das Sinnvollste.

Es gibt endlos viele Lehrer online, die Menschen aller Altersgruppen und Niveaus unterrichten. Probieren Sie es aus!

Schwimmen ist die am meisten empfohlene Form der Bewegung für alle, die Probleme mit ihrem Rücken haben.

Schwimmen baut die aerobe Fitness sowie Kraft und Flexibilität im gesamten Körper auf. Es wird empfohlen, in einem Schwimmbad zu trainieren, wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, falls Sie sich beim Schwimmen verletzen.

Radfahren ist eine weitere Aerobic-Übung, die Ihren Rücken wenig belastet. Auch hier ist es wichtig, langsam zu beginnen und in Ihrem eigenen Tempo zu fahren, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Rennräder sollten bei Rückenschmerzen vermieden werden, da sie eine Fahrhaltung erfordern, die die untere Rückenmuskulatur überdehnen kann. Langsames und kurzes Radfahren im aufrechten Sitzen ist ratsam.

Dehnen an sich ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern, während Sie unter Rückenschmerzen leiden. Dehnen reduziert die Anspannung in den Muskeln, die die Wirbelsäule stützen. Es verbessert auch die allgemeine Bewegungsfähigkeit und Mobilität.

Vor allem für Menschen mit Rückenschmerzen ist es empfehlenswert, sich an die Regel zu halten, sich langsam und stetig in eine Dehnung zu bewegen, ohne zusätzlich zu federn. So haben Sie mehr Zeit, zu spüren, ob es weh tut.

Ein weiterer Schlüssel zum Dehnen ist, alle Bewegungen zu vermeiden, die zu viel Druck auf den Rücken, die Hüften oder die umliegenden Bereiche ausüben. Sie können sich trotzdem dehnen, aber Sie müssen einige Dehnungen durch andere ersetzen.

Ziehen Sie Ihr Knie zum Oberkörper, dies ist eine fantastische Übung, um den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Sie kann auch den Druck auf den unteren Rücken verringern.

Jede Dehnung, die eine Drehbewegung der Hüfte oder der Wirbelsäule beinhaltet, ist ebenfalls zu vermeiden.

Krafttraining ist auch für Menschen möglich, die unter Rückenschmerzen leiden. Auch hier gilt: Die Übungen, die wir machen, und unsere Körperhaltung kann weitere Schäden vermeiden.

Vermeiden Sie es, Gewichte oder Hanteln über die Schultern, auf den Schultern oder über dem Kopf zu heben. Dadurch wird ein enormer Druck auf Ihren Rücken und Ihre Hüften ausgeübt, was wahrscheinlich zu Problemen führen wird.

Beim Krafttraining mit Rückenschmerzen geht es darum, die richtigen Übungen auszuwählen und sie korrekt auszuführen, um Rücken und Hüften nicht unnötig zu belasten. Andere Übungsformen, die Sie auf jeden Fall vermeiden sollten, sind Rudern, liegende Brücken und Kreuzheben.

Obwohl man gemeinhin denkt, dass Situps den Bauch trainieren, werden hierbei auch Hüften und der untere Rücken beansprucht. Halbe Bauchpressen sind ein guter Ersatz.

Wandsitzen trainieren vor allem die Gesäß-, Quadrizeps-, Kniesehnen- und Bauchmuskulatur und sind eine rückenschonende Übung. 

Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend, um Muskeln und Bänder zu lockern, die möglicherweise verkrampft oder aufgrund mangelnder Dehnung einfach nur verspannt sind. Gymnastikbälle sind auch praktisch für diejenigen, die wieder mit dem Training beginnen wollen und Rückenschmerzen hatten. Sie können den Rücken und die Hüften bei vielen Übungen unterstützen.

Widerstandsbänder sind eine hervorragende Option für alle, die ihren Oberkörper trainieren möchten, aber unter Rückenschmerzen leiden. Das Training mit Widerstandsbändern ist eine wenig belastende Option, die Gewichte ersetzen kann.

Quellen: (Everyday Health)(On Health)(Mayo Clinic Health System)

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