So halten Sie Ihr Fitnessprogramm auch im Winter ein
Das ist Ihre Motivation, in Bewegung zu bleiben, wenn es draußen kalt ist
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LIFESTYLE Workouts
Es ist relativ einfach, sich bei warmem Wetter zu Fitnessübungen zu motivieren – die Ziele für die Strandfigur und die langen, sonnigen Tage verleihen Ihrem Training oft einen zusätzlichen Anreiz. Doch der Winter bringt eine ganz neue Reihe von Herausforderungen mit sich, die über das Gewicht, das Sie stemmen können, oder die Anzahl der Liegestütze, die Sie schaffen, hinausgehen. Sich in warme Winterkleidung einzupacken, kann schnell als Ausrede dienen, um die tägliche Trainingsroutine schleifen zu lassen. Kaltes, trübes Wetter macht es oft schwer, ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen. Doch lassen Sie Ihre Fitnessfortschritte nicht den sinkenden Temperaturen zum Opfer fallen – das Festhalten an Ihrem Trainingsprogramm kann in der kalten Jahreszeit nicht nur Ihre Form bewahren, sondern auch die Winterdepressionen in Schach halten. Suchen Sie nach Motivation für das Wintertraining?
Klicken Sie durch diese Galerie, um zu erfahren, wie Sie Ihr Fitnessprogramm auch im Winter beibehalten können.
Verlegen Sie Ihr Outdoor-Training nach drinnen
Ein einfacher Schritt für diejenigen, die es wirklich hassen, rauem Wetter ausgesetzt zu sein, besteht darin, ihr regelmäßiges Training nach drinnen zu verlegen. Egal, ob Sie auf dem Laufband trainieren oder schweißtreibende Heimtrainingseinheiten absolvieren: Versuchen Sie, genauso lange zu trainieren, wie Sie es normalerweise bei günstigerem Wetter im Freien tun würden.
Investieren Sie in neue Trainingsklamotten oder Schuhe
Die Investition in eine schicke neue Ausrüstung kann genau die Motivation sein, die Sie brauchen, um loszulegen. Wenn Sie sich wettergerechte Trainingsausrüstung anschaffen, sind Sie nicht nur bereit, den Elementen zu trotzen (selbst wenn es nur auf dem Weg ins Fitnessstudio ist), sondern sehen dabei auch noch gut aus.
Halten Sie Ihre Ausrüstung am Abend zuvor bereit
Wenn Sie normalerweise morgens trainieren, sollten Sie nicht zulassen, dass sich das ändert, wenn es kalt und dunkel ist. Halten Sie Ihre Sachen am Vorabend am Bett bereit – so vermeiden Sie eine demotivierende Suche nach etwas Sauberem und Trockenem.
Halten Sie Ihre Sporttasche bereit
Halten Sie eine Sporttasche (mit Reinigungsset) im Auto oder bei der Arbeit bereit. Auf diese Weise sind Sie immer bereit, ins Fitnessstudio zu gehen oder Joggen zu gehen.
Melden Sie sich für einen Kurs an
Wenn Sie normalerweise alleine trainieren, kann es motivierend sein, sich für einen Kurs anzumelden. Und wenn Sie schon an Gruppentrainings teilnehmen, kann es neuen Schwung bringen, mal etwas Neues auszuprobieren und andere Kurse zu besuchen.
Melden Sie sich für eine Fitness-Challenge an
Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, es gibt viele Fitnessherausforderungen, die einen Trainingsplan über einen bestimmten Zeitraum festlegen – normalerweise bis zu 30 Tage. Sie sind oft kostenlos über Trainingswebsites wie "Fitness Blender" erhältlich und können so die Auswahl der täglichen Trainingseinheiten vereinfachen.
Machen Sie es zu einer nicht verhandelbaren Sache
Betrachten Sie Ihr Training als nicht verhandelbar und integrieren Sie es in Ihre Routine, genau wie Sie es mit jedem anderen wichtigen Termin Ihres Tages tun würden. Berücksichtigen Sie Faktoren wie extremes Wetter und stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingsplan B haben.
Erstellen Sie eine Playlist
Wenn Sie ein paar neue, aufmunternde Melodien auf Ihre Trainings-Playlist setzen, können Sie Ihre Routine aufmischen und für zusätzliche Motivation sorgen, Ihren Körper in Schwung zu bringen. Die Kombination aus Trainingsendorphinen und Wohlfühlmusik kann extrem süchtig machen!
Setzen Sie sich erreichbare Ziele
Setzen Sie sich im Winter ein Ziel, das Sie motiviert. Egal, ob Sie mehr Gewicht heben, schneller laufen oder für einen zukünftigen Wettkampf trainieren möchten – wählen Sie ein Ziel, das Sie antreibt, aber nicht so schwer ist, dass Sie gleich beim ersten Hindernis aufgeben.
Üben Sie unterschiedliche Sportarten aus
Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten mit Kraft-, Cardio- und Beweglichkeitstraining kombinieren, können Sie dabei helfen, den gesamten Körper fit und stark zu halten und eine Überlastung einer Muskelgruppe zu vermeiden. Das macht das Ganze auch nie langweilig.
Finden Sie Heimfitness-Hacks
Wenn Sie nicht über das Budget für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Heimgeräte verfügen, gibt es viele Möglichkeiten, Alltagsgegenstände in Ihre Indoor-Routine zu integrieren. Wasserflaschen können als Gewichte dienen, während Möbel für alles verwendet werden können, von Trizeps-Dips bis hin zu erhöhten Liegestützen.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings
Frische Luft zu bekommen kann gut für Geist und Körper sein, und kühles, klares Wetter kann Bewegung im Freien überraschend angenehm machen. Tragen Sie feuchtigkeitsableitende Schichten und entscheiden Sie sich für herzfrequenzsteigernde Übungen, die Sie schnell aufwärmen.
Finden Sie FreundInnen
Wenn Sie einen Trainingspartner bzw. eine Trainingspartnerin finden, wird Ihr Training nicht nur zu einem geselligen Anlass, sondern es gibt Ihnen beiden auch zusätzliche Motivation, dabei zu sein.
Apps für Verantwortung
Wenn Sie keinen Trainingspartner bzw. keine Trainingspartnerin für den Winter finden oder einfach lieber alleine trainieren möchten, sollten Sie vielleicht eine Fitness-Tracking-App ausprobieren. Einige Sportuhren verfügen sogar über einen "virtuellen Trainer", der Sie dabei unterstützt, eine bestimmte Zeit oder Distanz beim Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu trainieren.
Tanzen Sie
Tanzen macht so viel Spaß, dass es kaum wie ein Workout wirkt. Trotzdem verbrennt man dabei viele Kalorien, trainiert verschiedene Muskeln und lernt neue Moves, mit denen man auf Weihnachtsfeiern beeindrucken kann!
Schauen Sie, was funktioniert
Wenn Ihnen Ihr Training in den besten Zeiten keinen Spaß macht, wird es besonders schwierig, sich dafür zu begeistern, wenn das Winterwetter hereinbricht. Finden Sie etwas, das Ihnen wirklich Spaß macht, sei es CrossFit, ein Spinning-Kurs oder Trampolinspringen!
Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit
Routine kann der Schlüssel zum Erfolg bei der Einhaltung einer Trainingsroutine sein. Versuchen Sie, einen festen Zeitplan einzuhalten, egal ob Sie lieber gleich als Erstes, in der Mittagspause oder nach der Arbeit Sport treiben.
Finden Sie die besten Online-Lehrer
Auch wenn Sie lieber draußen oder im Fitnessstudio trainieren, sind Online-Kurse eine gute Alternative. Wenn das Training im Fitnessstudio ausfällt oder das Wetter zu schlecht ist, haben Sie so immer einen passenden Kurs parat, ohne lange suchen zu müssen.
Versuchen Sie es mit Hot Yoga
"Hot Yoga"-Kurse, bei denen LehrerInnen/ Yogis in einem schweißtreibenden, heißen Raum auf Herz und Nieren testen, können besonders reizvoll wirken, wenn es draußen kalt ist.
Motivieren Sie sich gegenseitig
Wenn Sie an Gruppenkursen teilnehmen, verabreden Sie sich doch für einen gemeinsamen Kaffee oder Saft nach dem Kurs. So bleibt jeder/jede motiviert und es macht mehr Spaß!
Bringen Sie heiße Getränke mit
Wenn Sie im Freien trainieren, bringen Sie neben Ihrer Wasserflasche auch eine Flasche Ihres bevorzugten Heißgetränks mit. Dann können Sie es nach dem Training genießen, während Ihr Körper beginnt, sich abzukühlen.
Gönnen Sie sich eine gesunde Belohnung
Wenn Sie einen harten Kurs, einen langen Lauf oder einen anderen anstrengenden Trainingskurs vor sich haben, denken Sie an eine gesunde Leckerei, die Sie nach dem Kurs genießen können. Es könnten auch 10 Minuten in der Sauna im Fitnessstudio sein oder ein neues Paar Turnschuhe, nach dem Sie gesucht haben.
Melden Sie sich für ein Rennen an
Im Winter gibt es oft weniger Rennen, aber die Anmeldung für ein bevorstehendes Event kann ein guter Grund sein, weiter zu trainieren. Auch wenn es im Winter keine Rennen gibt, können Sie sich Gruppen anschließen, die gemeinsam für Frühlingsveranstaltungen trainieren.
Finden Sie neue Routen
Das Finden einer neuen Lauf- oder Radroute kann das Routinetraining angenehmer machen. Schnappen Sie sich eine Karte, verlassen Sie die ausgetretenen Pfade und steigern Sie den Spaßfaktor bei Ihren Outdoor-Aktivitäten bei kaltem Wetter.
Belohnen Sie sich mit gesunder Ernährung
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper den nötigen Treibstoff geben, den er braucht, um das Training im Winter zu überstehen. Ein guter Anfang sind energiespendende Haferflocken mit immunstärkenden Früchten und Nüssen.
Setzen Sie ein Fitness-Set auf Ihre Geschenkliste
Machen Sie sich selbst und anderen Ihre Trainingsabsichten klar, indem Sie Fitnessgeräte ganz oben auf Ihre Weihnachtsgeschenkliste setzen. Auf diese Weise haben Sie einen zusätzlichen Anreiz, die Weihnachtszeit durchzuhalten!
Quellen: (The Zoe Report) (The Guardian)
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Ziehen Sie einen Personal Trainer in Betracht
Wenn Sie in den Wintermonaten zusätzliche Motivation suchen, sollten Sie einen Personal Trainer in Betracht ziehen. Sie können Ihren Trainingsplan an Ihre Ziele und Ihr aktuelles Fitnessniveau anpassen.
Schreiben Sie auf, was Sie erreichen möchten
Überlegen Sie, was Sie mit Ihrem Wintertraining erreichen möchten. Ganz gleich, ob Sie bei einem Rennen eine neue persönliche Bestzeit erreichen, Muskelmasse aufbauen, Gewicht verlieren oder sich einfach nur ein wenig Zeit für sich selbst gönnen möchten: Wenn Sie dies zu Papier bringen, können Sie sich klare Ziele setzen.
Eine Auszeit nach dem Training
Durch körperliche Betätigung werden Wohlfühlhormone wie Dopamin freigesetzt, die helfen können, Depressionen und Angstzustände in Schach zu halten. Setzen Sie sich nach dem Training eine Minute lang bei einem heißen Getränk hin und genießen Sie die Flut positiver Energie. Wenn Sie sich daran erinnern, wie gut es sich anfühlt, sollten Sie das öfter machen.