Wie Sie auch ohne Kaffee wach (und gut gelaunt) bleiben

Erfahren Sie, wie Sie den ganzen Tag ohne einen Schuss Koffein wach und voller Energie bleiben

04/01/25 | StarsInsider

LIFESTYLE Koffein

Die meisten Menschen lieben es, Kaffee zu trinken. Es schmeckt großartig und hilft vor allem gegen Schläfrigkeit! Koffein hält Sie wachsam und verhindert den Schlaf. Aber wie alles andere, was im Übermaß eingenommen wird, schadet auch zu viel Kaffee Ihrem Wohlbefinden. Was sind also die gesunden Alternativen, um den Geist anzuregen und den ganzen Tag über gute Laune zu bewahren?

Stöbern Sie in der Galerie und finden Sie heraus, was Sie essen und trinken können, um Ihr Energieniveau zu steigern, ohne eine Tasse Kaffee nach der anderen hinunterschlucken zu müssen!

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Der Alltag

Die Büroarbeit von Montag bis Freitag, das ganztägige Lernen oder eine Kombination aus beruflichen Verpflichtungen und Bildung außerhalb der Geschäftszeiten können selbst die engagiertesten Menschen auf die Probe stellen.

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Erhöhter Druck

Im Laufe eines Tages kann sich die Arbeitsbelastung und damit auch der Stress erhöhen.

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Ist Kaffee gut für Sie?

Aber ist Kaffee gut für Sie? Die medizinische Meinung ist geteilt.

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Gesundheitsvorteile von Kaffee

Einige Berichte deuten darauf hin, dass eine Tasse pro Tag – oder sogar drei – tatsächlich gesundheitliche Vorteile haben könnte. Es wird beispielsweise mit einer Verringerung des Risikos für mehrere Krebsarten in Verbindung gebracht.

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Risiken

Andere Studien warnen jedoch davor, zu viel Kaffee zu trinken. Übermäßiger Koffeinkonsum kann den Blutdruck erhöhen, Schlaflosigkeit verursachen und zu erhöhter Angst, Depression und der Notwendigkeit von Medikamenten gegen Angstzustände führen.

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Gute Ideen

Wie findet man also einen guten Mittelweg? Wie können Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren und sich trotzdem wach und voller Energie fühlen? Hier sind ein paar Ideen.

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Bringen Sie Ihre Ernährung in Ordnung

Als erstes sollten Sie Ihre Ernährung überprüfen. Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren und sich gleichzeitig richtig ernähren, können Sie Ihre Vitalität und Ihr Wohlbefinden steigern.

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Zu viel Essen

Vermeiden Sie es, große Mengen Essen auf einmal zu sich zu nehmen. Menschen neigen dazu, sich nach dem Essen müde zu fühlen, was ganz natürlich ist. Es ist jedoch viel wahrscheinlicher, dass Sie nach einer großen Mahlzeit eine sogenannte postprandiale Schläfrigkeit verspüren. Und wissen Sie was? Die Antwort ist, einen Kaffee zu trinken!

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Reichlich Protein

Vermeiden Sie die Aufnahme von zu viel Zucker und Kohlenhydraten, beispielsweise Nudeln und Reis. Geben Sie stattdessen Proteinen den Vorrang. Zu wenig Protein am Tag zu sich zu nehmen, kann ein Hauptgrund für Müdigkeit sein.

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Trinken Sie genug Wasser

Anstatt zum Kaffee zu greifen, gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern.

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Wasser und seine verborgenen Vorteile

Abgesehen davon, dass Ihr Körper mit Feuchtigkeit versorgt und ordnungsgemäß funktioniert, hat Wasser noch einen weiteren praktischen Vorteil!

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Ein Spaziergang

Eigentlich ist regelmäßige Bewegung ein rundum gutes Mittel zur Erhaltung der Gesundheit, nicht zuletzt weil sie die Durchblutung anregt.

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Regelmäßiger Sport

Idealerweise sollten Sie über eine tägliche Trainingsroutine verfügen. Wie wäre es mit einer leichten Joggingrunde?

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Innentemperatur und Luftfeuchtigkeit

Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Innentemperatur und Luftfeuchtigkeit fühlen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig besser. Sie bleiben gesünder und schlafen besser.

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Die Hitze spüren

Wenn es zu warm ist, verspüren Sie möglicherweise das Bedürfnis nach einem Kaffee, um wach zu bleiben. Hohe Temperaturen können zu Schläfrigkeit führen und Sie werden träge und unproduktiv.

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Musik hören

Stellen Sie sicher, dass Sie eine Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingssongs auf Ihr Mobilgerät heruntergeladen haben. Wenn Sie Kopfhörer aufsetzen und Musik hören, können Sie sich konzentrieren und sich die Zeit vertreiben.

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Passen Sie auf die Lautstärke auf

Achten Sie nur auf die Lautstärke. Der gesunde Menschenverstand sagt, dass Sie es vermeiden sollten, Musik in lauter Lautstärke zu hören. Das hält Sie zwar wach, aber Ihren Trommelfellen tut es keinen Gefallen.

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Alternative Getränke zum Kaffee

Wussten Sie, dass Tee genauso anregend für Ihren Körper sein kann wie Kaffee?

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Grüner Tee

Grüner Tee ist ein gutes Beispiel und ein angenehmer Muntermacher. Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen zählt, dass grüner Tee die Fettverbrennung steigert und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert, die Gehirnfunktion verbessert, Sie intelligenter macht und möglicherweise Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Nicht schlecht, oder?

Computer und Bildschirmzeit

Verbringen Sie beim Arbeiten oder Lernen viel Zeit vor dem Computerbildschirm? Lesen Sie weiter, um einen Tipp zu erhalten, wie Sie das Einnicken auf Ihrer Tastatur vermeiden können.

Machen Sie eine Pause

OK. Eine Kaffeepause hört sich jetzt gut an. Versuchen Sie aber, regelmäßig eine 10- bis 15-minütige Pause vom Bildschirm einzulegen und einen ruhigen Ort zum Entspannen zu finden. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Und wenn Sie wirklich ein heißes Getränk vertragen könnten, wie wäre es dann mit grünem Tee?

Gehen Sie offline

Nachts Kaffee zu trinken ist ein Tabu, wenn Sie gut schlafen möchten. Aber das gilt auch für das Abrufen von E-Mails. Vermeiden Sie Mobiltelefone und andere Geräte, die Sie bis spät in die Nacht wach halten. Schlafen Sie stattdessen beim Lesen eines guten Buches ein.

Nichts funktioniert?

Wenn Sie auch nach dem Verzicht auf Kaffee immer noch unter unheilbarer Schlaflosigkeit leiden, suchen Sie ärztlichen Rat auf. Der Verzicht auf Koffein wird Ihr Schlafproblem nicht unbedingt heilen, aber wenn Ihnen auch nichts anderes hilft, sich zu entspannen, ist es Zeit, den Arzt aufzusuchen.

Medizinische Beratung

Ein medizinischer Experte kann Sie einem gründlichen Gesundheitscheck unterziehen und Ihnen alternative Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens empfehlen.

Entdecken Sie auch: Kaffeebrühen wie ein Profi: Tipps und Tricks

Vielbeschäftigter Lebensstil

Tatsächlich neigen Menschen mit einem geschäftigen Lebensstil dazu, weniger zu schlafen und verlassen sich auf Kaffee, um sich tagsüber zu stärken.

Mehr Bewegung

Nun, reichlich H2O bedeutet letztendlich, dass man öfter die Toilette aufsuchen muss. Mit anderen Worten: Raus aus dem Stuhl und loswandern!

Kaugummi

Einigen Berichten zufolge trägt das Kauen von Kaugummi dazu bei, den Geist aktiv zu halten. Versuchen Sie es auf jeden Fall, aber entscheiden Sie sich für eine zuckerfreie Marke, um Ihre Zähne nicht zu ruinieren.