So halten Sie sich auch im Urlaub fit

Ja, Sie können Ihren Kuchen essen

01/10/24 | StarsInsider

Gesundheit Fitness

Es ist wieder soweit. Sie freuen sich wahnsinnig auf Ihren Urlaub, aber im Hinterkopf plagen Sie die Gedanken, dass Sie durch den Urlaub Ihre Form verlieren.

Sie haben das ganze Jahr über hart gearbeitet, um in Form zu kommen. Sie haben Angst, ein paar Kilo zuzunehmen und die Fitness zu verlieren, für die Sie lange geschuftet haben. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie Urlaub und Fitness vereinen können!

Ja, Sie können Ihren Kuchen im Urlaub essen und trotzdem fit bleiben. Verändern Sie nur ein wenig ihre Essgewohnheiten und bleiben Sie aktiv. Ihren Urlaub genießen, können Sie trotzdem!

Klingt zu schön um wahr zu sein? Klicken Sie sich durch die Galerie und lernen Sie die besten Strategien kennen, um diese scheinbar unmögliche Herausforderung zu meistern!

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Planen Sie im Voraus

Wenn Sie normalerweise im Fitnessstudio trainieren, finden Sie heraus, welche Geräte in Ihrem Hotel verfügbar sind.

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Lokale Studios

Vorausplanung macht einen großen Unterschied, warum also nicht die örtlichen Fitnessstudios im Voraus kontaktieren und sich über die Möglichkeit erkundigen, ob Sie dort ein paar Sitzungen absolvieren können?

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Bereiten Sie Snacks für die Reise vor

Wenn Sie lange mit dem Auto, Zug oder Flugzeug unterwegs sind, bereiten Sie ihre Mahlzeiten vor. Auf diese Weise vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel.

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Planen Sie Ihr Training

Wenn Sie eine Trainingsroutine für den Urlaub definieren, probieren Sie sie vorher aus. Auf diese Weise wissen Sie genau, was Sie tun und wie lange es dauern wird.

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Hören Sie auf, Kalorien und Makros zu zählen

Sie sind im Urlaub, entspannen Sie sich. Solange Sie nicht jeden Tag übertreiben, sollte das in Ordnung sein. Lassen Sie das Zählen von Kalorien, es reicht, wenn Sie damit wieder starten, wenn Sie zu Hause sind.

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Weniger ist mehr

Das ist der Schlüssel. Während Sie sich amüsieren und die Dinge essen können (und sollten), die Sie lieben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Verwenden Sie einfach Ihren gesunden Menschenverstand und überlegen Sie es sich noch einmal, bevor Sie das dritte Eis essen.

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Genießen Sie das lokale Essen

Urlaub ist keine Zeit der Kalorienreduzierung. Essen Sie, was Sie mögen, wann Sie möchten, und probieren Sie lokale Köstlichkeiten. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die Dinge ausgleichen, indem Sie aktiv bleiben.

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Packen Sie Ihr Kit ein

Packen Sie ein, was Sie brauchen, um sich bequem zu bewegen und zu trainieren, wenn Sie Lust dazu haben. Z.B. Wenn Sie ein Läufer sind, vergessen Sie nicht Ihre Laufschuhe.

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Widerstandsband

Warum nicht ein Widerstandsband einpacken? Mit diesem praktischen Werkzeug können Sie eine Reihe von Übungen durchführen. Es nimmt keinen Platz in Ihrem Koffer ein und eignet sich hervorragend zum Trainieren verschiedener Muskelgruppen.

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Springseil

Das gleiche gilt für ein Springseil. Wenn es für Rocky funktioniert hat, wird es mit Sicherheit auch für Sie funktionieren. In nur wenigen Minuten erhalten Sie ein schnelles Cardio-Training.

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Gehen Sie spazieren

Wenn Sie nicht vorhaben, den ganzen Tag am Strand zu liegen, werden Sie höchstwahrscheinlich in der Gegend herumlaufen. Spazieren Sie einfach umher und lernen Sie den Ort zu Fuß kennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Sightseeing zu betreiben und aktiv zu bleiben.

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Schwimmen

Zum Strand gehen? Schwimmen im Meer ist nicht jedermanns Sache, machen Sie also das Beste daraus. Außerdem bekommen Sie dabei echtes Urlaubsgefühl!

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Schwimmen

Wenn Sie ein sonniges Ziel ansteuern, haben Sie wahrscheinlich Zugang zu einem Swimmingpool. Auch dies kann eine großartige Möglichkeit sein, in Form zu bleiben.

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Freiübungen

Körpergewichtstraining kann Ihr bester Freund sein, während Sie im Urlaub sind. Sie benötigen ein Minimum an Ausrüstung und können das nutzen, was in Natur- und Stadtparks verfügbar ist.

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Werden Sie kreativ bei Übungen

Möchten Sie surfen oder wandern? Machen Sie das. Dies ist die perfekte Zeit, um neue Dinge auszuprobieren!

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High-Intensity Interval Training (HIIT)

Dies ist wahrscheinlich eines der besten Werkzeuge in Ihrer Trainingskiste. Sieben Minuten am Tag sind alles, was Sie brauchen, um während Ihres Urlaubs in Form zu bleiben.

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Laufen

Wenn Sie gerne Laufen, können Sie dies an fast jedem Ort tun. Wenn Sie an einem heißen Ort Urlaub machen, entscheiden Sie sich für einen Lauf am Morgen oder am frühen Abend, um sich abzukühlen.

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Der Strand ist ein Spielplatz

Fußball, Volleyball, Frisbee, Surfen, Laufen – es gibt so viele Aktivitäten, die Sie am Strand unternehmen können!

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Das Gleiche gilt für die Natur

Nichts ist besser als ein Lauf durch den Wald oder ein Aufstieg auf einen Berg, um die Natur zu genießen. Außerdem verbrennet man viele Kalorien!

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Radfahren

Auf dem Weg zu einer coolen Städtereise, einem idyllischen Strand oder einer ländlichen Destination? Warum nicht ein Fahrrad leihen und eine Tour fahren?

Fordern Sie Ihren Partner oder Freund heraus

Nichts ist besser als ein gesunder Wettbewerb, der Sie in Bewegung bringt. Glauben Sie, Sie sind schneller? Beweisen Sie es!

Konzentrieren Sie sich auf den Geist

Warum nicht Yoga oder eine andere Art von achtsamer Erfahrung ausprobieren? Dies wird Sie entspannen und Sie werden weniger Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel haben.

Schlafen

Dies sollte ohnehin eine Priorität sein, wenn Sie im Urlaub sind. Gönnen Sie sich viel Ruhe. Der Schlaf ist von größter Bedeutung, um in Form zu bleiben.

Wasser trinken

Viel Wasser! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um insgesamt fit und gesund zu bleiben.

Genug Protein essen

Dies ist der Schlüssel, um zu vermeiden, dass während einer langen Pause Muskelmasse verloren geht. Allerdings sollten Sie sich nur dann wirklich Sorgen machen, wenn Sie sich über zwei Wochen lang eiweißarm und ohne körperliche Ertüchtigung ernähren.

Gehen Sie in den örtlichen Supermarkt

Dies ist eine billigere und gesündere Alternative zum Essen im Urlaub. Wenn Sie den ganzen Tag an den Strand gehen, ist es besser, Ihr eigenes Essen einzupacken und dann ein oder zwei Leckerbissen zu sich zu nehmen, als sich darauf zu verlassen, was in Strandbars und Restaurants erhältlich ist.

Nehmen Sie Ergänzungsmittel mit

Nur ein Multivitaminpräparat und vielleicht etwas Proteinpulver für diejenigen, die ein bisschen paranoid werden, weil sie Muskelmasse verlieren könnten!

Intermittierendes Fasten

Dies kann auch eine interessante Option sein. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, was Sie essen, sondern überspringen Sie einfach das Frühstück und essen Sie für den Rest des Tages nach dem Mittagessen.

Spät essen

Für diejenigen, die gerne nachts naschen, ist dies eine gute Option. Beschränken Sie einfach Ihre Kohlenhydrate bis spät in den Tag, besonders wenn Sie vorhaben, auszugehen und etwas Alkohol zu trinken!

Machen Sie eine Pause

Haben Sie realistische Erwartungen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, akzeptieren Sie, dass Sie nicht genauso trainieren, während Sie im Urlaub sind. Genießen Sie Ihre freie Zeit und bleiben Sie aktiv!

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