Erschöpfung ist das häufigste Symptom von Eisenmangel, aber auch das am schwersten zu erkennende, da unser Lebensstil oft sehr geschäftig und stressig ist.

Eisenmangel führt dazu, dass weniger Sauerstoff zu den Geweben gelangt, sodass dem Körper die benötigte Energie vorenthalten wird. Wenn Ihre Müdigkeit mit Schwächegefühl, Reizbarkeit oder Konzentrationsschwäche einhergeht, kann dies mit Eisenmangel zusammenhängen.

Hämoglobin verleiht dem Blut seine rote Farbe, was auch bedeutet, dass es der Haut einen rosigen Farbton verleiht. Daher können niedrige Werte dieses Proteins Sie blass aussehen lassen.

Es ist leicht zu erkennen, wenn Sie einen hellen Teint haben. Aber unabhängig von Ihrem Hautton: Wenn die Innenseite Ihrer Lippen, Ihr Zahnfleisch und die Innenseite Ihrer unteren Augenlider weniger rot sind als sonst, kann ein niedriger Eisengehalt die Ursache sein.

Das Verlangen und der Verzehr von Nicht-Nahrungsmitteln kann ein Anzeichen für Eisenmangel sein, auch bekannt als Pica. Menschen mit Eisenmangel könnten versucht sein, auf Kreide, Ton, Schmutz oder Papier zu kauen.

Glücklicherweise ist Eis die sicherste Wahl, wenn Sie sich wirklich nach solchen Dingen sehnen. Fragen Sie aber trotzdem Ihren Arzt, falls Sie sich nach etwas anderem sehnen.

Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie sich noch ängstlicher fühlen. Sauerstoffmangel beschleunigt das sympathische Nervensystem des Körpers, das wie das Gaspedal des Körpers ist.

Wenn Sie nicht aufhören können zu zappeln, müssen Sie wahrscheinlich Ihren Eisenspiegel überprüfen lassen, denn etwa 15 % der Menschen mit Restless-Legs-Syndrom haben Eisenmangel. Je niedriger der Eisenspiegel, desto schlimmer die Symptome.

Wenn Sie bemerken, dass Sie bei Dingen, die Sie normalerweise problemlos bewältigen, außer Atem kommen, sei es beim Treppensteigen oder bei Ihrem üblichen Training, könnte ein Eisenmangel die Ursache sein.

Es spielt keine Rolle, wie tief Sie atmen, wenn Ihr Sauerstoffgehalt zu niedrig ist, geht Ihnen leicht die Luft aus. Und das kann ein Symptom für Eisenmangel sein.

Eisenmangel verlangsamt die Schilddrüsenfunktion des Körpers und blockiert die stoffwechselanregende Wirkung. Eine Schilddrüsenunterfunktion wird häufig nicht erkannt, d. h. viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden.

Wenn Sie also ein niedriges Energieniveau, eine Gewichtszunahme oder sogar eine niedrigere Körpertemperatur feststellen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da dies Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion sein könnten.

Ein Körper, der unter Eisenmangel leidet, kümmert sich vorrangig um die Sauerstoffversorgung des Gehirns, bevor er sich um andere Gewebe kümmert. Als Reaktion darauf können die Arterien des Gehirns anschwellen und Kopfschmerzen verursachen.

Obwohl es viele Ursachen für Kopfschmerzen gibt, können häufige Kopfschmerzen ein Symptom für Eisenmangel sein, insbesondere bei Frauen, die ihre Menstruation haben.

Selbst wenn Sie mit Ihrer Ernährung ausreichend Eisen aufnehmen, können Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen zu Problemen bei der Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Eisen, führen.

Diese Erkrankungen führen zu Entzündungen und Schädigungen des Verdauungstrakts. Wenn bei Ihnen eine dieser Krankheiten diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Eisenaufnahme erhöhen können.

Bei Frauen ist die häufigste Ursache für Eisenmangel eine zu starke Periode. Das bedeutet, dass sie zu viel Blut verlieren, etwa die Hälfte davon ersetzen und dann im nächsten Monat wieder zu viel verlieren.

Ihre Periode sollte nur zwei bis drei Esslöffel pro Monat füllen. Um dies zu überprüfen, machen Sie den Tampon-Test. Wenn Sie mehr als alle zwei Stunden einen Tampon wechseln müssen, wenden Sie sich an Ihren Frauenarzt.

Die gute Nachricht ist, dass man mit einer sorgfältigen Planung der Mahlzeiten immer noch genügend Eisen zu sich nehmen kann. Dunkles Blattgemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind alle reich an Eisen. Und um die Aufnahme zu verbessern, sollten Sie sie mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Paprika, Beeren und Brokkoli kombinieren.

Ein überlastetes Herz kann zu Herzrhythmusstörungen, Vergrößerungen und sogar zu Herzversagen führen. Aber damit es so weit kommt, müssten Sie wahrscheinlich schon lange an Eisenmangelanämie leiden.

Wenn Sie jedoch Herzprobleme haben, ist es wichtig, dass Sie Ihre Eisenwerte überprüfen lassen, da sich Eisenmangel bei Herzproblemen verschlimmern kann.

Ein niedriger Eisengehalt kann den Myoglobinspiegel senken, ein Protein in den roten Blutkörperchen, das die Gesundheit der Muskeln unterstützt, einschließlich der Muskeln, aus denen die Zunge besteht. Dadurch kann die Zunge wund, entzündet und seltsam glatt werden.

Kein Grund zur Panik, wenn ein paar Haare im Abfluss sind. Die meisten Kopfhäute verlieren an einem guten Tag etwa 100 Haare. Wenn Sie jedoch ungewöhnlich viele Haare verlieren, könnte dies ein Symptom für Eisenmangel sein.

Eisenmangel, insbesondere wenn er sich zu einer echten Anämie ausweitet, kann zu Haarausfall führen. Das liegt daran, dass der Körper in den Überlebensmodus schaltet und den Sauerstoff für lebenswichtige Funktionen einsetzt, anstatt ihn für die Erhaltung der Haare zu verwenden.

Ungeborene Kinder brauchen Eisen, und sie können der Mutter viel davon wegnehmen. Außerdem verlieren viele Frauen während der Geburt eine beträchtliche Menge Blut, was den Eisengehalt senken kann.

Wenn Sie schwanger sind, kurz aufeinanderfolgende Schwangerschaften haben oder sich regelmäßig wegen morgendlicher Übelkeit übergeben müssen, sollten Sie Ihre Eisenzufuhr erhöhen.

Der Eisenbedarf ist nicht einheitlich, insbesondere bei Frauen. Die Menge hängt von Ihrem Alter ab, davon, ob Sie schwanger sind, wie stark Ihre Periode ist, und sogar von Ihrem Gewicht. Am besten holen Sie sich professionelle Hilfe, um herauszufinden, welche Lebensmittel oder sogar Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind. 

Quellen: (Health.com) (Healthline)

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Hinzu kommt, dass Eisenmangel das Herz in Wallung bringen kann, sodass man sich leicht in einem Kampf-oder-Flucht-Modus befindet, auch wenn man allen Grund hat, sich entspannt zu fühlen.

Nicht jedes Eisen ist gleich. Ihr Körper nimmt Häm-Eisen, das aus Fleisch, Geflügel und Fisch stammt, zwei- bis dreimal effizienter auf als Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzen.