Die im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie stützte sich auf die Daten von 88.000 Erwachsenen, die zur Erfassung der Informationen Geräte am Handgelenk trugen.

Die Teilnehmer füllten auch demografische, lebensstilbezogene, gesundheitliche und körperliche Fragebögen aus.

Anschließend verfolgten die Forscher die Teilnehmer über einen Zeitraum von 5,7 Jahren hinsichtlich der Diagnose von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, chronisch ischämische Herzkrankheit, Schlaganfall und transitorische ischämische Attacke.

Nach den Ergebnissen ist das Einschlafen zwischen 22:00 Uhr und 23:00 Uhr die beste Zeit dafür, um die Herzgesundheit zu erhalten.

Während diejenigen, die zwischen 22 Uhr und 22.59 Uhr einschliefen, seltener Opfer von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wurden, wurde bei 3 % der Studienteilnehmenden, deren Schlafenszeit auf Mitternacht oder später fiel, schließlich ein Herzleiden diagnostiziert.

Im Vergleich zu denjenigen, die zur idealen Zeit einschliefen, war das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei denjenigen, die um Mitternacht oder später einschliefen, um 25 % höher.

Diejenigen, die zwischen 23 Uhr und 23:59 Uhr zu schlafen begannen, hatten ein um 12 % höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Auch für Frühschläfer wurde ein Risiko festgestellt. Diejenigen, die vor 22 Uhr einschliefen, hatten ein um 24 % erhöhtes Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden.

Die Studie ergab auch, dass der Zusammenhang zwischen Schlafbeginn und kardiovaskulärem Risiko bei Frauen höher war.

Der Grund für das höhere Risiko bei Frauen könnte darin liegen, dass ihr endokrines System anders auf eine Störung des zirkadianen Rhythmus reagiert. Auch das Alter der älteren Studienteilnehmer könnte ein Faktor sein, da das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Frauen nach der Menopause steigt.

Während eine Schlafenszeit von 22 Uhr für einige ideal sein mag, sind sich die Experten einig, dass sie für andere nicht gut funktioniert. Anstatt sich also auf die Ziffern auf Ihrer Uhr zu konzentrieren, sollten Sie sich um Beständigkeit bemühen. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Beständigkeit hilft uns, besser zu funktionieren, da sie mit unserem zirkadianen Rhythmus übereinstimmt, einer inneren Uhr, die den Schlaf reguliert. Wenn die Sonne untergeht, nimmt das Gehirn durch den Mangel an Licht wahr, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Außerdem wird dadurch Melatonin ausgeschüttet, das wiederum andere Neurochemikalien auslöst, die den Schlafprozess in Gang setzen.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Idealerweise durchläuft man nachts fünf bis sechs Mal die verschiedenen Schlafphasen. Jeder Zyklus besteht aus vier einzelnen Phasen: drei, die den nicht-schnellen Augenbewegungsschlaf (NREM-Schlaf) bilden, und einen schnellen Augenbewegungsschlaf (REM-Schlaf). Im REM-Schlaf erholt sich Ihr Gehirn am meisten. Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, könnten Sie Probleme mit dem Gedächtnis, der Stimmung und der Konzentration haben.

Wenn Sie Probleme haben, jeden Abend zur gleichen Zeit einzuschlafen, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps.

Legen Sie einen Zeitpunkt für das Abendessen fest und versuchen Sie, sich daran zu halten, denn dies kann dazu beitragen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus wiederherzustellen. Außerdem sollten Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Snacks mehr essen.

Wenn Sie Melatonin benötigen, sollten Sie Präparate mit sofortiger Wirkstofffreisetzung verwenden, im Gegensatz zu Präparaten mit verlängerter Wirkstofffreisetzung, die sich nur langsam auflösen. Melatonin regt das Gehirn dazu an, das zu tun, was es tun soll, wenn die Sonne untergeht.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann das Aufzeichnen Ihres Schlafs Ihnen und Ihrem Arzt helfen, optimale Schlafmuster zu bestimmen.

Nickerchen sind nicht schlimm, aber wenn Sie nachts nicht einschlafen können, könnte das Nickerchen der Grund dafür sein, vor allem bei langen oder unregelmäßigen Nickerchen.

Entgegen der landläufigen Meinung hilft Alkohol nicht beim Einschlafen. Er macht zwar müde, stört aber später in der Nacht den Schlaf. Auch Koffein ist keine gute Idee, da es ein Stimulans ist.

Künstliches Licht, insbesondere blaues Licht, gaukelt Ihrem Gehirn vor, dass es noch Tag ist. Dadurch werden Hormone wie Melatonin abgebaut, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen tiefen Schlaf zu finden. Versuchen Sie, einen Blaulichtfilter für Ihren Computer oder Ihr Smartphone zu verwenden.

Optimieren Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers, indem Sie Licht und Lärm von außen ausschalten, um besser schlafen zu können.

Auch die Körper- und Schlafzimmertemperatur kann die Schlafqualität erheblich beeinflussen. Für die meisten Menschen ist eine Temperatur von 20 °C am besten.

Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen haben sich als förderlich für die Schlafqualität erwiesen. Strategien hierfür umfassen das Hören entspannender Musik, das Lesen eines Buches, ein heißes Bad zu nehmen, zu meditieren, tiefes Atmen und Visualisierungstechniken.

Ihr Bettgestell, Ihre Matratze und Ihr Kopfkissen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Auch Gelenk- oder Rückenschmerzen können ein Grund dafür sein. Versuchen Sie, alle fünf bis acht Jahre neue, qualitativ hochwertige Bettwaren, einschließlich einer Matratze, zu kaufen.

Sportliche Betätigung hat sich als wirksames Mittel zur Verbesserung des Schlafs und zur Linderung von Schlaflosigkeit erwiesen. Allerdings sollte man beachten, dass spätabendliches Training zu Schlafstörungen führen kann, da es die Wachsamkeit steigert und Hormone wie Adrenalin und Epinephrin aktiviert.

Wie bereits erwähnt, ist Beständigkeit der Schlüssel zur Erhaltung von Gesundheit und gutem Schlaf. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlaf- und Aufwachrhythmus zu finden, auch an den Wochenenden. Und wenn möglich, sollten Sie versuchen, jeden Tag zu einer ähnlichen Zeit aufzuwachen.

Ein warmes Bad, eine Dusche oder ein Fußbad vor dem Schlafengehen kann zur Entspannung beitragen und die Schlafqualität verbessern.

Quellen: (CNBC) (Cleveland Clinic) (Healthline) 

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