1/29 photos
© iStock
Ein Datum festlegen
Nehmen wir an, Sie haben an einem Samstag ein wichtiges Ereignis und möchten sich dafür leichter fühlen und aussehen. Sie können am Montag davor mit der Wasseraufnahme beginnen.
2/29 photos
© iStock
Wie machen sie das?
SportlerInnen nutzen eine Methode namens Water Loading, um Gewicht zu verlieren. Dabei wird gezielt versucht, möglichst viel Wasser aus dem Körper zu spülen, ohne dass es zu einer vollständigen Dehydration kommt.
3/29 photos
© iStock
Tägliche Wasseraufnahme
Zur Veranschaulichung nehmen wir an, dass Sie etwa zwei Liter Wasser pro Tag trinken. Denken Sie daran: Kaffee, andere Getränke und viele Lebensmittel enthalten Wasser.
4/29 photos
© Shutterstock
Sich erholen und gesund bleiben
Auch hier handelt es sich nicht um ein nachhaltiges Protokoll zur langfristigen Gewichtsabnahme. Die Wasseraufnahme sollte nur unter bestimmten Umständen und, wenn möglich, unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Auch interessant: Die heißesten Sportler der Welt
5/29 photos
© Shutterstock
Ist es nicht gefährlich, zu viel Wasser zu trinken?
Die Menge an Wasser, die benötigt wird, um an einer Wasservergiftung und Hyponatriämie (Elektrolyt-Ungleichgewicht) zu sterben, ist viel höher als man zunächst vermutet.
6/29 photos
© Shutterstock
Freitag
Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme drastisch auf etwa ein bis zwei Liter. Sportler würden die Wasseraufnahme früher einstellen, aber Sie können dies drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen tun.
7/29 photos
© Shutterstock
Donnerstag bis Freitag
Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate werden die Glykogenspeicher Ihrer Muskeln geleert. Dadurch werden Sie "leichter" aussehen und sich auch so fühlen. Wenn Sie etwas Muskelmasse haben, werden Sie sich wahrscheinlich "aufgebläht" fühlen.
8/29 photos
© Shutterstock
Das Wasser im Körper
Der menschliche Körper besteht zu über 50 % aus Wasser, wobei allein das Muskelgewebe zu über 75 % aus Wasser besteht.
9/29 photos
© Shutterstock
Wie funktioniert das?
Es funktioniert im Wesentlichen durch die Manipulation der Natrium-, Kohlenhydrat- und Wasseraufnahme. Aldosteron, das Hormon, das für die Regulierung von Elektrolyten und Wassereinlagerungen verantwortlich ist, spielt in diesem Protokoll eine Schlüsselrolle.
10/29 photos
© Shutterstock
Was zu beachten ist
Durst, ein dunkler Urin als gewöhnlich, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit, Schwindel und Appetitlosigkeit sind nur einige der Symptome, die auftreten können, wenn man leicht dehydriert ist. Dies ist gefährlich und nicht der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
11/29 photos
© Shutterstock
Montag
Erhöhen Sie am Montag Ihre Wasseraufnahme um ein bis zwei Liter. Wenn Sie also zwei Liter pro Tag trinken, machen Sie daraus drei bis vier Liter pro Tag. Sie werden mehr urinieren, und Sie werden einen Unterschied in der Menge an Gewicht sehen, die Sie über Nacht verlieren.
12/29 photos
© Shutterstock
Wasserintoxikation und Hyponatriämie
Der Tod durch Wasservergiftung ist in der Regel eine Folge von gesundheitlichen Komplikationen und anderen Faktoren, wie z. B. extremer Hitze.
13/29 photos
© Shutterstock
Kann ich nicht einfach fünf Tage lang eine Diät machen?
Was Sie essen, spielt bei diesem Protokoll eine wichtige Rolle, aber Crash-Diäten, bei denen Sie Ihre Kalorienzufuhr drastisch reduzieren, können sich nachteilig auf Ihren Stoffwechsel, Ihre Hormone und Ihre Gesundheit im Allgemeinen auswirken.
14/29 photos
© Shutterstock
Eine schnelle Lösung
Eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung sind für eine langfristige Gewichtsabnahme unerlässlich. Wasseraufnahme ist eine schnelle Lösung, bei der Sie einfach das Wasser in Ihrem Körper manipulieren, ohne langfristige Auswirkungen zu haben.
15/29 photos
© Shutterstock
Freitag bis Samstag
Sie werden feststellen, dass Sie auch dann noch Wasser lassen müssen, wenn Sie mit dem Trinken aufgehört haben. Es ist sogar nicht ungewöhnlich, mitten in der Nacht aufzustehen, um zur Toilette zu gehen.
16/29 photos
© Shutterstock
Was kommt als Nächstes?
Da Sie inzwischen leicht dehydriert sind, ist es notwendig, dass Sie Ihre Glykogen- und Elektrolytreserven wieder auffüllen.
17/29 photos
© Shutterstock
Jockeys
Sogar Jockeys sind dafür bekannt, dass sie vor großen Rennen ihr Gewicht reduzieren.
18/29 photos
© Shutterstock
Nächste Schritte
Fangen Sie wieder an, normal zu essen und zu trinken, aber übertreiben Sie es nicht. Ein Sportgetränk kann hilfreich sein, aber übertreiben Sie es nicht. Sie werden in kurzer Zeit wieder zunehmen und sich satter fühlen.
19/29 photos
© Shutterstock
Samstag
Wiegen Sie sich wie gewohnt. Sie sollten eine gewisse Menge an Wassergewicht verloren haben.
20/29 photos
© Shutterstock
Ihr Körper ist wie ein Schwamm
Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Schwamm vor. Ein paar Tropfen Wasser werden aufgesaugt, und Ihr Körper speichert sie. Aber auch das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie ihn mit ausreichend Flüssigkeit versorgen, wird er das überschüssige Wasser wieder los.
21/29 photos
© Shutterstock
AthletInnen
BoxerInnen und andere AthletInnen, die in Sportarten mit Gewichtsklassen antreten, verwenden Strategien, um schnell Gewicht zu verlieren, damit sie leicht genug für die Gewichtsklasse sind, in der sie antreten.
22/29 photos
© Shutterstock
Donnerstag bis Freitag
Streichen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Essen Sie nur Eiweiß und Fette. Geben Sie kein zusätzliches Salz in die Nahrung. Das natürlich vorkommende Natrium in Lebensmitteln sollte ausreichen, um Ihren Salzgehalt stabil zu halten.
23/29 photos
© Shutterstock
Mittwoch
Es ist an der Zeit, den Wasserverbrauch zu erhöhen. Trinken Sie über den Tag verteilt einen zusätzlichen Liter Wasser, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Toilette in der Nähe haben: Sie werden sie brauchen!
24/29 photos
© Shutterstock
Dehydrierung
Wird dieses Protokoll aber nicht korrekt durchgeführt, kann es äußerst gefährlich sein und sollte daher als schnelle Abnehmmethode unbedingt vermieden werden.
25/29 photos
© Shutterstock
Die Gefahren von zu viel Wasser
Bei diesem Protokoll trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, aber nicht auf einmal. Wenn Sie dabei eine ausgewogene Ernährung beibehalten, bleiben Ihre Natriumwerte auf einem sicheren Niveau. Richtig angewendet ist dieses Verfahren sicher.
26/29 photos
© Shutterstock
Montagsdiät
Vermeiden Sie Zucker, Brot, Nudeln, Reis, weiße Kartoffeln und alle Produkte, die Mehl enthalten. Verzichten Sie außerdem auf alle Arten von Milchprodukten. Alle diese Lebensmittel binden Wasser. Kohlenhydrate können Sie aber trotzdem essen. Entscheiden Sie sich aber am Besten für Süßkartoffeln, Haferflocken und faserreiches Gemüse.
27/29 photos
© Shutterstock
Montag bis Mittwoch
Es besteht keine Notwendigkeit, eine andere Lebensmittelgruppe einzuschränken. Wenn Sie salzige Lebensmittel essen wollen, dann tun Sie das allerdings nur bis zum Mittwoch.
28/29 photos
© Shutterstock
Donnerstag bis Freitag
Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme schrittweise um 500 ml bis einen Liter pro Tag. Auch hier wird die Toilette Ihr bester Freund sein!
29/29 photos
© Shutterstock
Bevor Sie beginnen
Wiegen Sie sich jeden Morgen in nüchternem Zustand, nachdem Sie auf die Toilette gegangen sind. Sie können dies nur ein paar Tage lang tun, aber je länger Sie es tun, desto besser können Sie abschätzen, wie viel Gewicht Sie über Nacht verlieren.
