Klicken Sie sich durch die Galerie und finden Sie Tipps, wie Sie Hungerattacken während des Tages verhindern können!
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Trinken Sie Wasser
Für genügend Flüssigkeitszufuhr zu sorgen ist der Schlüssel, um Ihren Körper leistungsfähig zu halten. Die Signale, die das Gehirn bei Hunger und Durst aussendet, ähneln sich sehr, sodass Sie sie leicht verwechseln können.
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Schlafen Sie genug
Eine Nacht mit schlechtem Schlaf erhöht das Ghrelin-Level, das ihren Appetit kontrolliert, und reduziert Leptin im Körper, das normalerweise den Hunger hemmt.
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Vermeiden Sie Zucker
Zucker kann Blutzuckerspitzen auslösen, die ebenso schnell wieder fallen und uns nur noch hungriger machen.
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Haben Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle
Gedanken und Gefühle unter Kontrolle zu halten ist essenziell, um emotionales Essen zu verhindern. Wir essen oftmals aus Anspannung, Frust und Traurigkeit.
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Entspannen Sie sich
Stress löst die Produktion von Adrenalin und Kortisol aus, beides Hormone, die für ein erhöhtes Appetitsgefühl sorgen.
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Vermeiden Sie Anspannung
Sorgen und Anspannung können Ihre schlimmsten Feinde sein, wenn es um Abnehmen, Ernährung und Appetitkontrolle geht.
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Physische Aktivität
Bewegung und Sport setzt Endorphine frei, die uns helfen zu entspannen und das Hungergefühl zu regulieren.
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Einsatzbereitschaft
Es ist wichtig, sich selbst zu motivieren und sich für sich selbst, seine Ziele und die Zahlen auf der Waage einzusetzen.
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Gesunde Gewohnheiten
Gesunde Essgewohnheiten sind der Schlüssel für einen voll funktionierenden Körper und sorgen auch dafür, keine Hungerattacken zu erleiden.
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Proteine und gesunde Fette
Wenn Sie nicht genug Proteine und gesunde Fette zu sich nehmen oder Mahlzeiten auslassen, wird Ihr Körper nur mehr und mehr Nahrung fordern.
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Essen Sie langsam
Schnell zu essen gibt dem Gehirn mitunter das Gefühl, nicht satt zu sein.
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Öfter, nicht mehr
Es geht nicht darum, mehr zu essen, sondern darum, öfter zu essen. Idealerweise nehmen Sie fünf Mahlzeiten am Tag zu sich. Natürlich müssen Sie dabei die Balance aus der Menge und einer gesunden Ernährung finden.
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Frühstück
Die erste Mahlzeit des Tages ist die allerwichtigste und sollte Sie für einige Stunden satt machen. Nehmen Sie sich Zeit zum
Frühstücken und versuchen Sie, nicht hektisch auf dem Weg zur Arbeit zu essen.
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Frühstück
Sie sollten Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Blutzuckerspitzen zu verhindern und für eine gleichmäßige Energiezufuhr zu sorgen.
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Mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind unglaublich wichtig. Sie geben Ihnen Energie und lassen Sie sich satt fühlen.
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Ballaststoffe
Idealerweise sollten Sie 20 g an Ballaststoffen essen. Dies sind beispielsweise zwei Stücke Obst, zwei Portionen Gemüse, Reis, Brot oder Nudeln.
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Gemüse
Gemüsesorten wie Brokkoli oder Blumenkohl sind hervorragend dabei, unseren Magen zu füllen, da sie reich an Ballaststoffen sind und wenig Kohlenhydrate enthalten.
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Vollkorn
Lebensmittel aus Vollkorn (wie Vollkornreis und Vollkornbrot) werden langsamer verdaut, sodass Sie länger satt sind.
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Grüner Tee
Grüner Tee hilft, das Hungergefühl zu reduzieren und hat dazu noch fettverbrennende Eigenschaften.
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Grüner Tee
Wenn Sie ihn heiß trinken, stillt das den Hunger. Trinken Sie ihn kalt, bekämpft er Dehydration.
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Nahrung, die uns ausfüllt
Sättigende und proteinreiche Nahrungsmittel, wie rohes Gemüse, frisches Obst oder auch zuckerfreier Wackelpudding sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
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Zimt
Das Gewürz hilft, den Appetit zu zügeln.
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Heißes Essen
Der Körper verbindet eine heiße Mahlzeit mit Wohlbefinden und Sättigung.
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Kleine Teller
Ein kleiner, aber dafür voller Teller mit Essen wird Sie genauso zufrieden zurücklassen wie ein großer, aber weniger gefüllter Teller.
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Suppe
Die Mahlzeit mit einer Suppe zu beginnen, kann den Appetit reduzieren.
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Zähneputzen
Viele Menschen fühlen sich nicht danach, noch etwas essen zu wollen, nachdem sie sich die Zähne geputzt haben oder den Mund ausgespült haben.
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Kaffee
In geringen Mengen Kaffee zwischen den Mahlzeiten zu trinken kann Ihnen helfen, das Hungergefühl zu senken.
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Salat
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Gegen den Heißhunger: Tipps für eine ausgeglichene Ernährung
Ein unstillbares Hungergefühl, obwohl man gerade gegessen hat, ist für viele Menschen ein bekanntes Problem. Die Ursache hierfür könnte in Ihrer Ernährung und Ihren Essgewohnheiten liegen.
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Alkohol
Exzessiver Alkoholkonsum dehydriert den Körper und gibt Ihnen das Gefühl, den Wassermangel mit Nahrung ausgleichen zu müssen.