Wenn Ihr Körper nicht gesund ist, wird es auch Ihr Geist nicht sein – und umgekehrt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann Ihre Stimmung substanziell verbessern!

Es ist vorteilhaft, sich über die Situation auf dem Laufenden zu halten, aber man sollte auch wissen, wann der Zeitpunkt gekommen ist, die Zeitung beiseite zu legen.

Die Verbreitung von Fakenews sorgt für zusätzliche Panik und ist auch insgesamt schlecht. Beziehen Sie Ihre Informationen von offiziellen, verlässlichen Quellen und beschränken Sie sich auf 30 Minuten pro Tag.

Einer der besten Wege, sich besser zu fühlen, ist es, anderen zu helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, dies zu tun, etwa den Nachbarn oder in der Gemeinde eine helfende Hand zu schenken, tun Sie dies. Schon eine Runde Applaus für die Pflegekräfte in der Gemeinde zu organisieren, hat eine positive Wirkung.

So einfache Dinge, wie morgens den Schlafanzug auszuziehen, regelmäßige Zeiten für die Mahlzeiten zu planen und kleine To-Do-Listen mit erreichbaren Zielen für den Tag zu schreiben, kann ein Gefühl der Normalität und Produktivität vermitteln.

Nur ans Haus gefesselt zu sein, kann sich ganz schön klaustrophobisch anfühlen. Trennen Sie die Bereiche für bestimmte Aktivitäten ab – gegessen wird etwa nur am Küchentisch, ferngesehen nur auf der Couch – so fühlt sich der Raum größer an und es wird ein stabilisierendes Gefühl einer Struktur und Ordnung vermittelt.

Manche Menschen stressen sich jetzt extrem, weil sie glauben, sie müssten mit der zusätzlichen Zeit besonders produktiv umgehen und etwa einen Roman schreiben oder ein Unternehmen gründen. Denken Sie an Ihre Belastungsgrenze. Es ist vollkommen in Ordnung und wertvoll, auch einfach mal nichts zu tun.

Sie müssen sich bewegen, um den aufgestauten Stress im Körper abzubauen und Glückshormone auszuschütten. Richten Sie sich ein Fitnessstudio zuhause ein oder tanzen Sie einfach nur zu Ihrer Lieblingsmusik.

Malen Sie ein Bild, zeichnen Sie, schreiben Sie eine Kurzgeschichte – all diese Dinge sind ein bereichernder Genuss, einen wichtige Form des Ausdrucks und die günstigste Therapie überhaupt!

Eine neue Fähigkeit lernen, ein Buch lesen oder eine Fernsehserie schauen sorgt dafür, dass Sie nicht die gesamte Zeit über an die Pandemie denken.

Es ist beispielsweise lebenswichtig, Ihre medizinischen Vorräte vorzubereiten. Der Besorgnis, die dadurch entsteht, dass Ihre Rezepte abgelaufen sind, oder Sie kein Thermometer zur Hand haben, wenn Sie sich fiebrig fühlen, kann mit einfacher Vorbereitung entgegengewirkt werden!

Das ist leichter gesagt als getan, wenn man den ganzen Tag zuhause ist und sich vermutlich ruhelos fühlt. Doch ein geregelter Schlafrhythmus wird Ihre geistige Gesundheit stärken.

Fehlende Kommunikation kann Angstzustände verstärken und über diese Gefühle zu sprechen, ist der beste Weg, sie loszulassen. Es ist ganz einfach. Sprechen Sie mit jemandem darüber, was in Ihnen vorgeht und hören Sie anderen zu.

Saubermachen ist eines der Dinge, über die Sie aktuell die volle Kontrolle haben. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, sich ein wenig zu verausgaben und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie ein aufgeräumtes Haus haben – was einen weiteren Grund für Stressgefühle eliminiert. Ein aufgeräumtes Haus macht es leichter, einen aufgeräumten Geist zu bewahren.

Sie müssen natürlich den Umständen angepasst werden, aber wenn Sie normalerweise sonntags die Wäsche wachsen, am Freitag einen Film schauen oder mittwochs Yoga machen, sollten Sie diese Planung beibehalten, um sich ein Gefühl der Normalität zu verleihen.

Es gibt unzählige Wege, miteinander in Kontakt zu bleiben, sei es per Videochat, bei einem Telefonat, mit Nachrichten oder Onlinespielen. Dies ist alles unglaublich wertvoll, um sich der Situation zu stellen.

Tanzen Sie zur Musik, lernen Sie eine TikTok-Choreographie oder hören Sie sie beim Kochen – Musik kann Ihre Stimmung auf magische Weise verbessern und hält Sie zudem in Bewegung.

Übertönen Sie die Angst mit Dankbarkeit und Wertschätzung der Dinge, die Sie aktuell in Ihrem Leben begleiten und die Möglichkeiten, die sich Ihnen bieten.

Versuchen Sie im Allgemeinen, möglichst wenig Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen, aber achten Sie besonders darauf, sich nicht in den sozialen Netzwerken zu verlaufen. Die endlosen Vergleiche (und die Suche nach Bestätigung) ist wirklich das Allerletzte, was man in diesen herausfordernden Zeiten braucht.

Ein Glas Wein ab und an ist vollkommen in Ordnung und manchmal fühlt es sich so an, als wäre es dringend notwendig, um die Woche zu überstehen, aber übertreiben Sie es nicht! Exzessives Trinken beeinflusst die Gesundheit, Ihren Schlaf, die Stimmung und das Immunsystem – was alles nur die Angstzustände verschlimmert!

Beklemmungsgefühle wachsen stetig, wenn man sich hilflos fühlt. Anstelle sich auf Dinge außerhalb der eigenen Kontrolle zu konzentrieren, etwa auf das Verhalten anderer, fokussieren Sie sich auf Dinge in Reichweite, etwa wo Sie Ihre Energie reinstecken und wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie viele Tage Sie bereits in Quarantäne verbracht haben und wie lange Sie wohl noch in der Isolation sein werden, bringen Sie sich nur selbst an den Rande des Zusammenbruchs. Leben Sie Tag für Tag, dann sind die Aussichten deutlich weniger überwältigend.

Denken Sie daran, dass Menschen auf unterschiedliche Weise mit der Situation umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Zeit für sich alleine haben, regen Sie sich nicht über Kleinigkeiten auf und suchen Sie gemeinsam nach neuen Hobbys. Dann werden Sie die Quarantäne auch mit einer heilen Beziehung überstehen!

Es ist sehr leicht, sich in negativen Gedanken zu verlieren. Wenn Sie anfangen, sich über die Zukunft zu sorgen, versuchen Sie, sich lieber auf die nähere Zukunft zu konzentrieren und auf die guten Dinge, die geschehen werden – das Gespräch mit einer geliebten Person, eine leckere Mahlzeit oder den Lieblingsfilm zu schauen.

Viele eingetragene Psychologen bieten Telemedizin über Sprach- und Videochatplattformen an. Dies ist die beste Option, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Angstzustände erreichen ein unerträgliches Level.

Wenn Sie sich von den schlechten Neuigkeiten überwältigt fühlen, erinnern Sie sich unbedingt daran, dass es immer noch gute Dinge in der Welt gibt!

Werfen Sie einen Blick auf diese herzerwärmenden Bilder, die Ihren Glauben an die Menschlichkeit widerherstellen wird.