Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Wahrscheinlich hat man Ihnen geraten, eine Tasse Kamillentee zu trinken oder Magnesium oder Melatonin einzunehmen.

Nach Angaben von ZDF leiden zwischen sechs Millionen Deutsche unter Schlafstörungen.

Eine gute Nachtruhe scheint vielen von uns zu fehlen, und so ist es kein Wunder, dass wir zu den bequemsten Mitteln greifen, die es gibt. Bezogen auf die Bevölkerungszahl werden im Jahr 2024 in Deutschland etwa 4,33 € pro Kopf im Markt Schlafmittel umgesetzt.

Aber es ist kompliziert. Die Ursache für diese Probleme ist ein medizinischer Zustand: Schlaflosigkeit. Medizinische Bedingungen erfordern mehr als eine einfache Ergänzung.

Schlaflosigkeit hat ihre Wurzeln in Angstzuständen, um noch einen Schritt weiter zu gehen. Angst löst eine Kampf- oder Fluchtreaktion aus, die das Nervensystem überreizt und es schwierig macht, abzuschalten.

Die wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit natürlicher Schlafmittel sind spärlich. Das bedeutet zwar nicht, dass sie nichts bewirken, aber es gibt noch viel, was wir lernen müssen.

Die Studien, die es gibt und die die Wirksamkeit dieser Produkte untersucht haben, zeigen, dass sich die Schlafqualität nur geringfügig oder gar nicht verändert.

Einige beliebte Schlafmittel scheinen jedoch besser zu "funktionieren" als andere, auch wenn es sich dabei größtenteils um Placebos handelt oder um ein Ritual, das das Gehirn auf den Schlaf vorbereitet.

Melatonin ist ein Hormon, das vom Körper produziert wird, wenn es dunkel wird. Es reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers und signalisiert, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

Melatonin-Präparate sind ein sehr beliebtes Schlafmittel. Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin Menschen mit zirkadianer Fehlsteuerung helfen kann.

Von einer zirkadianen Verschiebung spricht man, wenn der Schlafzyklus eines Menschen nicht mit den Hell-Dunkel-Zeiten synchronisiert ist. Dies ist zum Beispiel bei Schichtarbeitern oder Menschen mit Jetlag der Fall.

Die Einnahme von Melatonin sollte jedoch nur eine kurzfristige Lösung sein. Ein langfristiger Konsum kann die natürliche Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen.

Melatonin ist kein Beruhigungsmittel, es bringt Sie also nicht zum Schlafen. Es teilt dem Körper lediglich mit, dass es Nacht ist, und der Körper beginnt sich zu entspannen.

Melatonin mag zwar die Wahrnehmung des Tageslichts durch das Gehirn verändern, aber es beruhigt nicht die Angst, die die Ursache der Schlaflosigkeit ist.

Die Kamille ist eine uralte Heilpflanze. Sie ist eine von vielen Pflanzen aus der Familie der Asteraceae. Sie ist eine der beliebtesten natürlichen, schlaffördernden Empfehlungen überhaupt.

Kamille enthält Apigenin, ein Antioxidans, das sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet. Die Rezeptoren, an die es bindet, können Schläfrigkeit fördern und Schlaflosigkeit verringern.

Die Tests zur Wirkung der Kamille auf den Schlaf liefern jedoch keine schlüssigen Beweise für ihre Wirksamkeit. Die Ergebnisse sind gemischt.

In einer randomisierten Studie mit älteren Menschen wurde festgestellt, dass das Kraut einen besseren Schlaf ermöglicht. In einem Test mit Menschen, die unter Schlaflosigkeit litten, hatte es dagegen keine Wirkung.

In diesem Fall scheint es, dass die schlaffördernde Wirkung einer Tasse Kamillentee für viele Menschen eher mit dem Signal zusammenhängt, das das Gehirn durch das nächtliche Ritual des Aufbrühens vor dem Schlafengehen erhält, als mit den inhärenten Eigenschaften des Krauts.

Magnesium hilft dem Körper bei der Aufnahme von Vitamin D, und es gibt Hinweise darauf, dass es die Stimmung heben und leichte Angstzustände verringern kann. Aber was ist mit dem Schlaf?

Es wird oft als Schlafmittel angepriesen, doch gibt es kaum Belege für diese Behauptung. Was es an Forschungsergebnissen gibt, sind minderwertige Tests, meist mit älteren Menschen, die gemischte Ergebnisse liefern.

Die Wurzel der Baldrianblüte ist ein mildes Beruhigungsmittel und wird seit Jahrhunderten als Heilpflanze zur Behandlung von Schlafstörungen verwendet.

Es wird vermutet, dass Baldrianwurzel die Menge an GABA (Gamma-Aminobuttersäure) im Gehirn erhöhen kann, einem Neurotransmitter, der die neuronale Aktivität reduziert.

In einigen wenigen qualitativ hochwertigen Studien wurde gezeigt, dass es den Menschen hilft, einzuschlafen. Es wurde auch angenommen, dass sich ihre Schlafqualität verbessert. Andere Untersuchungen ergaben jedoch, dass es keine Auswirkungen auf die Schlafqualität hat.

Es gibt zahlreiche Behauptungen über Sauerkirschsaft, unter anderem, dass er den Blutdruck senken und den Schlaf verbessern kann. Kirschen sind von Natur aus reich an Melatonin.

Es gibt einfach nicht genügend Tests, um definitiv sagen zu können, ob Sauerkirschsaft hilfreich ist. In ein paar kleinen Tests hat er vielversprechende Ergebnisse gezeigt.

Das in Cannabis enthaltene nicht psychoaktive Molekül heißt Cannabidiol, kurz CBD. In Tests hat sich gezeigt, dass es eine positive Wirkung auf die Verringerung von Angst und Schmerzen hat.

Die Auswirkungen von CBD auf den Schlaf sind jedoch nicht so eindeutig. Auch wenn der Zusammenhang noch unklar ist, könnte die Wirkung von CBD auf Schmerzen und Angstzustände, die sich auf die Schlafqualität auswirken, der Grund sein, warum manche Menschen es als hilfreiches Ergänzungsmittel empfinden.

Die Wissenschaft ist sich einig: Es gibt nicht genügend Beweise dafür, dass die Einnahme von natürlichen Schlafmitteln Ihren Schlaf verbessern kann. In der Zwischenzeit könnte es ein produktiverer Weg zu einer besseren Nachtruhe sein, die Ursachen von Angst und Schlaflosigkeit zu bekämpfen und eine Schlafenszeit-Routine zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

Quellen: (Statista)(ZDF)(National Geographic)

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