Top-Tipps für eine bessere Konzentration

So geben Sie Ihrem Kopf neue Nahrung

21/10/24 | StarsInsider

Gesundheit Kontrolle

Sie sind müde und gestresst? Leicht abzulenken? Haben Konzentrationsschwierigkeiten? Dann ist es an der Zeit, Wege zu finden, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.

Klicken Sie sich durch die Galerie und entdecken Sie einige großartige Tipps, wie Sie auf einfache Weise Ihren Verstand weiter entwickeln und Ihren Geist disziplinieren können.

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Leben Sie den Moment

Eine positive Einstellung zum Leben zu entwickeln, stimuliert Körper und Geist. Konzentrieren Sie sich darauf, glücklich zu sein!

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Meditation

Lernen Sie zu meditieren. Das ist ein mächtiges Werkzeug, dass Stress abbauen und die Konzentration erhöhen kann. Nur zehn Minuten am Tag reduzieren die Anspannung und lassen alles Kommende rosiger aussehen.

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Geben Sie Ihrem Verstand genug Nahrung

Lassen Sie das Frühstück nicht ausfallen. Es ist tatsächlich eine wichtige Mahlzeit, da es die nächtliche Fastenzeit beendet. Ein gutes Frühstück kombiniert Proteine, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe, um die Blutzuckerwerte zu stabilisieren und Ihnen Energie zu geben.

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Trinken Sie genug Wasser

Haben Sie immer ein Glas Wasser neben sich. Dehydrierung vermindert die Konzentrationsfähigkeit.

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Organisieren Sie Ihre Gedanken

Organisieren Sie Ihre Gedanken, bevor Sie zur Arbeit gehen, um sich nicht zerstreut zu fühlen. Machen Sie sich eine Liste mit Dingen, die Sie zu tun haben und setzen Sie Prioritäten.

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Schreiben Sie "To Do"-Listen

Versuchen Sie, alle Deadlines früh am Tag zu erledigen. Heben Sie sich die einfacheren Aufgaben für Ihre Tiefpunkte auf, beispielsweise die Zeit direkt nach dem Mittagessen.

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Planen Sie den Tag nach Ihren Vorlieben

Manche Menschen sind Frühaufsteher. Andere sind Nachteulen. Jeder hat gewisse Hochpunkte, an denen sie besonders produktiv sind. Identifizieren Sie Ihre und planen Sie Ihre Aufgaben dementsprechend.

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Eins nach dem anderen

Vermeiden Sie Multitasking, auch wenn das angeblich ein Maßstab für die eigenen Fähigkeiten ist. Multitasking verhindert, dass Sie sich voll auf die wichtige Aufgabe, die es zu erledigen gibt, konzentrieren.

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Eliminieren Sie Ablenkungen

Je weniger Sie abgelenkt werden, desto fokussierter werden Sie. Stellen Sie das Handy auf lautlos und überwinden Sie sich, nicht ständig E-Mails, Facebook oder Twitter zu checken.

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Machen Sie eine Pause

Es ist nichts Falsches daran, ab und an eine kurze Pause zu machen. Wenn Sie in der Nähe von einem Park wohnen, machen Sie etwa einen kurzen Spaziergang und sammeln Sie Ihre Gedanken. Die Natur hilft hervorragend beim Entwirren des Geistes.

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Wählen Sie die richtige Umgebung

Eine grüne Umgebung beruhigt den zerstreuten Kopf, also versuchen Sie, solche natürlichen Bedingungen auch im Büro einzurichten.

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Aufgeräumter und sauberer Arbeitsplatz

Ein ruhiger, natürlich beleuchteter Arbeitsplatz mit jeder Menge Grünpflanzen ruft ein Gefühl der Ruhe hervor.

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Organisieren Sie alles, was Sie benötigen

Haben Sie alle Dinge, die Sie brauchen, in Reichweite, also etwa (gesunde) Snacks, eine Wasserflasche und, wenn benötigt, die (Lese)Brille.

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Machen Sie einen Zeitplan

Haben Sie immer einen Plan im Kopf. Setzen Sie sich eine Zeit, in der Sie eine Aufgabe erledigen wollen. Solche Deadlines einzuhalten führt zu einem echten Erfolgsgefühl.

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Kontrollieren Sie Ihre Gedanken

Sich auf ein einziges Ziel zu konzentrieren ist nicht immer leicht, weil der Kopf gerne mal abwandert. Darum ist es wichtig zu versuchen, alle irrelevanten Gedanken abzublocken und sich wirklich nur auf die Aufgabe zu fokussieren.

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Niemals negativ sein

Eine negative Einstellung anzunehmen ist niemals hilfreich. Es ist wichtig, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren – machen Sie dies in allen Aspekten Ihres täglichen Lebens so.

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Die Aufgabe verstehen

Nach Lösungen zu suchen, ohne die Frage verstanden zu haben, macht Fehler wahrscheinlich. Um Dinge erfolgreich zu erledigen, müssen Sie erst verstehen, worum es überhaupt geht. Nehmen Sie sich die Zeit, die Grundlagen zu lernen und sich einen Überblick zu verschaffen.

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Den Lärm eliminieren

Wenn es nicht möglich ist, die ganzen ablenkenden Geräusche im Büro zu umgehen, sollten Sie über Ohrstöpsel oder Kopfhörer nachdenken.

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Musik zur Konzentration

Wer seine Konzentrationsfähigkeit erhöhen will, sollte alle Geräusche um sich herum ausschalten. Allerdings stimmt es auch, dass manche Menschen besser arbeiten, wenn sie genau dafür komponierte Konzentrationsmusik hören.

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Ernährung und Sport

Es muss wohl nicht gesagt werden, dass eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training Körper und Geist unglaublich gut tun.

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Aufgaben aufteilen

Die Arbeit aufteilen zu können ist eine bewundernswerte Fähigkeit. Sich Aufgaben mit einer ähnlich denkenden Person zu teilen, ermöglicht einen fruchtbaren Gedanken- und Ideenaustausch. Das kann die Bürde einer schweren Aufgabe erleichtern und erlaubt es jedem, sich auf einen Aspekt des Jobs zu konzentrieren, der einem vielleicht besonders liegt.

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Bringen Sie sich Durchhaltevermögen bei

Wenn ein Job zu einfach oder monoton wirkt, kann man sich leicht ablenken lassen und am Ende das Interesse verlieren. Lernen Sie, auch bei den mechanischsten Tätigkeiten durchzuhalten.

Die Verbindung von Herz, Verstand und Körper

Wenn Sie Verstand, Herz und Körper vereinen und gemeinsam auf die Tätigkeiten ausrichten, entwickeln Sie eine Achtsamkeit im Leben, die selbst die einfachsten Aufgaben zu einem Grund von Zufriedenheit und Glücklichsein machen können.

Die Noch-Fünf-Mehr-Regel

Sie sind versucht, die Aufgabe aufzugeben? Folgen Sie der "Fünf-Mehr-Regel": Fünf Minuten mehr, fünf weitere Seiten, noch fünf Rechnungen. Auf diese Weisen steigern Sie Ihre mentale Ausdauer.

Meditation mit einer brennenden Kerze

Die Kerzenlichtmeditation ist eine Form der Meditation, die helfen kann, innere Sorgen zu bannen und den Geist zu ermutigen, sich neu zu fokussieren.

Schach spielen

Studien zeigen, dass Schach den Spielern hilft, ihre Konzentrationsfähigkeit und das Erinnerungsvermögen auszubauen. Es trainiert auch das logische Denkvermögen.

Kreuzworträtsel lösen

Es erweitert das Vokabular und steigert die Konzentrationsfähigkeit und die Beobachtungsgabe.

Entspannen auf eine Weise, die Sie verjüngt

Wenn Sie aus dem Büro raus sind, versuchen Sie sich auf eine Weise zu entspannen, die den Verstand anregt und Sie weiterhin fokussiert hält, etwa Malen oder einfach nur Lesen.

Lernen Sie ein Instrument zu spielen

Ein musikalisches Instrument zu spielen ist eine ebenso erfüllende Freizeitbeschäftigung.

Schlafen Sie genug

Und denken Sie daran, es ist lebenswichtig, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Ihr Schlafrhythmus unzureichend ist, wird auch Ihre Konzentrationsfähigkeit leiden.

Sehen Sie auch: So pendeln Sie mit Achtsamkeit

Physischer Komfort

Sie können Ihren Job weniger schmerzhaft gestalten, indem Sie sicherstellen, dass Sie es an Ihrem Arbeitsplatz bequem haben. Nicht richtig zu sitzen kann physisches Unbehagen auslösen und schlussendlich zu geistiger Ablenkung führen.