Was ist Sekundenschlaf und wer ist davon betroffen?
Der stille Tod durch eine Schlafstörung
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Gesundheit Schlafstörungen
Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt vor dem Computer kurz weg zu nicken? Oder sind beim Fernsehen oder – sogar noch schlimmer – hinter dem Steuer im Auto mal kurz zusammengezuckt? Dieses Phänomen nennt sich Sekundenschlaf.
Ähnlich, aber doch anders als eine Narkolepsie, tritt Sekundenschlaf dann auf, wenn der Körper bis zu 15 Sekunden lang in einen plötzlichen und vollwertigen Schlafmodus fällt. Das mag vielleicht nicht besonders schlimm klingen, kann jedoch unter den falschen Umständen desaströse Konsequenzen haben.
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Was ist Sekundenschlaf?
Sekundenschlaf tritt dann auf, wenn das Gehirn für sehr kurze Zeit, in der Regel weniger als 15 Sekunden, unfreiwillig in einen vollen Schlafmodus fällt.
Ähnlich der Narkolepsie
Laut ExpertInnen ähnelt Sekundenschlaf der allgemein als Narkolepsie bekannten Erkrankung, ist jedoch nicht exakt dasselbe.
Wie sieht Sekundenschlaf aus?
Zum Sekundenschlaf kann kurzes Kopfnicken gehören und/oder zu vergessen, wo man ist und was man gerade macht.
Wenige Sekunden Schlaf
Prinzipiell kann jedes Einschlafen für wenige Sekunden und plötzliches Aufwachen als Sekundenschlaf verstanden werden.
Schreckliche Konsequenzen
Sekundenschlaf kann gefährlich sein, da das Einschlafen, selbst wenn es nur wenige Sekunden dauert, besonders für Menschen, die in risikoreichen Umgebungen arbeiten, schlimme Konsequenzen haben kann.
Bewusstsein anregen
Daher ist es wichtig, die Ursachen und Symptome von Sekundenschlaf zu verstehen und wie sich vorbeugen lässt.
Diagnose
Für die Diagnose von Sekundenschlaf ziehen Ärzte eine Reihe von verschiedenen Faktoren in Betracht.
Kombination aus Faktoren
Zu diesen Faktoren gehören selbst berichtete Symptome, Symptome, die von anderen berichtet werden und objektive Daten wie EEG-Aufzeichnungen.
Am stärksten betroffen
Außerdem wird berücksichtigt, ob die Person zu einer Bevölkerungsgruppe gehört, die ein höheres Risiko für eine Sekundenschlafstörung hat.
Am stärksten betroffen
Sekundenschlaf kann zwar jeden treffen und sich negativ auf das Leben aller Betroffenen auswirken, bestimmte Gruppen haben jedoch ein höheres Risiko.
Menschen mit anderen Schlafstörungen
Zunächst betrifft Sekundenschlaf Menschen mit anderen Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit mit einer höheren Wahrscheinlichkeit, da diese wahrscheinlicher unter Schlafmangel leiden.
Schichtarbeitende
Forschungsergebnisse
Eine der schlimmsten Folgen von Sekundenschlaf ist ein Verkehrsunfall und die Forschung zeigt, dass Menschen, die im Schichtdienst arbeiten, das höchste Risiko haben in einen verwickelt zu werden.
Alter
Auch das Alter ist ein Faktor, der das Risiko für Sekundenschlaf erhöht. Das liegt daran, dass der Schlaf im Alter leichter und weniger wirkungsvoll wird.
Medikamente
Ältere Menschen können an Sekundenschlaf leiden, wenn sie im Allgemeinen nicht gut schlafen oder Medikamente nehmen, die ihren Schlafrhythmus stören.
Ursachen
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Sekundenschlaf jeden betreffen kann und es eine Reihe von verschiedenen Ursachen und Auslösern gibt.
Schlafmangel und Schlafstörungen
Geringe Stimulation
Wer Monotonie (besonders geringe Stimulation) erlebt oder bestimmte Medikamente einnimmt, kann ebenso ein höheres Risiko für Sekundenschlaf haben.
Stress
Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus
Das liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus des Körpers leicht durch Stresshormone wie Cortisol gestört wird.
Symptome
Zu den Symptomen von Sekundenschlaf gehören in der Regel kleine Verhaltens- und Informationsaufnahmeveränderungen. Manchmal werden diese vom Betroffenen bemerkt, manchmal auch nicht.
Verhaltensänderungen
Zu den Verhaltensänderungen kann das kurze Schließen der Augen, das Nicken mit dem Kopf oder ein kurzes Zucken des Körpers gehören. Womöglich fühlen sich die Augen schwerer an oder bewegen sich langsamer.
Veränderungen der Informationsaufnahme
In Sachen Informationsverarbeitung fühlt es sich womöglich so an, als ob Sie kurz weg waren oder einen kurzen Moment lang die Aufmerksamkeit verloren haben.
Verarbeitung im Schlaf
Das liegt daran, dass das Gehirn während des Sekundenschlafs Informationen nicht auf dieselbe Weise verarbeitet wie im wachen Zustand.
Beispiel
Wenn der Sekundenschlaf beim Autofahren auftritt, können Sie sich vielleicht an einen Abschnitt der Fahrt nicht mehr erinnern oder verpassen Ihre Ausfahrt.
Sekundenschlaf vorbeugen
Laut den ExpertInnen ist der beste Umgang mit Sekundenschlaf die Vorbeugung. Das bedeutet, eine gute Schlafhygiene zu betreiben, und besonders, genug Schlaf zu bekommen.
Gute Schlafhygiene
Die Schlafhygiene sieht für jeden etwas anders aus, falls Sie jedoch Ihren Schlaf verbessern wollen, gibt es einige Variablen, mit denen Sie experimentieren können.
Ausprobieren
Sie könnten insbesondere mit Ihrer Schlafroutine, der Raumtemperatur, der Dunkelheit und dem Einsatz einer Klangmaschine oder eines Ventilators experimentieren.
Die richtigen Bedingungen schaffen
Falls Sie im Schichtdienst arbeiten, ist es besonders wichtig, dass Sie die richtigen Routinen und Schlafzimmerumgebung schaffen, um Ihren Schlaf zu maximieren.
Daran denken, was auf dem Spiel steht
Das kann bedeuten für mehrere Tage, Wochen oder Monate hintereinander um die gleiche Schicht zu bitten. Denken Sie daran, dass Schlafmangel ein Sicherheitsrisiko sein kann, besonders wenn Sie in einem risikoreichen Beruf arbeiten.
Quellen: (Verywell Mind)
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