Zwar gibt es viele Ideen, die beim Verlust von Bauchfett helfen können, aber eine der wichtigsten ist, weniger zu sitzen und sich häufiger zu bewegen. Wenn Sie im Sitzen arbeiten, sollten Sie erwägen, jede Stunde einen Timer einzustellen, um aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen.

Quellen: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

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Bauchfett ist besonders problematisch, da es sich in der Polsterschicht unter der Haut (subkutanes Fett) befindet und viszerales Fett oder Fett umfasst, das tiefer im Bauch liegt und innere Organe umgibt.

Das Gewicht eines Menschen hängt hauptsächlich von vier Faktoren ab: wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt, wie viele Kalorien man täglich verbrennt, das Alter und die Genetik.

Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, besteht die Gefahr von Bluthochdruck. Hoher Blutdruck bedeutet, dass das Herz mehr arbeiten muss, um Blut in Ihren Körper zu pumpen.

Bauchfett kann ein erhöhtes Risiko für ungesunde Fette im Blut bedeuten. Wenn sich Fett in Ihren Gefäßen ansammelt, kann es tatsächlich die Arterien verstopfen und den Blutfluss einschränken. Bei zu starker Blockade kann es zu einem Herzinfarkt kommen.

Laut Sleep Foundation heißt es: "Ein vergrößerter Bauchumfang durch überschüssiges Fett kann die Brustwand einer Person komprimieren und das Lungenvolumen verringern. Diese verringerte Lungenkapazität verringert den Luftstrom." All dies kann das Schlafen erschweren.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Übergewicht im Bauchbereich häufiger gesundheitliche Probleme haben, darunter auch Herzerkrankungen.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) kann abdominale Fettleibigkeit das Risiko für Typ-2-Diabetes im Durchschnitt "um mehr als das Doppelte" erhöhen.

Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass eine fettleibige Taille das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Darmkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Brustkrebs (nach der Menopause) und Gebärmutterkrebs erhöhen kann.

Insbesondere bei Frauen zeigen Studien, dass "abdominelle Fettleibigkeit mit einem erhöhten Risiko für einen ischämischen Schlaganfall verbunden ist".

Das NIH kam zu dem Schluss, dass "die Fettinfiltration der Leber gut mit der Menge an Bauchfett korreliert". Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten und die Fettaufnahme zu begrenzen.

Laut Harvard Health besteht ein höheres Sterberisiko, je mehr Fett eine Person im Bauch hat. Dieses zentral gelegene Fett wird manchmal als "Apfelform" bezeichnet.

Wenn die Menopause näher rückt, beginnt der Östrogenspiegel zu sinken. Östrogen ist ein Hormon, das bei der Regulierung der Fettverteilung hilft. Wenn der Spiegel sinkt, sammelt sich Fett eher im Bauch als an Stellen wie Hüfte und Oberschenkeln.

Bei Frauen nach der Menopause sind 15–20 % des gesamten Körpergewichts Bauchfett, während es bei Frauen vor der Menopause etwa 5–8 % sind.

Stress ist ein wesentlicher Faktor. Wenn der Körper gestresst ist, produziert er Cortisol. Cortisol ist ein Hormon, das (unter anderem) die Fettbildung im Bauchbereich fördert.

Der Anstieg des Cortisols bedeutet, dass es für Frauen einfacher ist, Fett im Bauchbereich aufzubauen und leider auch dort zu behalten. Stressmanagement ist ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Gewichtskontrolle.

Der Blutzuckerspiegel wird zum Teil durch das Hormon Insulin reguliert. Wenn Ihr Körper insulinresistent wird, beginnt er, Fett zu speichern, vor allem im Bauchbereich.

Eine Insulinresistenz kann aufgrund verschiedener Faktoren auftreten, darunter schlechte Ernährung, eingeschränkte Bewegung oder genetische Veranlagung. Es ist wichtig, sehr vorsichtig zu sein, da eine Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes führen kann und mit zunehmendem Alter häufiger bei Frauen auftritt.

Diäten mit viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind nicht gut! Sie können zur Insulinresistenz sowie zur Gewichtszunahme beitragen.

Wenn Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel, was zu einer erhöhten Insulinproduktion und der Speicherung von Fett führen kann.

Wenn Sie nicht oft trainieren oder sich nicht ausreichend körperlich betätigen, kann dies zu einer Gewichtszunahme im Bauchbereich führen.

Wenn Sie keinen Sport treiben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper das Fett speichert, anstatt es zur Energiegewinnung zu verbrennen. Bewegung ist ein wesentliches Hilfsmittel, um Bauchfett zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Schlaf ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement. Wenn Sie zu wenig oder unregelmäßig schlafen, kann dies negative Auswirkungen haben.

Schlechter oder unregelmäßiger Schlaf kann Ihren Hormonspiegel stören, dadurch Ihren Appetit steigern und schließlich zu einer Gewichtszunahme führen. Dieses zusätzliche Gewicht kann in Ihrem Bauch sein Zuhause finden.

Um herauszufinden, ob das zusätzliche Fett in Ihrem Bauch besorgniserregend sein könnte, messen Sie es. Stellen Sie sich mit einem Maßband hin und legen Sie das Maßband knapp oberhalb Ihres Hüftknochens um Ihren nackten Bauch. Dann ziehen Sie das Maßband, bis es fest sitzt, entspannen sich, atmen aus und messen schließlich Ihre Taille, ohne Ihren Bauch einzuziehen.

Frauen sollten sich Sorgen machen, wenn die Taille mehr als 89 cm misst. Im Allgemeinen steigen mit zunehmendem Taillenumfang auch die damit verbundenen Risiken.

Das Gesundheitsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt den meisten Menschen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche an moderaten Aerobic-Aktivitäten oder 75 Minuten pro Woche an intensiven Aerobic-Aktivitäten zu beteiligen.

Im Allgemeinen und insbesondere bei der Reduzierung des Bauchgewichts ist es wichtig, die Portionsgrößen mit Bedacht auszuwählen. Versuchen Sie, öfter zu Hause zu essen. Wenn Sie auswärts essen, denken Sie darüber nach, eine Mahlzeit mit jemandem zu teilen, oder sparen Sie die Hälfte für später.