Kann man verlorenen Schlaf am Wochenende wirklich nachholen?
Das Argument für ein Wochenende im Bett
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Gesundheit Ausschlafen
Zu diesem Thema scheint es immer wieder neue Erkenntnisse zu geben. Während für Erwachsene eine regelmäßige Schlafdauer von sieben bis neun Stunden pro Nacht empfohlen wird, haben viele von uns Schwierigkeiten, dies jede Woche zu erreichen. Ein voller Terminkalender, Reisen oder laute Geräusche sind nur einige der Gründe, warum wir unter der Woche nicht richtig schlafen können. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass ein paar zusätzliche Stündchen Schlaf am Wochenende helfen könnten, das Versäumnis während der Woche auszugleichen.
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Widersprüchliche Ratschläge
Manche Leute empfehlen, den Schlaf nachzuholen, wann immer man Zeit hat, während andere sagen, dass man nur von der nächtlichen Beständigkeit profitieren kann.
Widersprüchliche Ratschläge
Für viele Menschen ist es nicht immer möglich, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Eine neue Studie legt jedoch nahe, dass es keine schlechte Idee ist, den verpassten Schlaf über das Wochenende nachzuholen.
Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie
Die 2024 von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie vorgestellten Studienergebnisse sind eine gute Nachricht für diejenigen, für die das Schlafengehen ein unverzichtbarer Bestandteil ihres Wochenendes ist.
Kardiovaskuläre Gesundheit
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die am Wochenende Schlaf "nachholen", ein um 19 % geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben als diejenigen, die weniger "nachholenden" Schlaf bekommen.
Personen mit Schlafentzug
Für die Studie wurden Daten von 90.000 TeilnehmerInnen im Vereinigten Königreich verwendet. Mehr als 20.000 von ihnen gaben an, unter Schlafmangel zu leiden, d. h. weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Normale Probanden
Die übrigen TeilnehmerInnen erfüllten die Kriterien für Schlafmangel nicht, berichteten aber, dass sie gelegentlich schlecht geschlafen hatten.
Vierzehn Jahre
Vierzehn Jahre lang wurden die Schlafgewohnheiten der TeilnehmerInnen analysiert, sodass die ForscherInnen den beobachtbaren Nutzen für diejenigen, die an den Wochenenden ausschliefen, untersuchen konnten.
Kompensationsschlaf
Bei denjenigen, die am Wochenende am meisten Nachschlaf holten – auch als "kompensatorischer Schlaf" bekannt – wurde festgestellt, dass sie seltener an Herzkrankheiten erkrankten als bei denen, die am wenigsten kompensatorischen Schlaf hatten.
Erlaubnis zum Ausruhen?
Aber was bedeutet das eigentlich? Sollten wir alle hin und wieder den Tag im Bett verbringen, wenn wir uns etwas schlaflos fühlen?
Dauer der Studie
Bei dieser Studie wurden die TeilnehmerInnen über einen langen Zeitraum beobachtet, und es wurde eine große Stichprobe verwendet, was der Studie mehr Legitimität verleiht.
Beobachtung
Allerdings handelte es sich bei den Ergebnissen um Beobachtungen. Mit anderen Worten: Es scheint einen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Herzerkrankungen zu geben.
Beobachtung
Ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Herzerkrankungen allein beweist noch nicht, dass Schlaffaktoren bei der Verursachung/Vorbeugung von Herzerkrankungen eine entscheidende Rolle spielen.
Andere Faktoren
Es ist nicht klar, inwieweit andere Faktoren in der Studie berücksichtigt wurden, z. B. eine familiäre Vorbelastung mit Herzkrankheiten oder die Rolle von Ernährung und Lebensstil.
Präsentation
Zu bedenken ist auch, dass die Ergebnisse nicht veröffentlicht, sondern nur vorgestellt wurden und daher keinen Peer-Review-Prozess durchlaufen haben.
Peer-Review
Peer-Reviews sind wichtig, da sie als eine Art Qualitätskontrolle dienen. Ein Peer-Review bewertet die Qualität einer Arbeit und ob sie zur Veröffentlichung geeignet ist oder nicht.
Frühere Ergebnisse
Die Studie scheint auch ein bisschen ein Ausreißer zu sein. Es gibt nicht viele frühere Erkenntnisse, die belegen, dass das Nachholen von Schlaf am Wochenende gesundheitsfördernd ist.
Frühere Erkenntnisse
Die in der Vergangenheit durchgeführten Untersuchungen deuten auch nicht darauf hin, dass mehr Schlaf am Wochenende eine positive Wirkung hat.
Zu wenig Schlaf
Wenn Sie auf Dauer zu wenig schlafen, erhöht sich Ihr Risiko für viele Gesundheitsstörungen. Erhöhter Blutdruck, Entzündungen und Blutzucker können durch ständigen Schlafmangel verursacht werden.
Risiko eines Herzinfarkts
Laut einer 2019 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichten Studie wird ein erhöhtes Herzinfarktrisiko mit weniger als sechs Stunden Schlaf in Verbindung gebracht.
Ausschlafen am Wochenende kann sich positiv auswirken
Dr. Holliday-Bell, eine zertifizierte Ärztin und Schlafspezialistin, erklärte gegenüber Well + Good, dass das Ausschlafen am Wochenende nicht unbedingt eine schlechte Sache ist.
Ausschlafen am Wochenende kann sich positiv auswirken
"Ich glaube, dass es immer besser ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, als Schlaf zu verlieren. Auch wenn es bedeutet, dass Ihre Schlafgewohnheiten nicht ganz konstant sind, wird es sich positiv auswirken," sagt sie.
Optimaler Schlaf
Für Erwachsene gilt als optimaler Schlaf, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu bekommen. Wenn Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, steigen Ihre Chancen, dieses Ziel zu erreichen.
Optimaler Schlaf
Wenn Sie beispielsweise jeden Abend um 22.00 Uhr schlafen gehen und morgens um 6.00 Uhr aufwachen, haben Sie acht Stunden Schlaf.
Ausschlafen? Setzen Sie ein Zeitlimit
Wenn Sie an den Wochenenden ausschlafen wollen, sollten Sie es nicht zu weit treiben. Eine zusätzliche Stunde Schlaf wird keinen großen Unterschied machen.
Ausschlafen? Setzen Sie ein Zeitlimit
Wenn Sie jedoch viel länger schlafen, könnte Ihr Tagesrhythmus gestört werden, was wiederum mit einer Reihe von Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht wird.
Zeiten, in denen Sie mehr Schlaf brauchen
Dennoch gibt es Zeiten, in denen Ihr Körper mehr Schlaf braucht. Wenn Sie mit einer Erkältung oder Grippe zu kämpfen haben, könnte Ihr Körper die zusätzliche Ruhe gut gebrauchen.
Zeiten, in denen Sie mehr Schlaf brauchen
Auch wenn Sie als frischgebackene Eltern unter extremem Schlafmangel leiden, ist es für Ihre Gesundheit von Vorteil, wenn Sie so oft wie möglich etwas Schlaf nachholen.
Schlafbedarf
Jeder Mensch hat einen anderen Schlafbedarf. Je nach Alter, Gesundheitszustand und Arbeitszeiten benötigen Sie mehr oder weniger Schlaf, um optimal zu funktionieren.
Schlafbedarf
Wenn Sie ständig zu wenig Schlaf bekommen und nicht wissen, warum, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er/Sie kann Ihnen Ratschläge geben und Sie auf eine zugrunde liegende Schlafstörung untersuchen.
Quellen: (Well + Good)
Sehen Sie auch: Sterben im Schlaf: Die Hauptursachen für das plötzliche Ende im Bett
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