Selen ist ein lebenswichtiges Mineral. Es wird im Körper für verschiedene Prozesse verwendet und sorgt dafür, dass mehrere Systeme ordnungsgemäß funktionieren.

Selen spielt eine entscheidende Rolle bei der DNA-Synthese. Es wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor oxidativen Schäden.

Selen wird für ein gesundes Haar- und Nagelwachstum benötigt. Während weiße Flecken auf den Nägeln auf Zinkmangel hinweisen, deuten weiße Linien auf dem Nagelbett auf Selenmangel hin.

Die Schilddrüse weist die höchste Selenkonzentration im Körper pro Gewicht des Körpergewebes auf. Es wird für den Stoffwechsel der Schilddrüsenhormone im Körper benötigt.

Schlechte Ernährung kann eine Ursache für Selenmangel sein, da dieses Spurenelement nur in bestimmten, meist unverarbeiteten Lebensmitteln vorkommt. Da die Böden durch den Klimawandel beeinträchtigt werden, werden mehr Mineralien ausgelaugt, was sich auch auf die Menge an Selen auswirken könnte, die wir in Zukunft aus unserer Nahrung aufnehmen können.

Menschen mit Magen-Darm-Problemen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa können trotz richtiger Ernährung einen Mangel erleiden. Das liegt daran, dass ihre Verdauung nicht so effizient ist wie bei anderen Menschen.

Eines der häufigsten Anzeichen für Selenmangel ist ein Gefühl von Müdigkeit oder ständiger Abgeschlagenheit, das sich nicht abschütteln lässt.

Der Grund dafür ist, dass Selen eine wichtige Rolle im gesunden Stoffwechsel spielt und dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Dieses Symptom kann auch auf Eisenmangel hinweisen, deshalb sollten Sie das ebenfalls in Betracht ziehen.

Selen spielt eine aktive Rolle im Immunsystem und trägt zu dessen normaler Funktion bei, sodass Sie weniger anfällig für Infektionen oder Krankheiten sind.

Bei unzureichenden Selenspiegeln könnte Ihr Immunsystem kontinuierlich mit neuen Viren oder Krankheiten konfrontiert sein, da es geschwächt ist.

Selen ist an der Spermatogenese beteiligt, auch bekannt als die Reifung von Samenzellen. Es findet sich auch im Schwanzteil der Zellen.

Ein niedriger Selengehalt kann zu einer verminderten Fruchtbarkeit führen, da Selen die Spermien in den Entwicklungsstadien vor Schäden schützt. Derzeit wird untersucht, ob Selenmangel auch die weibliche Fruchtbarkeit beeinträchtigt.

Die Synthese und der Stoffwechsel der Schilddrüse wirken sich auf verschiedene Weise auf den Rest des Körpers aus. Eine Störung dieses Prozesses, die durch Selenmangel verursacht wird, kann zu Muskelschwäche führen.

Denn ohne eine ausreichende Energiezufuhr aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, werden Ihre Muskeln nicht mit genügend Energie versorgt, um zu funktionieren.

Selen hilft der Schilddrüse, das Hormon T4 in die aktive Form T3 umzuwandeln. T3 ist für die Wachstums- und Entwicklungsfunktionen im Körper verantwortlich.

Bei einem Selenmangel ist dieser Prozess gestört, und Sie könnten die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion bekommen. Eines davon ist, dass die Haare in Büschel ausfallen.

Die antioxidative Wirkung von Selen hilft, Schuppen vorzubeugen. Wenn Sie nicht genügend Selen zu sich nehmen, leiden Sie möglicherweise unter übermäßiger Schuppenbildung und juckender Kopfhaut.

Eine unerwartete Gewichtszunahme ist normalerweise nicht willkommen. Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil nicht umgestellt haben, sollten Sie der Ursache auf den Grund gehen.

Wenn Sie nach Gründen für die Gewichtszunahme suchen, könnte ein Mangel an Selen eine mögliche Ursache sein. Nochmal, wenn die Schilddrüse nicht optimal funktioniert, beeinflusst das Ihren Stoffwechsel, und wenn dieser verlangsamt ist, kann es zu zusätzlichem Gewicht führen.

Selenoproteine sind die aktive Form von Selen im menschlichen Körper. Sie kämpfen als Antioxidantien und haben zusätzlich die spezielle Aufgabe, das Herz zu schützen.

Kurzatmigkeit kann mit der Gesundheit des Herzens in Verbindung stehen, und niedrige Selenwerte werden höflich ausgedrückt mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen assoziiert.

Selenproteine werden nicht nur vom Herzen gebraucht. Sie unterstützen auch direkt die normale kognitive Funktion.

Ein Mangel an verfügbarem Selen für die Bildung dieser Proteine kann zu geistigem Nebel und Konzentrationsschwierigkeiten führen, sodass selbst Routineaufgaben nur schwer erledigt werden können.

In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde der Zusammenhang zwischen Selen und Krebs untersucht. Dabei wurde ein um 31 % geringeres Risiko bei höherer Selenexposition festgestellt, vor allem bei Magen-, Blasen- und Prostatakrebs.

Andere Krebsstudien haben jedoch keinen Nutzen von Selen gezeigt. Nichtsdestotrotz ist eine Ernährung mit selenhaltigen Lebensmitteln wahrscheinlich der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug von dem Mineralstoff zu sich nehmen.

Lebensmittel wie Tofu, Eier, Thunfisch, Heilbutt, Sardinenkonserven, gebackene Bohnen und Fleisch wie Rindersteak, Rinderleber, Truthahn und Huhn enthalten viel Selen.

Aber das selenreichste Lebensmittel von allen ist die Paranuss. Mit nur einer Unze von ihnen erhalten Sie 700 % der empfohlenen Tagesmenge des Minerals.

Sie können Ihren Selenspiegel erhöhen, indem Sie ein Selenpräparat einnehmen. Einige Multivitamine enthalten Selen als Bestandteil, aber es ist auch als eigenständiges Produkt erhältlich.

Zu viel Selen kann jedoch toxisch sein, daher sollten Sie nicht mehr als 400 mcg einnehmen. Eine sichere Dosis von Selen sollte nicht mehr als 100 mcg enthalten.

Selenmangel wird an den Nägeln und am Kopfhaar getestet. Er kann auch durch eine Blutuntersuchung diagnostiziert werden. Wenn Sie glauben, dass Sie einen Mangel haben könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Quellen: (Healthline) (The Healthy) (BetterYou) (Holland & Barrett)

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