Demenz ist ein Überbegriff für den Verlust kognitiver Fähigkeiten wie Sprache, Gedächtnis oder der Fähigkeit zur Problemlösung und beeinträchtigt das täglichen Lebens.

Alzheimer ist der häufigste Grund für Demenz. Es macht etwa 60-80 % aller Demenzfälle aus.

Es gibt mehrere Risikofaktoren für Demenz, die wir nicht ändern können, wie zum Beispiel Alter und Genetik. Diese Faktoren verursachen keine Demenz, und die Krankheit gehört auch nicht zum normalen Alterungsprozess dazu, aber sie können ein Auftreten wahrscheinlicher machen.

Weitere potenzielle Risikofaktoren sind ein niedrigeres Bildungsniveau, eine sitzende Lebensweise, Hörverlust, unbehandelte Depression und soziale Isolation.

Auch wenn Sie nicht garantieren können, dass Sie nicht an Demenz erkranken werden, gibt es einige Dinge, die Sie an Ihrer Lebensweise verändern können, um das Risiko zu verringern.

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, eine Vielzahl verschiedener Krankheiten, einschließlich Diabetes und Demenz, zu verhindern, aber sie kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Nehmen Sie weniger Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren zu sich. Begrenzen Sie auch die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln oder Nudeln.

Aber es macht es nicht besser, nur Blattgrün zu essen. Es reicht nicht aus, sich nur gesund zu ernähren, man muss es auch ausgewogen halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber die entsprechende Menge an Ballaststoffen erhalten. Essen Sie täglich gesunde Portionen Obst und Gemüse, mehrmals in der Woche Eiweiß und trinken Sie viel Wasser.

Der regelmäßige Konsum großer Mengen Alkohol kann die unterschiedlichsten Teile Ihres Körpers schädigen, einschließlich Ihres Nervensystems (wozu auch das Gehirn gehört). Zu viel Alkohol kann auch das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen.

Halten Sie sich während der Woche an die empfohlene Promillegrenze und schließen Sie mehrere alkoholfreie Tage ein. Sie sollten versuchen, nicht mehr als 14 Einheiten in einer Woche zu trinken.

Es scheint so zu sein, dass Einsamkeit und soziale Isolation ausschlaggebende Faktoren sein könnten, wenn es um Demenz geht. Die Schaffung und Aufrechterhaltung sozialer Kontakte ist also wichtig, um dem entgegenzuwirken.

Das bedeutet nicht, dass Sie mit jedem, den Sie sehen, ein Gespräch anfangen müssen. Versuchen Sie, Beziehungen von Angesicht zu Angesicht zu pflegen. Dies kann durch den Beitritt zu Clubs, Freiwilligenarbeit oder Gruppenunterricht geschehen.

Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass die Stimulation des Gehirns einer der Hauptfaktoren zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines geistigen Verfalls ist.

Fordern Sie sich regelmäßig selbst heraus. Das kann etwas Einfaches wie ein Rätsel, ein Kreuzworträtsel oder eine Denksportaufgabe sein, oder Sie könnten es mit einer längerfristigen Aktivität wie dem Erlernen einer neuen Sprache oder einer neuen Fertigkeit versuchen.

Es sollte niemanden überraschen, dass Schlaf eines der besten Dinge ist, die wir tun können, um uns körperlich und geistig gesund zu bleiben.

Erstellen Sie einen Schlafplan, d.h. stehen Sie auf und gehen Sie zu etwa den gleichen Zeiten zu Bett. Sie erleichtern das Einschlafen auch, indem Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf irgendeine Art von Bildschirmen starren oder sich ein entspannendes Schlafritual schaffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Probleme haben, suchen Sie sofort einen Spezialisten auf.

Rauchen verursacht nicht nur Lungenkrebs – es kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Kreislauf beeinträchtigen, was sich auf die Blutgefässe im Gehirn auswirken kann.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt keine Patentlösung für alle. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, wie Sie das Rauchen aufgeben können, wenn Sie feststellen, dass Ihre Motivation nachlässt.

Depressionen gelten sowohl als Risikofaktor als auch als Symptom von Demenz. Sie kann sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirken, andere kognitionspositive Aktivitäten auszuführen, wie z.B. gut zu schlafen und sozial zu bleiben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Anzeichen einer Depression zeigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten. Diese können Ihnen besser die nächsten Schritte empfehlen, das kann etwa eine Therapie oder Medikamente sein.

Studien deuten darauf hin, dass Bildung einen Einfluss auf zukünftige Demenzerkrankungen haben könnte. Eine Studie stellte fest, dass etwa 8 % der Demenzfälle möglicherweise mit dem Verlassen der Schule vor der Sekundarstufe zusammenhängen.

Nicht aufhören zu lernen! Das bedeutet nicht, dass Sie nochmal zur Schule gehen müssen. Nehmen Sie online oder an Ihrer örtlichen Hochschule an einem Kurs teil, wenn Sie möchten, oder erlernen Sie ein neues Hobby.

Kopfverletzungen können zu einem Verlust der kognitiven Fähigkeiten führen, das überrascht wohl kaum jemanden. Und obwohl manche Dinge unvorhergesehen passieren, gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um diese Art von Verletzungen zu verhindern.

Die naheliegenden Methoden sind das Tragen eines Helms, wenn dies angeraten ist, und das Anlegen des Sicherheitsgurtes im Auto. Weniger offensichtlich ist jedoch die Arbeit an Koordinations- und Gleichgewichtssinn, womit die Wahrscheinlichkeit eines versehentlichen Sturzes verringert wird. Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi fallen in diese Kategorie.

Es gibt mehrere Krankheiten, die wir in dieser Galerie erwähnt haben, die in Zukunft potenziell zu Demenz führen können, wie z.B. die Herzgesundheit, Blutdruck und Depressionen. Je länger Sie mit diesen Krankheiten herumlaufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass dauerhafte Schäden bleiben.

Nehmen Sie sich regelmäßig selbst in Augenschein. Das bedeutet nicht nur regelmäßige Arztbesuche (obwohl diese natürlich auch sehr wichtig sind). Hier geht es auch darum, eine mentale Beurteilung von sich selbst vorzunehmen und sicherzustellen, dass Sie körperlich und emotional stabil sind.

Quellen: (Alzheimer's Disease International) (The Guardian)

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