So schützen Sie Ihre kognitive Gesundheit vor Demenz
Was Sie jetzt machen können, um Ihrem zukünftigen Ich zu helfen
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Gesundheit Demenz
Demenz betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt, und diese Zahl nimmt jedes Jahr weiter zu – um mehr als 9,9 Millionen, um genau zu sein. Das bedeutet, dass alle 3,2 Sekunden ein neuer Fall von Demenz auftritt. Auch wenn es den Anschein haben mag, dass die kognitive Krankheit jeden treffen kann, deuten Studien darauf hin, dass es tatsächlich mehrere Faktoren gibt, die zum Ausbruch der Krankheit beitragen können.
Es gibt zwar keine hunderprozentig sicheren Möglichkeiten, Demenz vorzubeugen, aber verschiedene Studien schlagen verschiedene Strategien vor, wie wir unser Risiko verringern und dabei unsere Gesundheit insgesamt verbessern können. Klicken Sie sich durch die Galerie, um herauszufinden, wie Sie Ihre kognitive Gesundheit erhalten und Demenz abwehren können.
Was ist Demenz?
Demenz ist ein Überbegriff für den Verlust kognitiver Fähigkeiten wie Sprache, Gedächtnis oder der Fähigkeit zur Problemlösung und beeinträchtigt das täglichen Lebens.
Die Auswirkungen von Alzheimer
Alzheimer ist der häufigste Grund für Demenz. Es macht etwa 60-80 % aller Demenzfälle aus.
Risikofaktoren für Demenz
Es gibt mehrere Risikofaktoren für Demenz, die wir nicht ändern können, wie zum Beispiel Alter und Genetik. Diese Faktoren verursachen keine Demenz, und die Krankheit gehört auch nicht zum normalen Alterungsprozess dazu, aber sie können ein Auftreten wahrscheinlicher machen.
Andere mögliche Faktoren
Weitere potenzielle Risikofaktoren sind ein niedrigeres Bildungsniveau, eine sitzende Lebensweise, Hörverlust, unbehandelte Depression und soziale Isolation.
Welche Lebensveränderungen kann man vornehmen?
Auch wenn Sie nicht garantieren können, dass Sie nicht an Demenz erkranken werden, gibt es einige Dinge, die Sie an Ihrer Lebensweise verändern können, um das Risiko zu verringern.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, eine Vielzahl verschiedener Krankheiten, einschließlich Diabetes und Demenz, zu verhindern, aber sie kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
Wie man das macht
Nehmen Sie weniger Zucker, Salz und gesättigte Fettsäuren zu sich. Begrenzen Sie auch die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln oder Nudeln.
Ausgewogene Ernährung
Aber es macht es nicht besser, nur Blattgrün zu essen. Es reicht nicht aus, sich nur gesund zu ernähren, man muss es auch ausgewogen halten.
Wie man das macht
Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber die entsprechende Menge an Ballaststoffen erhalten. Essen Sie täglich gesunde Portionen Obst und Gemüse, mehrmals in der Woche Eiweiß und trinken Sie viel Wasser.
Regelmäßig Sport machen
Wie man das macht
Den Alkoholkonsum begrenzen
Der regelmäßige Konsum großer Mengen Alkohol kann die unterschiedlichsten Teile Ihres Körpers schädigen, einschließlich Ihres Nervensystems (wozu auch das Gehirn gehört). Zu viel Alkohol kann auch das Risiko für einen Schlaganfall erhöhen.
Wie man das macht
Halten Sie sich während der Woche an die empfohlene Promillegrenze und schließen Sie mehrere alkoholfreie Tage ein. Sie sollten versuchen, nicht mehr als 14 Einheiten in einer Woche zu trinken.
Soziale Kontakte
Es scheint so zu sein, dass Einsamkeit und soziale Isolation ausschlaggebende Faktoren sein könnten, wenn es um Demenz geht. Die Schaffung und Aufrechterhaltung sozialer Kontakte ist also wichtig, um dem entgegenzuwirken.
Wie man das macht
Das bedeutet nicht, dass Sie mit jedem, den Sie sehen, ein Gespräch anfangen müssen. Versuchen Sie, Beziehungen von Angesicht zu Angesicht zu pflegen. Dies kann durch den Beitritt zu Clubs, Freiwilligenarbeit oder Gruppenunterricht geschehen.
Den Geist trainieren
Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass die Stimulation des Gehirns einer der Hauptfaktoren zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines geistigen Verfalls ist.
Wie man das macht
Fordern Sie sich regelmäßig selbst heraus. Das kann etwas Einfaches wie ein Rätsel, ein Kreuzworträtsel oder eine Denksportaufgabe sein, oder Sie könnten es mit einer längerfristigen Aktivität wie dem Erlernen einer neuen Sprache oder einer neuen Fertigkeit versuchen.
Gut schlafen
Es sollte niemanden überraschen, dass Schlaf eines der besten Dinge ist, die wir tun können, um uns körperlich und geistig gesund zu bleiben.
Wie man das macht
Erstellen Sie einen Schlafplan, d.h. stehen Sie auf und gehen Sie zu etwa den gleichen Zeiten zu Bett. Sie erleichtern das Einschlafen auch, indem Sie vor dem Schlafengehen nicht mehr auf irgendeine Art von Bildschirmen starren oder sich ein entspannendes Schlafritual schaffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch Probleme haben, suchen Sie sofort einen Spezialisten auf.
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen verursacht nicht nur Lungenkrebs – es kann auch Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Kreislauf beeinträchtigen, was sich auf die Blutgefässe im Gehirn auswirken kann.
Wie man das macht
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt keine Patentlösung für alle. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, um herauszufinden, wie Sie das Rauchen aufgeben können, wenn Sie feststellen, dass Ihre Motivation nachlässt.
Depression behandeln
Depressionen gelten sowohl als Risikofaktor als auch als Symptom von Demenz. Sie kann sich direkt auf Ihre Fähigkeit auswirken, andere kognitionspositive Aktivitäten auszuführen, wie z.B. gut zu schlafen und sozial zu bleiben.
Wie man das macht
Wenn Sie feststellen, dass Sie Anzeichen einer Depression zeigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten. Diese können Ihnen besser die nächsten Schritte empfehlen, das kann etwa eine Therapie oder Medikamente sein.
Weiter lernen
Studien deuten darauf hin, dass Bildung einen Einfluss auf zukünftige Demenzerkrankungen haben könnte. Eine Studie stellte fest, dass etwa 8 % der Demenzfälle möglicherweise mit dem Verlassen der Schule vor der Sekundarstufe zusammenhängen.
Wie man das macht
Nicht aufhören zu lernen! Das bedeutet nicht, dass Sie nochmal zur Schule gehen müssen. Nehmen Sie online oder an Ihrer örtlichen Hochschule an einem Kurs teil, wenn Sie möchten, oder erlernen Sie ein neues Hobby.
Das Gehirn schützen
Kopfverletzungen können zu einem Verlust der kognitiven Fähigkeiten führen, das überrascht wohl kaum jemanden. Und obwohl manche Dinge unvorhergesehen passieren, gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, um diese Art von Verletzungen zu verhindern.
Wie man das macht
Die naheliegenden Methoden sind das Tragen eines Helms, wenn dies angeraten ist, und das Anlegen des Sicherheitsgurtes im Auto. Weniger offensichtlich ist jedoch die Arbeit an Koordinations- und Gleichgewichtssinn, womit die Wahrscheinlichkeit eines versehentlichen Sturzes verringert wird. Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi fallen in diese Kategorie.
Die eigene Gesundheit im Auge behalten
Es gibt mehrere Krankheiten, die wir in dieser Galerie erwähnt haben, die in Zukunft potenziell zu Demenz führen können, wie z.B. die Herzgesundheit, Blutdruck und Depressionen. Je länger Sie mit diesen Krankheiten herumlaufen, desto wahrscheinlicher ist es, dass dauerhafte Schäden bleiben.
Wie man das macht
Nehmen Sie sich regelmäßig selbst in Augenschein. Das bedeutet nicht nur regelmäßige Arztbesuche (obwohl diese natürlich auch sehr wichtig sind). Hier geht es auch darum, eine mentale Beurteilung von sich selbst vorzunehmen und sicherzustellen, dass Sie körperlich und emotional stabil sind.
Quellen: (Alzheimer's Disease International) (The Guardian)
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