Wir wissen, dass unsere Ernährung damit zusammenhängt, wie unser Körper funktioniert, einschließlich unseres Schlafs.

Koffein vor dem Schlafengehen ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder Tabu.

Während Sie Stimulanzien vor der Schlafenszeit vermeiden sollten, gibt es bestimmte Nährstoffe, die eine große Rolle bei unserem Schlaf spielen.

Die folgenden Vitamine können uns bei Schlafstörungen helfen und beeinflussen, wie viel und wie gut wir schlafen.

Es ist trotzdem immer eine gute Idee, sich von einem Arzt beraten zu lassen, wenn man die Nahrungsergänzungsmittel umstellen möchte. Ein Arzt kann Ihnen beispielsweise genau sagen, welche Vitamine Sie persönlich benötigen und wann Sie diese am besten nehmen.

Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist das Sonnenlicht. Es ist dementsprechend fast schon auf natürliche Weise mit unserem Schlaf verbunden. Wenn wir nicht genug bekommen, beeinträchtigt das unsere Nachtruhe.

Vitamin D spielt eine Rolle bei Knochengesundheit, Stimmungsregulation und Immunsystem. Die Menge an Vitamin D beeinflusst auch unseren Schlaf.

Vitamin-D-Mangel führt dazu, dass wir kürzer schlafen. Dies ist besonders für Menschen über 50 Jahre relevant.

Eine Studie von Wissenschaftlern der chinesischen Qingdao Universität fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und einem Mangel an Schlaf und Schlafqualität.

Da Licht und Dunkelheit die beiden wichtigsten Faktoren sind, die unsere Körperuhr regeln, scheint Vitamin D eine Rolle dabei zu spielen, dem Körper biochemisch mitzuteilen, wann es Tag ist.

Sonnenlicht ist die wichtigste Quelle für Vitamin D, nicht die Ernährung. Unser Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin D, das in der Wissenschaft als Hormon angesehen wird, kann auch über Milchprodukte, fetten Fisch und Eier aufgenommen werden.

Die antioxidativen Fähigkeiten von Vitamin E können auch mit Schlaf und schlafbezogenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden. Es hilft in dem Sinne, dass es den Körper dabei unterstützt, sich von Schlafmangel zu erholen.

Schlafmangel verursacht Gedächtnisprobleme. Das liegt daran, dass unser Gehirn während des Schlafs Erinnerungen verarbeitet, stellen Sie sich das also wie einen Flaschenhals von Erinnerungen vor.

Die antioxidative Eigenschaft von Vitamin E hilft jedoch, das Gehirn vor diesem Gedächtnisverlust durch Schlafmangel zu schützen, indem es die Funktion des Hippocampus bewahrt, ein Bereich des Gehirns, der für die Gedächtniskonsolidierung entscheidend ist.

Vitamin E und Vitamin C sowie andere Antioxidantien können die Atmung und die Schlafqualität von Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe verbessern.

Ein hoher Vitamin-E-Spiegel kann auch die Fähigkeit der Nebennieren schützen, Testosteron zu produzieren, wodurch Schlafmangel verringert wird. Die Nebennieren befinden sich auf der Oberseite der Nieren.

Einige Lebensmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt sind Nüsse, Spinat, Tomaten, Mais und Brokkoli.

Auch Vitamin C kann allein und in Kombination mit Vitamin E nachweislich Schlafapnoe-Episoden reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Tagesmüdigkeit verringern.

Eine Studie von Wissenschaftlern der Universität von Pennsylvania aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekamen (weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht), diejenigen waren, die weniger Vitamin C zu sich nahmen. Es ist auch bekannt, dass es das Gehirn vor Gedächtnisverlust schützt, genau wie Vitamin E. Einige Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt sind Spinat, Brokkoli, Grünkohl und Chilis.

Ein Mangel an Vitamin B6 wurde mit Symptomen von Schlaflosigkeit und Depression in Verbindung gebracht. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass dies auf seine Rolle bei der Produktion von Serotonin und Melatonin zurückzuführen ist, die eine wesentliche Rolle beim Schlaf spielen.

Serotonin ist eine Neurochemikalie, die sich uns gut fühlen lässt. Es gibt oft eine starke Korrelation zwischen einem Mangel an Serotonin und Depressionen, und Depressionen sind oft eine Ursache für Schlaflosigkeit.

Zum Beispiel leiden bis zu 75 % der Menschen mit Depressionen an Schlaflosigkeit. Eine höhere Aufnahme von B6 kann so potenziell das Risiko für Depressionen verringern.

Bananen, Karotten, Spinat und Kartoffeln sind ausgezeichnete Quellen für B6. Einige Milchprodukte wie Milch und Käse sind auch eine gute Quelle für das Vitamin. Allerdings ist zu viel Vitamin B6 giftig für den menschlichen Körper, so ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Ergänzungen oder eine signifikante Änderung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen.

Vitamin B12 hat seine Rolle bei der Regulierung der Schlafzyklen und bei der Aufrechterhaltung der zirkadianen Rhythmen bewiesen.

Die genaue Rolle, die Vitamin B12 im Schlaf spielt, ist jedoch noch nicht geklärt. Zum Beispiel wurden niedrige Werte mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht, doch hohe Werte können für Schlafstörungen und kürzere Schlafzeiten sorgen.

Dies ist ein perfektes Beispiel dafür, wie viele Geheimnisse das menschliche Gehirn der Wissenschaft immer noch aufgibt, besonders wenn es um den Schlaf geht.

Ein Mangel an Vitamin B12 wird mit Depressionen und unregelmäßigen zirkadianen Rhythmen in Verbindung gebracht. Der Grund dafür wird von Wissenschaftlern jedoch nicht vollständig verstanden.

B12 ist eines der häufigsten Vitamine, das Veganer als Ergänzungsmittel einnehmen, da es hauptsächlich in tierischen und Milchprodukten wie Milch, Käse, Fleisch, Fisch und Eiern enthalten ist.

Quellen: (Psychology Today) (The Sleep Doctor)

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