Das Schlafdefizit wird durch die Berechnung der Differenz zwischen dem Schlafbedarf und der tatsächlichen Schlafmenge pro Nacht ermittelt.

Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf. Wenn Sie also nachts etwas länger fernsehen, erhöht sich Ihr Schlafdefizit. Das ist keine gute Nachricht für Ihre allgemeine Gesundheit.

Ein hoher Schlafdefizit wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Schlafmangel wurde auch mit einem erhöhten Risiko für Autounfälle und Stürze (insbesondere bei älteren Erwachsenen) in Verbindung gebracht.

Fernsehgeräte strahlen blaues Licht aus. Diese Art von Licht ist dafür bekannt, dass es den zirkadianen Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) stört.

Blaues Licht unterdrückt nämlich die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Exposition gegenüber blauem Licht "negative Auswirkungen wie die Verringerung der Schlafqualität und Schlafdauer" haben könnte.

Spätabendliches Fernsehen kann "den Einschlafvorgang verlängern und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) reduzieren".

Der REM-Schlaf erfüllt eine Reihe von erholsamen Funktionen, darunter die Verarbeitung von Emotionen und die Speicherung von Erinnerungen. Dies ist die Schlafphase, in der wir lebhafte Träume erleben. Der Mangel an REM-Schlaf kann sich darauf auswirken, wie wir Gefühle regulieren und wie unsere Erinnerungen verarbeitet werden.

Wenn wir kurz vor dem Einschlafen fernsehen, wirkt sich das auf die Dauer des Einschlafprozesses aus, allerdings verhindert es auch einen tieferen, erholsamen und regenerierenden Schlaf.

Fernsehen stimuliert Ihr Gehirn. Die erhöhte Gehirnaktivität erschwert es Ihnen, sich zu entspannen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen die Dauer des Einschlafvorgangs sowie die Schlafdauer und -qualität negativ beeinflussen kann.

Ihr Gehirn wird weiterhin stimuliert, wenn Sie mit eingeschaltetem Fernseher einschlafen. Sowohl die Bilder, die Sie vor dem Einschlafen sehen, als auch die Töne, die Sie während des Schlafs hören, beeinflussen Ihren Schlaf.

Eine 2016 in der Zeitschrift Dreaming veröffentlichte Studie ergab, dass die Inhalte, die wir sehen, auch unsere Träume beeinflussen. Wer beispielsweise gewalttätige Inhalte sieht, träumt mit höherer Wahrscheinlichkeit auch von Gewalt.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass das Risiko für Fettleibigkeit bei Frauen höher ist, wenn sie vor einer Form von künstlichem Licht schlafen, einschließlich dem eines Fernsehgerätes.

Die Studie, an der 43.000 Frauen im Alter von 35 bis 74 Jahren teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die mit eingeschaltetem Fernseher (oder Licht) schliefen, während der Studie mit 17 % höherer Wahrscheinlichkeit mindestens etwa 5 Kilogramm zugenommen hatten.

Eine neuere Studie aus dem Jahr 2023 zeigte ebenfalls, dass diejenigen, die nachts mit Licht schliefen, ein 40 % höheres Risiko hatten, fettleibig zu werden, als diejenigen, die ohne Licht schliefen. Diese Daten bezogen sich jedoch auf etwas ältere Teilnehmer.

Für die Gewichtszunahme gibt es eine Reihe von Gründen, unter anderem wirkt sich die Störung des zirkadianen Rhythmus auf den Stoffwechsel aus.

Wer bei laufendem Fernseher schläft, riskiert ein höheres Risiko für Bluthochdruck. Das Licht und die Geräusche können den Schlaf stören und die Hormonproduktion verändern, was wiederum zu Bluthochdruck führen kann. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass weniger Schlaf den Blutdruck deutlich erhöhen kann.

Tatsächlich wird das Fernsehen allein, unabhängig von der Tageszeit, mit hohem Blutdruck und hohen Cholesterinwerten in Verbindung gebracht.

Eine 2010 an Hamstern durchgeführte Studie ergab, dass diejenigen, die während des Schlafs gedämpftem Licht ausgesetzt waren, Veränderungen im Hippocampus aufwiesen, die zu Symptomen einer Depression führten. Eine zuvor an Mäusen durchgeführte Studie kam zu denselben Ergebnissen. Aber lassen sich diese Ergebnisse auch auf den Menschen übertragen?

In einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2022 wurde untersucht, wie eine erhöhte Bildschirmzeit zu einer Verschlechterung der physischen und psychischen Gesundheit führt. Dabei wurde festgestellt, dass die Bildschirmzeit (einschließlich Fernseher und Smartphones) "die Qualität des Schlafs, Angstzustände, Depressionen und Probleme im Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl, sowie die körperlichen Auswirkungen bei Einzelpersonen" stark beeinflusst.

Fernsehen im Allgemeinen kann sich auf das Stressniveau auswirken, Angstgefühle und Depressionen verstärken und zu Schlaflosigkeit führen, so das Ergebnis einer Studie aus dem Jahr 2021, die in der Zeitschrift Psychology Research and Behavior Management veröffentlicht wurde.

Nachdem wir die negativen Aspekte behandelt haben, wollen wir nun über die Vorteile sprechen. In der Tat kann das Schlafen mit eingeschaltetem Fernseher für manche Menschen einige Vorteile mit sich bringen. Einer davon ist die Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen, indem man sich eine Sendung oder einen Film ansieht, der einem gefällt.

Mehrere Studien haben ergeben, dass der Cortisolspiegel (das Stresshormon) sinkt und das Gefühl der Gelassenheit steigt, wenn wir etwas im Fernsehen sehen, das uns gefällt.

Das gilt besonders für Sendungen und Filme, die wir kennen. Entscheiden Sie sich für eine heitere Sendung oder eine Komödie im Gegensatz zu aktuellen Nachrichten und Actionfilmen. Ein niedrigeres Stressniveau wirkt sich positiv auf den Schlaf und das Leben im Allgemeinen aus.

Ihr Fernsehgerät ist eine gute Quelle für monotones Rauschen. Diese Art von Umgebungsgeräuschen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Exposition gegenüber monotonem Rauschen "die Latenzzeit für den Schlafbeginn im Vergleich zu normalem Umgebungslärm signifikant um 38 % reduziert".

Einschlafen, während man sich ein Konzert im Fernsehen ansieht, kann tatsächlich die Schlafqualität verbessern. Dies gilt insbesondere für klassische Musik.

Quellen: (Health Digest) (Health) (Sleep.com) (Healthline) (Sleep Foundation) (Mayo Clinic) (National Heart, Lung, and Blood Institute) 

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Ein großer Prozentsatz der Bevölkerung besitzt einen Fernseher zu Hause, und viele haben oft auch einen im Schlafzimmer. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen beim Fernsehen einschlafen. Allerdings ist das Einschlafen vor dem Fernseher im Wohnzimmer oft ein Zeichen dafür, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Aber was wenn wir bereits im Schlafzimmer sind und im Bett liegen? Sehr wahrscheinlich schlafen wir dann einfach durch.

Diese Gewohnheit kann sich jedoch tatsächlich auf die Quantität und Qualität des Schlafs sowie auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken. Es hat jedoch auch einige potenzielle Vorteile. Klicken Sie weiter und lernen Sie beide Seiten des Arguments besser kennen.