Sie müssen nachts ständig auf die Toilette? Das könnte Ihnen helfen!
Haben Sie schon einmal von Nykturie gehört?
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Gesundheit Nykturie
Egal, ob jung oder alt: Viele Menschen wachen mitten in der Nacht auf, weil sie pinkeln müssen, und das kann Ihren Schlafrhythmus völlig durcheinander bringen. Ehe man sich versieht, liegt man wieder im Bett und kämpft um den Schlaf, während das Weckerklingeln näher rückt. Aber gibt es irgendetwas, das man tun kann, um den Drang zum Aufstehen von vornherein zu unterbinden?
Klicken Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie mitten in der Nacht pinkeln müssen und was Sie dagegen tun können.
Nykturie
Wachen Sie mehr als einmal in der Nacht auf, um zu pinkeln? Dann könnten Sie an Nykturie leiden. Weltweit sind Millionen von Menschen davon betroffen.
Nykturie
Es wird auch als nächtlichen Harndrang bezeichnet. Es tritt bei allen Geschlechtern und Altersgruppen auf, obwohl es bei älteren Menschen häufiger vorkommt.
Nykturie
Bei den über 30-Jährigen leidet etwa einer von drei Menschen darunter. Einmaliges Aufwachen gilt nicht als ungewöhnlich, aber häufigere nächtliche Toilettengänge könnten ein Zeichen für etwas Ernsteres sein.
Häufiges Wasserlassen
Im Gegensatz dazu wird das zu häufige Wasserlassen während des Tages (was zu weniger Toilettengängen in der Nacht führen kann) als häufiges Wasserlassen bezeichnet.
Häufiges Wasserlassen
Obwohl es untertags lästig sein kann, oft auf die Toilette zu müssen, kann nächtlicher Harndrang zu Schlafstörungen führen, und das kann sich wirklich negativ auf die Gesundheit und Lebensqualität einer Person auswirken.
Häufig, aber nicht zwangsläufig
Obwohl Nykturie eine häufige Störung ist, ist sie kein unvermeidlicher Teil des Älterwerdens. In vielen Fällen kann man Maßnahmen ergreifen, um die Zahl der Toilettengänge zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
Definition
Von einer Nykturie spricht man, wenn eine Person mehr als einmal pro nächtlichem Schlafzyklus auf die Toilette muss.
Bettnässen
Nykturie ist nicht mit Bettnässen zu verwechseln, denn dabei wacht man auf und merkt, dass man pinkeln muss. Bettnässen tritt auf, wenn das Wasserlassen unwillkürlich erfolgt, ohne dass man das Gefühl hat, eine volle Blase zu haben.
Ein Symptom, keine Krankheit
Die Nykturie ist keine Krankheit an sich. Sie ist ein Zeichen für etwas, das im Körper vor sich geht. Sie sollten in der Lage sein, sechs bis acht Stunden durchzuschlafen, ohne mehrmals zur Toilette gehen zu müssen.
Diuretika
Eine übermäßige nächtliche Flüssigkeitsausscheidung kann auf den Konsum von harntreibenden Mitteln wie Kaffee, Alkohol oder bestimmten Medikamenten kurz vor dem Schlafengehen zurückzuführen sein. Diuretika erhöhen die Urinproduktion.
Periphere Ödeme
Es kann auch durch eine Ansammlung von Flüssigkeit in den Beinen verursacht werden – sogenanntes peripheres Ödem –, das sich verlagert, wenn eine Person ihre Schlafposition ändert.
Zirkadianer Rhythmus
Es gibt einige Hinweise darauf, dass der zirkadiane Rhythmus älterer Menschen dazu führt, dass sie nachts mehr Urin produzieren, was sie anfälliger für nächtliches Wasserlassen macht.
Obstruktive Schlafapnoe
Störungen wie die obstruktive Schlafapnoe, die zu nächtlichen Atemaussetzern führt, reduzieren den Luftstrom im Körper und verursachen hormonelle Veränderungen. Diese Veränderungen können wiederum zu Nykturie führen.
Geschwollene Prostata
Wenn die Prostata geschwollen ist, kann sie ein Hindernis darstellen und Blasenprobleme verursachen. Wenn sich die Blase beim Pinkeln nicht richtig füllt oder nicht vollständig entleert, kann dies zu nächtlichem Harndrang führen.
Wechseljahre
Die Hormonschwankungen in den Wechseljahren können das Wasserlassen beeinträchtigen. Nykturie ist eines der häufigsten Symptome im Urogenitaltrakt von Frauen in den Wechseljahren.
Schwangerschaft
Nykturie tritt auch während der Schwangerschaft auf und wird mit fortschreitender Schwangerschaft häufiger. Etwa 40-50 % der Menschen haben in der Schwangerschaft Probleme mit der Blasenkontrolle.
Andere Gesundheitszustände
Einige Gesundheitszustände führen dazu, dass man nachts zum Pinkeln aufwachen muss. Dazu gehören: Polyurie, Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheiten, Prostataobstruktion und unruhige Beine.
Andere Gesundheitszustände
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was die zugrunde liegende Ursache ist, wenden Sie sich an einen Arzt, damit er die Erkrankung, die hinter der Nykturie steckt, ausschließen oder behandeln kann.
Behandlung der Grunderkrankung
Um das Symptom des mehrmaligen nächtlichen Harndrangs in den Griff zu bekommen, muss zunächst die Grunderkrankung behandelt werden, die die Nykturie verursacht.
Änderungen des Lebensstils
Unabhängig von der Ursache Ihrer Nykturie können Sie auch Ihren Lebensstil ändern, um die Häufigkeit Ihres nächtlichen Harndrangs zu verringern.
Weniger Flüssigkeit trinken
Eine geringere Flüssigkeitszufuhr am Nachmittag und Abend hilft, den nächtlichen Harndrang zu verringern. Vor allem koffeinhaltige und alkoholische Getränke sollten vermieden werden.
Körperliche Aktivität
Körperliche Inaktivität wird mit einer verminderten Blasenkapazität in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich fit und aktiv halten, können Sie die nächtlichen Toilettengänge einschränken.
Übungen für den Beckenboden
Es gibt spezielle Übungen (vor allem im Pilates), die Ihnen helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Ein starker Beckenboden kann die Nykturie abschwächen.
Mittagsschlaf
Ein Nickerchen ermöglicht es Ihrem Blutkreislauf, Flüssigkeit aufzunehmen. Mit anderen Worten: Nach dem Nickerchen müssen Sie auf die Toilette gehen, was dazu beiträgt, dass Sie nachts weniger oft auf die Toilette müssen.
Schlafhygiene
Gute Schlafhygiene bedeutet, gesunde Schlafgewohnheiten zu praktizieren. Dazu gehören die Einhaltung eines festen Schlafrhythmus, die Anwendung von Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen und eine minimale Licht- und Lärmbelastung.
Bequemes Bettzeug
Damit Sie optimal schlafen können, sollten Sie dafür sorgen, dass Ihr Bett bequem und warm ist und die Raumtemperatur kühl bleibt. Halten Sie technische Geräte so weit wie möglich vom Bett entfernt.
Beine hochlegen
Legen Sie die Beine eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen hoch. Dies kann helfen, die Resorption und Umwandlung von peripheren Ödemen in Urin während der Schlafenszeit zu verringern.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen während des Schlafs unterstützt die Flüssigkeitsverteilung im Körper, während Sie sich ausruhen, und verringert den Harndrang.
Weitere Tests
Die Nykturie ist nicht ernst, aber die ihr zugrunde liegende Erkrankung könnte es sein. Wenn Sie Ihren Lebensstil geändert haben, aber immer noch darunter leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie zu weiteren Untersuchungen schicken, z. B. zu einer Urinanalyse, einem Bluttest, einer Blasenspiegelung, einer Zystoskopie oder einer urodynamischen Untersuchung.
Quellen: (The Guardian) (Cleveland Clinic) (Urology Care Foundation) (Sleep Foundation)
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