Vorsicht, Ihre Schlafposition kann Ihr Leben verkürzen
Ändern Sie noch heute Ihren Schlaf
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Gesundheit Lebenserwartung
Haben Sie schon mal darüber nachgedacht, dass die Art, wie Sie schlafen, Ihr Leben verkürzen könnte? Für die meisten Menschen lautet die Antwort auf diese Frage eindeutig "Nein". Schlaf wird als ein gesunder und regenerativer Teil des täglichen Lebens gesehen. Aber obwohl Ihr Schlaf tatsächlich große Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben kann und unsere Körper für den nächsten Tag wieder mit Energie aufladen, können sich eine falsche Schlafposition oder ein Schlafrhythmus entgegen der eigenen Natur sogar negative Folgen für die Lebenserwartung haben.
Sie wollen herausfinden, wie Sie Ihr Leben durch guten Schlaf verlängern können? Dann klicken Sie weiter.
Wie wichtig ist Schlaf?
Schlaf ist absolut essenziell. Langfristiger Schlafmangel konnte mit gesundheitlichen Risiken wie einem erhöhten Schlaganfallrisiko, übermäßigem Essen und Übergewicht sowie einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht werden.
Die Verbindung von Schlaf und der Lebenserwartung
Schlaf ist ein regenerierender Teil des Lebens. Laut der Forschung leben Männer, die ausreichend schlafen, etwa fünf Jahre länger als Männer, die nicht genug schlafen. Bei Frauen beträgt der Unterschied zwei Jahre.
Der psychologische Effekt von Schlafmangel
Eine unbequeme Schlafposition kann zu häufigem Aufwachen und leichteren Schlafphasen führen und so zu den mit Schlafmangel assoziierten weitreichenden kognitiven und Stimmungsbeeinträchtigungen führen.
Schlaf im Alter
Mit dem Alter brauchen viele Menschen mehr Unterstützung, um die Wirbelsäule gerade zu halten und so die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Hier können anpassbare Betten oder härtere Matratzen nützlich sein.
Die Vorteile auf der linken Seite zu schlafen
Das Schlafen auf der linken Seite sorgt für weniger Druck auf den Magen und lindert so Sodbrennen, Verdauungsbeschwerden und sauren Reflux.
Schlaf auf der rechten Seite
Besonders für Menschen mit Vorerkrankungen am Herzen ist es wichtig, auf der rechten Seite zu schlafen, da hier das Gewebe und die Strukturen zwischen den Lungenflügeln das Herz besser an Ort und Stelle halten.
Auf dem Rücken schlafen
Zahllose Menschen leiden an Rückenschmerzen, die nachts sogar noch schlimmer werden können. Dies ist eine neutrale Schlafposition, bei der die natürliche Krümmung der Wirbelsäule eingehalten wird und Sie besser schlafen.
Embryonalstellung
Etwa 40 % aller Menschen schlafen auf der Seite mit angezogenen Beinen. Schlaf in dieser Position hilft, Giftstoffe aus dem Gehirn zu schwemmen und so das Risiko für Erkrankungen wie Alzheimer zu reduzieren.
Baumstamm-Position
Etwa 15 % aller Menschen schlafen auf einer Seite mit den Beinen auf einer Linie ausgestreckt. In dieser Position ist der Rücken nahezu gerade und es wird einer unnötigen Verdrehung vorgebeugt.
Seestern
Fast 8 % aller Menschen schlafen auf dem Rücken und strecken dabei Arme und Beine von sich. Diese Position kann zwar Rückenschmerzen lindern, aber auch das Schnarchrisiko erhöhen und zu Schlafapnoe führen.
Freier Fall
Falls dies Ihre bevorzugte Schlafposition ist, sollten Sie versuchen, dies zu ändern. Das Schlafen auf dem Bauch mit dem Kopf zu einer Seite gedreht, macht Sie anfälliger für Verletzungen.
Die gesundheitschädlichste Schlafposition
Auf dem Bauch zu schlafen wird normalerweise als schädlichste Position eingestuft, da dabei die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beeinflusst wird und übermäßiger Stress auf die Nacken- und Rückenmuskulatur ausgeübt wird.
Durchblutung im Schlaf fördern
Training für eine gesündere Schlafposition
Platzieren Sie für eine gesündere Schlafposition Kissen so, dass schädliche Positionen vermieden werden. Seitenschläfer können ein Kissen zwischen die Knie nehmen, um die Hüfte besser auszurichten.
Schlafposition ändern: Kissen
Auch die Art des Kissens und wie es ausgerichtet ist, kann einen großen Unterschied machen. Nutzen Sie ein Kissen für den Kopf und ein weiteres so, dass Sie nicht auf Ihren Bauch rollen können.
Schlafposition ändern: Matratze
Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze hart genug ist, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
Schlafposition ändern: Tennisball
Eine wirksame Methode ist, sich vorne oder seitlich am Oberteil einen Tennisball zu befestigen. Falls Sie im Schlaf Ihre Position ändern wollen, fühlt sich das unangenehm an.
Schlafposition ändern: für Wohlbefinden sorgen
Wenn Sie eine neue Schlafposition finden, sorgen Sie für Ihren Komfort. Egal ob ein seidener und bequemer Pyjama, eine Plüschdecke oder beruhigende Aromen, tun Sie alles für Ihre Entspannung.
Hilfsmittel und Produkte für eine bessere Schlafposition
Ergonomische und Seitenschläferkissen sowie Keile können für die richtige Ausrichtung sorgen und mit einem verstellbaren Bett können Sie die Härte und Aufrichtung einstellen.
Langfristige gesundheitliche Auswirkungen einer schlechten Schlafposition
Eine dauerhaft schlechte Schlafposition kann langfristige Auswirkungen wie chronische Rückenschmerzen, Erschöpfung und Muskelverspannungen haben, die sich auf die gesamte Gesundheit und die Lebenserwartung auswirken.
Mythos: Schnarchen ist harmlos und man muss nichts dagegen unternehmen
Schnarchen kann ein Zeichen für das Obstruktive Schlafapnoe-Syndrom sein. Dies ist eine Schlafstörung, bei der Atemaussetzer während des Schlafs auftreten und die zu ernst zu nehmenden Gesundheitsproblemen führen kann.
Mythos: Umso mehr Schlaf, desto besser
Auch wenn ausreichend Schlaf sehr wichtig ist, kann regelmäßig zu viel davon auch mit gesundheitlichen Problemen wie zum Beispiel einem erhöhten Risiko für Herzleiden in Verbindung gebracht werden.
Die Schlafposition und andere Einflussfaktoren des Lebensstils
Eine ausgewogene Ernährung kann nächtliche Verdauungsprobleme lindern und das Praktizieren von Achtsamkeit hilft beim Umgang mit Stress und verbessert so die Schlafqualität.
Besser schlafen: Schlafroutine etablieren
Unser Gehirn neigt dazu, Gewohnheiten aufzugreifen. Wenn Sie also jeden Abend vor dem Zubettgehen dieselben Dinge tun, zeigt das Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Besser schlafen: Raum abdunkeln
Je dunkler der Raum, desto leichter ist es einzuschlafen. Die Zirbeldrüse nimmt das Licht in der Umgebung wahr und selbst kleine LED-Lämpchen behindern die Melatoninproduktion.
Besser schlafen: regelmäßiges Training
Mäßiges aerobes Training wie strammes Gehen kann nachweislich die Schlafqualität verbessern.
Besser schlafen: auf die Medikation achten
Falls Sie vermuten, dass Ihre Medikation den Schlaf stört, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen.
Besser schlafen: Check-up machen
Viele gesundheitliche Probleme können sich negativ auf den Schlaf auswirken. Holen Sie sich zu Schmerzen oder anderen Problemen, die Sie nachts wach halten, ärztlichen Rat ein.
Quellen: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)
Sehen Sie auch: Die Schlafposition als Indikator für Ihre Partnerschaft?
Vorsicht, Ihre Schlafposition kann Ihr Leben verkürzen
Haben Sie schon mal darüber nachgedacht, dass die Art, wie Sie schlafen, Ihr Leben verkürzen könnte? Für die meisten Menschen lautet die Antwort auf diese Frage eindeutig "Nein". Schlaf wird als ein gesunder und regenerativer Teil des täglichen Lebens gesehen. Aber obwohl Ihr Schlaf tatsächlich große Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben kann und unsere Körper für den nächsten Tag wieder mit Energie aufladen, können sich eine falsche Schlafposition oder ein Schlafrhythmus entgegen der eigenen Natur sogar negative Folgen für die Lebenserwartung haben.
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