Warum Spazierengehen so gut für Sie ist
Warum Sie jeden Tag eine Runde gehen sollten
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Gesundheit Bewegung
Es ist bewiesen: Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern. Durch tägliches Gehen können Sie Gewicht verlieren, Ihren Blutdruck senken und Stress abbauen – nur durch 30 Minuten pro Tag. Egal, ob Sie einen Hügel erklimmen, durch den Park schlendern oder einfach zur Schule oder Arbeit gehen, regelmäßiges Gehen bringt Sie auf den Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.
Schauen Sie sich in der Galerie um, machen Sie den ersten Schritt und starten Sie Ihre Reise zu mehr Fitness.
Verbesserung der allgemeinen Gesundheit
Täglich 30 Minuten spazieren zu gehen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.
Ein Schritt nach dem anderen
Die meisten Babys machen ihre ersten Schritte irgendwann zwischen neun und zwölf Monaten und laufen gut, wenn sie 14 oder 15 Monate alt sind.
Eine multisensorische Erfahrung
Gehen ist eine multisensorische Erfahrung: Wenn Sie hinausgehen, wird Ihr Gehirn auf vielfältige Weise genutzt, um die Welt in all ihren Formen, Geräuschen und Gefühlen zu erfassen.
Stärkt Knochen und Muskeln
Bewegung kann Knochen und Muskeln stärken.
Spazierengehen für das Gleichgewicht
Je mehr Sie gehen, desto mehr verbessern sich Gleichgewicht und Koordination.
Verringerung des Stressniveaus
Ein täglicher Spaziergang kann den Stresspegel senken und die Stimmung verbessern.
Genießen Sie den Moment
Beim Spazierengehen können wir Hände halten, was eine schöne, intime Geste ist. Warum nehmen Sie nicht Ihre Partnerin oder Ihren Partner an die Hand und genießen Sie einfach den Moment gemeinsam?
Ganzheitlich
Gehen ist ganzheitlich: Jeder Aspekt des Gehens unterstützt jeden Aspekt des eigenen Seins.
Stellen Sie sich auf Erfolg ein
Versuchen Sie, während Ihrer Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Das wird schnell zur Gewohnheit werden. Dann setzen Sie sich ein neues Ziel. Und so weiter.
Mehr, mehr, mehr
Je schneller, weiter und häufiger Sie gehen, desto größer sind die insgesamten gesundheitlichen Vorteile.
Nutzen Sie Apps, um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen
Beginnen Sie mit der Aufzeichnung der Strecke und steigern Sie die Intensität. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und einen Fitnessplan aufstellen.
Fitnessmarsch
Für optimale Wirkung verwandeln Sie Ihren normalen Spaziergang in einen Fitnessmarsch – heben Sie den Kopf, während Nacken, Schultern und Rücken entspannt bleiben. Schwingen Sie Ihre Arme frei mit leicht gebeugten Ellbogen.
Lebensstil
Machen Sie das Spazierengehen zu einem Teil Ihres Familienlebens. Wenn Sie Kinder haben, gehen Sie mit ihnen auf lange, gemütliche Spaziergänge.
Langsam aber sicher
Wenn es aufgrund Ihres geschäftigen Lebensstils zu schwierig oder unpraktisch ist, 30 Minuten am Tag zu gehen, sollten Sie regelmäßig kleine Runden von 10 Minuten pro Tag laufen und sich allmählich zu längeren Einheiten steigern.
Kinder nehmen es gelassen hin
Die meisten Kinder brauchen wenig Anreiz, um spazieren zu gehen. Wenn Sie Ihre Kinder schon in jungen Jahren dazu ermutigen, sich draußen zu bewegen, stehen die Chancen gut, dass sie mit Bewegung aufwachsen.
Allumfassende Vorteile
Spazierengehen kann dazu beitragen, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen oder sie in den Griff zu bekommen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.
Bessere kognitive Funktionen
Spazierengehen kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern.
Gehen ist gesellig
Ein gemeinsamer Spaziergang kann einen gewöhnlichen Spaziergang zu einem unvergesslichen gesellschaftlichen Ereignis machen.
Die nächste Stufe
Versuchen Sie statt eines 30-minütigen Spaziergangs im gleichen moderaten Tempo ein hochintensives Intervalltraining.
Richtig ausrüsten
Besorgen Sie sich die richtige Ausrüstung. Wählen Sie Schuhe, die das Fußgewölbe gut stützen, einen festen und stabilen Absatz haben und dicke, flexible Sohlen, die Ihre Füße abfedern und Stöße dämpfen. Gute Schuhe dieser Art kosten zwar etwas, aber der Mehraufwand lohnt sich.
Auf eine Reise gehen
Gehen hilft Ihnen, mehr über die Welt um Sie herum zu entdecken. Es verspricht Arten von Erfahrungen, die Verkehrsmittel nicht bieten können.
Reduzieren Sie das Risiko
Forscher haben herausgefunden, dass selbst ein Spaziergang von etwa drei Stunden pro Woche mit einem um 11 % geringeren Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist als bei Menschen, die im Allgemeinen nicht aktiv sind.
Zu Fuß in die Arbeit
Gehen Sie so viel wie möglich zu Fuß. Wenn möglich, lassen Sie das Auto stehen und gehen Sie zu Fuß zur Arbeit.
"Richtig" gehen
Gehen Sie natürlich und entspannt, indem Sie Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen abrollen.
Rundum bessere Gesundheit
Diejenigen, die mindestens 15.000 Schritte pro Tag machen, haben in der Regel einen gesünderen BMI (Body-Mass-Index), eine kleinere Taille und einen niedrigeren Cholesterinspiegel.
Besser als nichts
Wenn Sie keine 30 Minuten am Tag schaffen, denken Sie daran, dass selbst ein kurzer Spaziergang besser ist als nichts.
Wählen Sie den richtigen Kurs
Wenn Sie im Freien spazieren gehen, wählen Sie einen geeigneten Weg. Vermeiden Sie rissige oder mit Schlaglöchern versehene Wege.
Der Weg des Lebens
Eine interessante Tatsache: Wenn Sie 300 Tage lang jeden Tag 5 km zu Fuß gehen würden, kämen Sie auf eine Strecke von 1.500 km. Wenn Sie das über ein paar Jahre hinweg tun, legen Sie viele Tausend Kilometer zurück.
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Spaziergang am Strand
Spazierengehen ist fast überall möglich, und der Strand ist ein beliebter Ort dafür. Ein Spaziergang am Meer bietet nicht nur körperliche Bewegung, sondern auch das Einatmen frischer, salzhaltiger Meeresluft, die sich hervorragend auf die Atemwege auswirkt.
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