Sparen Sie sich das Fitnessstudio und machen Sie stattdessen diese Übungen zu Hause

Keine Geräte erforderlich

04/01/25 | StarsInsider

Gesundheit Fitness

Sport zu treiben ist eine Notwendigkeit für einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil. Es hilft zusätzlich dabei Ihr Immunsystem zu stärken.

Also keine Ausreden mehr! Klicken Sie sich jetzt durch die Galerie, um eine Liste von Fitnessübungen zu sehen, die Sie ganz bequem von zu Hause aus durchführen können. Es sind keine komplizierten, teuren oder aufwändigen Geräte erforderlich.

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Schwimmen

Wenn Sie das Glück haben, einen Pool zu Hause zu haben, schwimmen Sie jeden Tag ein paar Bahnen und beobachten Sie, wie die Kilos purzeln.

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Knie heben

Trainieren Sie Ihre Ausdauer mit dieser unkomplizierten Übung, die Sie zu Hause auf kleinem Raum durchführen können.

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Beinheben

Dies ist eine fantastische und schnelle Übung, die Sie auf dem Boden ausführen können, wenn Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskeln trainieren möchten.

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Spielen Sie mit Ihren Kindern

Apropos Kinder: Nichts ist schweißtreibender als das Spielen im Garten und das Herumtollen mit Ihren Kindern. Es ist eine gute Möglichkeit, die Familienbande zu stärken und gleichzeitig ein paar Kalorien zu verbrennen. Eine absolute Win-Win-Situation!

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Liegestütze

Die guten alten Liegestütze eignen sich hervorragend für den Aufbau der Oberkörperkraft. Sie können auch Ihre Knie beugen, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder gerade erst anfangen. Versuchen Sie, so viele Liegestützen wie möglich mit der richtigen Form zu machen, und steigern Sie sich dann jeden Tag.

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Hindernisparcours im eigenen Garten

Oder vielleicht haben Sie Kinder, die die Spielgeräte im Garten nicht oft genug nutzen. Werden Sie kreativ und gestalten Sie sie als Ihren eigenen persönlichen Hindernisparcours oder Bootcamp.

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Fahrrad-Crunches

Eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind ein paar Fahrrad-Crunches.

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Sit-ups

Diese Übung trainiert nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch den Nacken, die Brust und den unteren Rücken.

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Kniebeugen

Noch mehr Übungen für Gesäß und Oberschenkel! Kniebeugen sorgen für einen wohlgeformten Po.

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Gewichtheben

Wenn Sie jedoch Hanteln haben, verwenden Sie sie für leichtes Gewichtheben. Wenn nicht, können Sie auch andere Dinge in Ihrem Haus verwenden, wie z. B. Konserven, Bücher oder mit Wasser oder Sand gefüllte Plastikbehälter!

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Unterarmstütz

Halten Sie diese Position so lange wie möglich! Sie ist ideal für Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln.

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Tanzen

Wer sagt denn, dass Sport anstrengend und langweilig sein muss? Drehen Sie die Musik auf und kommen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik ins Schwitzen. Ob Hip-Hop oder Zumba, suchen Sie sich ein Video im Internet und legen Sie einfach los!

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Herabschauender Hund

Eine weitere Yogapose, die bei der Dehnung der Waden wahre Wunder bewirkt.

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Seitliche Planks

Unterschätzen Sie nicht Ihr eigenes Körpergewicht. Diese Übung hat viele Vorteile, unter anderem hilft sie bei Rückenschmerzen, strafft den Bauch und verbessert die allgemeine Flexibilität, Haltung und das Gleichgewicht. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen, können Sie auch die Beine anheben.

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Nach dem Training

Denken Sie daran, dass zu einem gesunden Lebensstil nicht nur Bewegung, sondern auch eine ausgewogene Ernährung gehört. Lassen Sie Ihr Trainingsprogramm mit den besten Mahlzeiten nach dem Training ausklingen.

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Ausfallschritte vorwärts

Benutzen Sie Ihre Couch als Hilfsmittel für Ihre Ausfallschritte nach vorn, die Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüften und inneren Oberschenkel hervorragend trainieren.

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Kobra

Diese Yogastellung ist eine kinderleichte Art, sich zu dehnen und den Tag zu beginnen. Probieren Sie es einmal selbst aus!

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Hampelmänner

Bevor Sie mit einem Training oder Fitnessprogramm beginnen, ist es notwendig, sich aufzuwärmen. Hampelmänner sind eine der einfachsten Methoden, um den Körper vollständig aufzuwärmen und für die Übungen vorzubereiten.

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Wandsitzen

Lehnen Sie sich gegen eine beliebige Wand in Ihrem Haus und halten Sie diese Position ein paar Minuten lang. Das ist ideal, um Ihre Oberschenkel zu stärken.

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Kickboxing

Wer sagt, dass man für schweißtreibendes Kickboxen einen Boxsack braucht? Lassen Sie Ihre aufgestaute Energie ab, indem Sie die gleichen hohen Tritte und Schläge ausführen, die auch die Profisportler machen. Es ist ein fantastisches Cardio-Training und macht auch noch jede Menge Spaß!

Treppentraining

Nutzen Sie die Treppen in und um Ihr Haus oder Ihren Wohnkomplex. Das Sprinten die Treppe hinauf und hinunter ist eine weitere fantastische Möglichkeit, Ihren Puls in die Höhe zu treiben und ein fettverbrennendes Ausdauertraining in Ihren Tag einzubauen.

Cooldown nach dem Sport

Genau wie das Aufwärmen ist auch das Dehnen und Abkühlen nach jedem Training eine Notwendigkeit. Lassen Sie diesen sehr wichtigen letzten Schritt am Ende Ihres Fitnessprogramms nicht aus.

Superman

Heben Sie bei dieser Übung in der Bauchlage gleichzeitig die Beine und Arme an und halten Sie sie zwei Sekunden lang. Dies ist eine hervorragende Übung für Ihren unteren Rücken.

Kurzhanteln sind optional.

Trinken Sie Wasser

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie viel Wasser trinken. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Gesäßbrücke

Sie können diese Übung gleich morgens noch im Bett machen! Es ist ein weiteres schnelles Training für die Gesäßmuskulatur.

Burpees

Eine weitere Möglichkeit für ein Ganzkörpertraining sind Burpees, die man leicht zu Hause durchführen kann, wenn man sich etwas Zeit lässt. Sie eignen sich hervorragend für das Kraft- und Ausdauertraining.